Kas Büyütmek İçin Bilmeniz ve Uymanız Gerekenler

Antrenman Tipi

Kas Büyütmek İçin Bilmeniz Ve Uymanız Gerekenler.

Herkesin bildiğinin aksine kasları şekillendirmenin yolu uzun tekrarlı setler değildir.

Vücut yağ oranı düşük ise vücuttaki tüm kaslar şekilli ve parçalı durur.

Kaslara güç kazandırmak için (1-6) tekrar arası ,

Kaslara hacim kazandırmak (büyütmek) için (6-12) tekrar arası

Kaslara dayanıklılık kazandırmak için ise (12) tekrar ve üstü çalışmalısınız.

Dayanıklılık yapmak istiyorsanız set sayılarınız az tutmalısınız.

Ancak bazı kas bölgeleri için bunlar değişiklik göstermektedir.

Günlük hayatta sık kullandığımız kaslar (örn:Kalf "baldır" , bilek ve karın kasları) bu kasları büyütmek ve geliştirmek için (15-25) tekrar arası çalışmalısınız.

Her set arası ideal dinlenme süresi 40 saniye. Hareketler arası ideal dinlenme süresi ise 1.5 dakika.

Beslenme Düzeni

Yağ almadan kaslanmak istiyorsanız günde 6 öğün yemeniz gerekmekte.

Protein ağırlıklı beslenmek önemlidir.

( Sabah , öğlen , akşam ) normal birinin yeme düzenidir ama siz sabah ve öğlen arası - öğlen ve akşam arası ve akşam yemeğinden 1-2 saat sonra da yiyeceksiniz.

Önemli olan nokta "Az ve sık" yemek.

Kaslarını büyütmek isteyen bir kişi günde vücut ağırlığının iki katı kadar protein almalıdır. Örneğin: 60 kg olan bir insan günde 120gr. protein almalıdır.

Uyku ve Dinlenme

Bu sadece kaslarını büyütmek isteyenler için geçerli değildir. Her insan günde en az 8 saat uyumalıdır. Özellikle vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişiler. Vücudun kasları onarmak ve diğer antrenmana hazırlamak için en az 8 saat deliksiz bir uykuya ihtiyacı vardır.

Ayriyeten her gün çalışmamalısınız . Bu kas yıkımı ile sonuçlanır ve kaslarınızın tekrar eski haline dönmesi zaman alır. Haftada 3-4 gün kas büyümesi için yeterlidir.

Bir kas bölgesini Haftada en fazla 2 kere çalıştırmanız yararınıza olacaktır.

Pazartesi göğüs idmanı yapan bir kişi tekrar göğüs çalışmak için 2 gün göğüs kaslarını dinlendirmelidir. (HER KAS İÇİN GEÇERLİDİR)

Hareket Değiştirme Metodu

2 haftada 1 yaptığınız ağırlık idmanlarının hareket düzenini ve hareketleri değiştirmelisiniz. Yoksa vücut ne yapmaya çalıştığınız anlayacak ve kas büyümesini minimuma indirecektir.

Mesela bir biceps "pazu" idmanı için

( Alternate Barbell Curls , Hammer Curls , Zottman Curls )

yapıyorsa bir kişi 2 hafta sonra programına şöyle bir değişiklik yapmalıdır:

( Incline Dumbell Curls , One Arm Dumbell Curl On Incline Bench , Standing Dumbell Biceps Curls )

Okuduğunuz için teşekkürler :) bu sporla ilgilenen veya forma girmek isteyenler mesaj atabilirler yardımcı olurum kesinlikle.


0|2
5|15

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 5

  • Sagolll

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Guzel olmuş.

    0|0
    0|0
  • Süper olmuş 👍ağırlık ve dgr harektlerde eklemek isterim doğru nefes alıp vermekte çok çok önemli 😉

    0|0
    0|0
  • Eline saglik

    0|1
    0|0

Erkekler Ne Diyor 15

  • Bana at kardeşim mesaj

    0|0
    0|0
  • Bilgilendirme için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Bana mesaj atabilirmisin

    0|0
    0|0
  • Başarılı

    0|0
    0|0
  • Guzel olmuş.

    0|0
    0|0
  • Güzelmiş.. faydalı bir yazı.. Teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • tesekkürler..

    0|0
    0|0
  • Aga hoca program veriyor gunde 3 saat antreman yapiyorum normalde cok agir ama vucudum verbbat durumda toparlamam lazim 150 dumbell ayakta biceps 70 omuza indirme 120 makinede gogus basma yatarak halter basma 60 kilo halter en az 80 ayakta halter 60 350 sehpada mekik 60 tane barfiks 60 tane ust bacak 60 tane alt bacak ben boyle yapiyorum hicanin verdigi programda en fazla 15-20 oylede bir fatda goremiyom

    0|0
    0|0
    • gunde en fazla 1 saat calismalisin 3 saat nedir

    • Hepsini Göster
    • ozelden numarani atarsan whatsapp tan yardimci olabilirim eni program tasarlayalim dsana

    • Tamam olur abim :)

  • 2 haftada 1 hareket değiştirmeye gerek yok 1-1.5 ay idealdir. Onun dışındakiler doğru güzel yazı tebrikler.

    1|0
    0|0
  • Çok doğru ve faydalı tebrik ederim :)

    1|0
    0|0
  • Faydali.

    1|0
    0|0
  • çok iyi geldi bu bence

    1|0
    0|0
    • tesekkurler :)

    • peki havasız bir yerde nasıl çalışmalıyız spor salonu havasızsa ne ytavsiye edersin

    • havasiz bir yerde calismani hic tavsiye etmem
      agirligi kaldirirken burnundan nefes almali ve indirirken agzindan nefes vermelisin.

  • eyvallah bilgiler için

    0|0
    0|0
  • benim bacaklar çok hantal ya birazda kilolu ne yapsam acaba?

    1|0
    0|0
    • definasyona gir uzun suredir vg yapiyorsan :)

    • Hepsini Göster
    • zamanla arttirman gerek. onlari ama hacim yapamazsin azicik guc fazla dayaniklilik kazanirsin yorulmazsin yani :) 3 gundr 1 100 sinav yapiyorsan zamanla 105 110 diye arttir beynin patlicakmis gibi hissedersin arttirirken ama buna deger :) NO PAİN-NO GAİN

    • :) ilk başta 100 s mekik 20 şınavla başladım şimdi burdayımher akşam yapıyorum banyo vur kafa yat sabah 30dk dmablo yıkan akşam gene ayni nasıl yani günlük rutin için ciddi bir ka s kütlesine ihtiyacım yok şu an :)

  • saol hacı çok güzel olmuş gerçekten ama benim bir sorum var ben boksörüm ama antrenmanlarda falan çabuk yoruluyorum ne önerirsin

    0|0
    0|0
    • yoruluyorum dediğin nefes nefese mi kalıyorsun yoksa kasların mı yoruluyor?

    • Hepsini Göster
    • rica ederim her zaman :)

    • onada bişey yok bıro biz 1 saat anraman 1,5 saat teke tek maç sonra hocayla maç valla belliyorlar. ayağı bırak sipor salonunda 9 defa bayılmayım diye yanıma buzlu su getiriyom :)

Yükleniyor...