Popo Kaldıran ve Büyüten Egzersizler

Bir kadın aynaya baktığında kendini tam anlamıyla beğenmeli, değil mi? Ben kadınların tarafındayım, dostlar! Kadınlarımız üzülmesini bunalıma girmesin, hayallerinin erkeğiyle karşılarşıklarında ona güvendikleri kadar kendilerinede güvenip arkalarını dönebilsin.

Popo Kaldıran ve Büyüten Egzersizler

Kalçalarınızı ve poponuzu yer çekimine meydan okuyan bir şekilde biçimlendirmek için bu bölgedeki orta ve küçük kas gruplarına odaklanmalısınız.

Bunun İçin Yapmanız Gereken Squat Hareketleri.

Tam Çömelme (Full Squat)

Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)

Yarım Çömelme (Half Squat)

Ayrık Çömelme (Split Squat)

Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)


Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)

Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)

Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)

Umarım Faydalı Olmuştur, Esen Kalın...


25|5
7260

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • Erkekler çok ilgili malum s*ks amaçlı kadını cinsel obje görmek amaçlı konuya meraklılar. Sevgilisi varken başka kızlara bakan ekeklerin libidoları tavan yaptırtmak için açılmış bir konu. Önce bir sormak lazım bizim bütün gün yatan kıllı kassız erkeklerimiz güzel popolu kızları hak ediyor mu diye? Bu konuyu bir kız açması lazımdı ve sadece kızlar yorum yapması gerekirdi.

    6|0
    0|0

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 71

  • öncelikle ellerine sağlık çok güzel olmuş. arkadaşlar eğer popo büyütücem derken bacaklarınızın kalınlaşmasından korkuyorsanız daha küçük ağırlıklarla ya da ağırlıksız yapabilirsiniz :)

    1|1
    0|0
    • Çok güzel açılama olmuş teşekkür ederim. Daha bunun bilincine varamayan insanlar var futbolcu bacağı gibi olur diyorlar ben ağırlık çalıştığım halde olmuyor arkadaşlar squatla futbolcu bacağı yapacaklarmış :D Yorum için saol esen kal güzel insan.

    • rica ederim :)

    • yalnız bunu bırakmadan devam ettirebilmek önemli. Vücudunuzda biryeri çalışıyorsanız sürekli yapmalısınız bunu bıraktığınız an ağrılar başlar ve yağ toplamaya döner o bölge

  • İyi güzel de devamlı yapmak gerekir bırakınca daha kötü sarkar

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım 👍🏻

    0|0
    0|0
  • Neden sadece kadınlar kalçasını büyütmek zorunda ki? Erkeklerede büyük kalça çekicilik katıyor. Ama türk erkekleri hala bunun farkında değil

    3|0
    0|0
  • Çok teşekkürler...

    0|0
    0|0
  • Bu ne bee sanane kadinlarin popolari seni mi dert aldi yanlislikla bastim ramazan razaman got acik seyleri paylasmis ramazanda kudurmayin bati Allah abaalari

    2|3
    4|2
    • ya bunun uztune laf yok cok guldum ahahahaha helal olsun :))

    • Hepsini Göster
    • Bu kapalılar hep geri kafalı olmak zorunda mı arkdas ya sonrada neden saygı duyulmuyor dıyosunuz? Sızın saygınız var mı cevrenızdekı herseye herkese kucumseyerek elestırerek bakıyosunuz

    • @mare22 geri kafalinin anlamini ogrende gek sana mi sorucam ne derken? Olmayan beyninke yorum yapma ramazan boyle seylere bakinca oruc zedelenir bilgin yok bari konusma modern cahiller

  • Bu çökme işlemini yaparken önemli bir ayrıntı olarak; diz kapağı ayak ucunu geçmemelidir.

    0|0
    0|0
  • Bunları yaparsak kalın ve kaslı bacaklara sahip olabiliriz, bu da berbat olur.. Nasıl yapılmalı?

    1|0
    0|2
  • Öncelikle paylaşım için teşekkürler bayanlar için saygılı olman ve desteklemen çok güzel emeğine sağlık :) ben squat yaparken çok zorlanıyorum ayrıca platesi daha faydalı buluyorum denemiş biri olarak özellikle kalça ve selülit hareketlerinde

    0|0
    0|0
  • Tamam Sağol.

    0|1
    1|1
  • Diyelim 1. Olanı seçtik veya 2. Yapmaya başladık ne sürede hedefe ulaşır. Ne kadar yapmak gerek 1 günde

    0|0
    0|0
    • Bu aynı kilo vermeye benzer mesela 70 kilo olan birinin mi yoksa 60 kilo olan birisinin mi kilosu 50 kiloya düşmesi kolay olur. Bu arada düzenli çalışacaksın ben 1 hafta çalışıyım 2-3 hafta bırakayım olmaz. Formuna kavuştuktan sonra daha az çalışırsın zaten bu kez sadece formunu korumak için ufak çalışmalar yaparsın. Yorum için teşekkürler esen kal.

    • Günde kaç tane olmalı bu? Bide benim belim sorunlu yapsam sorun yaratır mı bana

  • bunları yapmayı düşünüyodum da basen çok kalınlaşıyo ya futbolcu bacağına dönüyo

    1|0
    0|1
  • Spor salonunda yuruyus sonrasi yapiyorum bisey kaldirmaktan cok insani daha dinc tutuyor

    1|0
    0|0
  • Ah ah fitnessta 1 ay yapmıştım. Ölüm gibidir ama çok işe yarar. :D
    Günde kaç kere yapmalıyız örneğin, bir de dambıl yoksa boş yapsak olmaz mı?

    0|0
    0|0
  • Aralarinda yaptiklarim var. Gorecegiz

    0|0
    0|0
    • Düzenli Çalışma ile Başarıyı elde edeceksin Senin Onlardan Eksiğin Değil Fazlan var. Yorum için teşekkürler esen kal.

  • 3 ay yaptim ben bunlari. Ust bacak kasi yapiyor. Kalinlastiriyor dikkat edin :)

    2|0
    0|0
    • zayıf bacakta yalnızca sikilasma mi olur

    • Hayir zayif bacağı dolgunlastirir.. Ama eger bacak inceltir diye bu hareketleri yapacaksaniz yapmayin aksine kas dokusuyla dolgunlastiriyior kalin gosteriyor.

  • Fotodaki kızların bacakları çok kötü yalnız

    1|0
    0|0
  • Of off bacaklarim et kesti şu hareketler yüzünden layn

    0|1
    0|0
  • Ben diyet yapmadan kilo veren, fast food yiyerek kilo almayan, bu fiziğin tıpkısına sahibim doğuştan. Hiç çaba da harcamıyorum acaba bu mümkün mü yoksa farkında olmadan kendimi mi geliştiriyorum?

    1|0
    1|2
    • Evet mümkün tebrik ediyorum çok şanslısın formunu koruman dileğiyle esen kal.

    • acaba bu idda nekadar doğru göremediğim için inandırıcı değil. en üsttekilerin hepsi finale kalmış en ideal popolar bunlara nekadar benzeyebilirki. anatomist bir intörn doktor olarak ikna olamadım

    • Bu fiziğe sahip olmak için illa tanınmış birisi mi olmak lazım? Ayrıca finale kalan bayanlar da insan gördüğüm kadarıyla. İlla ki profesyonel egzersizler içinde bunlar gibi bir fiziğe sahip olmak zor değil. Belki bir doktor olarak işe sıradan bayanları da inceleyerek başlayabilirsiniz.

  • Yahu bu dediklerini yapıp yapıp gram acı çekmiyorum o yüzden işe yaramıyor gibi geliyor. Zaten boyum kısa, bacaklarım kalın. Bir de daha kalınlaşirsa fitnessçi ablalara dönmekten korkuyorum. Ama bir yandan da squatli popolara özeniyorum

    0|0
    0|0
    • Yok sen çalışmana devam et ve hareketleri yavaş yavaş yap ısınma ve zorlanmayı hissedeceksin.

  • Kızlar Devam
    51

Erkekler Ne Diyor 59

  • Milletin götünü kaldırma ☺

    2|2
    0|1
  • ya bunları ya yapacağınıza gidin iki rekat namaz kılın götünüz büyücekde ne olacak ya :D

    8|1
    3|1
  • Sadece squat kısaca. Bunun dışında beslenmeyi biraz proteinlere yönelik yapmanızı da yazıya ek olarak ben tavsiye edeyim. Squatı yapmak genelde kolay gibi gözükür ancak yeni başlayan birisi yüzde doksan ihtimalle yanlış yapacaktır. YouTube'dan öğrenmeye çalışınız.

    0|0
    0|0
  • Arkadaslar bu resimde gördügünüz her hareketi günde 3 ögün, sabah, öglen, aksam 3 sefer 100 tekrar yapiniz!!
    Kiciniz kisa sürede balkon gibi olacaktir, siz bir yere girdiginizde, kiciniz 10 dakika sonra arkadan gelecektir..

    1|0
    0|0
  • O popoyu erkekler icin kaldirmalarida ayri bir salaklik :D

    3|2
    1|0
  • bizim erekeklerimiz en kezbanın bile poposunu kaldırıyor zaten gerek var mı böyle şeylere hiç :D

    3|2
    0|0
  • Bazen, bir "seni seviyorum." cümlesi de popo kaldırmak için yeterli olabiliyor.

    2|0
    0|0
  • Sağol çok işime yarayacak kih kih

    0|1
    0|0
  • buraya sadece götlere bakmaya ben mi geldim yoksa gerçekten önemseyen varmıdır

    2|2
    0|0
  • Bayanlat icin faydali seyler.. ama biz erkeklerin kalp sagligina zararli

    0|1
    1|1
  • Ulen askerdeki tüfekli Tüfeksiz hareketler bunlar sguat koymuşlar adını zalıımlar

    2|1
    0|0
  • Hadi kızlar herkes squat'a

    0|1
    0|0
  • Bunu yapsınlar aynen popo önemli mesele :D

    0|0
    0|0
  • Çok fazla seversen karşı tarafın poposu kalkar. Hem de nasıl kalkar ohoo. Sevgilinizin poposunu kaldırmak istiyorsanız aşırı ilgi gösterin.

    0|0
    0|0
  • yorum

    0|0
    1|0
  • O kadar büyüğü iğrenç ya

    2|0
    1|0
  • Bunlar bunu yapsın biz halter dumbell koşu mekik şınav barfiks... Adalet?

    0|0
    0|0
  • Resimlere biraz daha bakarsam sonu iyi olmayacak malum ramazana 1 gün kaldı bayramda patlama yaparım :D

    0|0
    0|0
  • Oğlum sen erkeksin lan? Ne işin var kalça popo kaldırmayla kadın işi bu
    Neyse ne demişler kişi kendinden bilir işi :D

    1|0
    2|1
  • Doğuştan gelmedimi işiniz zor kızlar :)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    39
Yükleniyor...