Popo Kaldıran ve Büyüten Egzersizler

Bir kadın aynaya baktığında kendini tam anlamıyla beğenmeli, değil mi? Ben kadınların tarafındayım, dostlar! Kadınlarımız üzülmesini bunalıma girmesin, hayallerinin erkeğiyle karşılarşıklarında ona güvendikleri kadar kendilerinede güvenip arkalarını dönebilsin.

Popo Kaldıran ve Büyüten Egzersizler

Kalçalarınızı ve poponuzu yer çekimine meydan okuyan bir şekilde biçimlendirmek için bu bölgedeki orta ve küçük kas gruplarına odaklanmalısınız.

Bunun İçin Yapmanız Gereken Squat Hareketleri.

Tam Çömelme (Full Squat)

Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)

Yarım Çömelme (Half Squat)

Ayrık Çömelme (Split Squat)

Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)


Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)

Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)

Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)

Umarım Faydalı Olmuştur, Esen Kalın...


25|5
72|60

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 72

  • Tamam Sağol.

    0|1
    1|1
  • İyi güzel de devamlı yapmak gerekir bırakınca daha kötü sarkar

    0|0
    0|0
  • 8|0
    2|1
    • Göbekli erkek verelim sana, götüne bakarsın :D

    • Popo merakı her cinsin karşı cinsten beklediği bir şey sanırım :D Yorum için teşekkürler.

  • 11 saat is yerinde kipirdamadan oturun kalkiyor.

    0|1
    0|0
  • Hepsi bildiğim ve uyguladığım hareketler gerçekten işe yarıyor ama ilk başlarda zorlanıyosun.

    1|0
    0|0
  • Benimki fazlasıyla büyük ve kalkık olduğu için gerek yok bana😂😂

    0|0
    0|0
    • kaç beden seninki :) meraklandım :P

    • Hepsini Göster
    • Ben küçültmeye kilo vermeye çalışıyorum😄

    • Çok mu büyük

  • Küçültüp kaldırma olmuyomu bu hareketlerde?

    0|0
    0|0
  • squat cok zor geberiyorum ya

    0|0
    0|0
    • zafere giden yolda çekilen çile kutsaldır. :)

    • Hepsini Göster
    • Cok aciyo ama ya oturup kalkarken bile zorlaniyorum

    • merak etme düzelir ama çok güzel olmustumr :) ben masaj yaparım :P

  • öncelikle ellerine sağlık çok güzel olmuş. arkadaşlar eğer popo büyütücem derken bacaklarınızın kalınlaşmasından korkuyorsanız daha küçük ağırlıklarla ya da ağırlıksız yapabilirsiniz :)

    1|1
    0|0
    • Çok güzel açılama olmuş teşekkür ederim. Daha bunun bilincine varamayan insanlar var futbolcu bacağı gibi olur diyorlar ben ağırlık çalıştığım halde olmuyor arkadaşlar squatla futbolcu bacağı yapacaklarmış :D Yorum için saol esen kal güzel insan.

    • rica ederim :)

    • yalnız bunu bırakmadan devam ettirebilmek önemli. Vücudunuzda biryeri çalışıyorsanız sürekli yapmalısınız bunu bıraktığınız an ağrılar başlar ve yağ toplamaya döner o bölge

  • Fotodaki kızların bacakları çok kötü yalnız

    1|0
    0|0
  • Keşke günde kaç kere yapılması gerektiğini de belirtseymişsin ama faydalı olmuş

    0|0
    0|0
  • Popo güzelleştircem derken bacak futbolcu bacağına döner kas kaslı bacağın üstünde kastan bir bacak daha varmış gibi gözükür. Poposu bunlarla güzel olan kadınlara bakın hepsinin bacakları öyledir

    0|0
    1|0
    • Bayanda o kadar kas çıkması için yani futbolcu bacağı kadar 5 seneden fazla ağırlık çalışması lazım squat değil.

  • çok sağ olun :)

    0|0
    0|0
  • Paylaşım çok guzel ama basenleride çok çalıştırınca daha çirkin oluyo ama :/

    0|0
    0|0
  • bunları yapmayı düşünüyodum da basen çok kalınlaşıyo ya futbolcu bacağına dönüyo

    1|0
    0|1
  • Squat küçültmüyor mu ama?

    0|0
    0|0
    • Hayır dikleştiriyor ve sertleştiriyor yana sarkan basenlerde küçülme sağlıyor.

    • Hepsini Göster
    • Çok sonra büyür

    • Tabi kullanıma göre değişir büyümesi.

  • Düzenli yaparım iyi bir paylaşım olmuş:))

    0|0
    0|0
  • ya biseu sormak istiyorum. Squat hareketleri bacaklari ve popodaki yaglari eritirmi. Benim azcik popom var kücultmek iatiyorum ayni zamndada duzgün sekil vermek istiyorum. Squat etkili olur mu

    0|0
    0|0
  • Öncelikle paylaşım için teşekkürler bayanlar için saygılı olman ve desteklemen çok güzel emeğine sağlık :) ben squat yaparken çok zorlanıyorum ayrıca platesi daha faydalı buluyorum denemiş biri olarak özellikle kalça ve selülit hareketlerinde

    0|0
    0|0
  • Cok zor bunlar ya bı kac kere denedım bacaklarım pert oturamadım

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    52

Erkekler Ne Diyor 60

  • Hadi kızlar herkes squat'a

    0|1
    0|0
  • Sağol çok işime yarayacak kih kih

    0|1
    0|0
  • Bunu yapsınlar aynen popo önemli mesele :D

    0|0
    0|0
  • 1ay

    gelsin güzel popolar :D

    0|0
    0|0
  • Çok fazla seversen karşı tarafın poposu kalkar. Hem de nasıl kalkar ohoo. Sevgilinizin poposunu kaldırmak istiyorsanız aşırı ilgi gösterin.

    0|0
    0|0
  • Milletin götünü kaldırma ☺

    2|2
    0|1
  • Bunlar bunu yapsın biz halter dumbell koşu mekik şınav barfiks... Adalet?

    0|0
    0|0
  • kızlar okuyup uygulayın bunları artık.

    0|0
    0|0
  • Nicki Minaj ve Iggy Azalea gibi olmak isteyenlere..

    0|0
    0|0
  • zararlı bence

    0|0
    0|0
  • Ulen askerdeki tüfekli Tüfeksiz hareketler bunlar sguat koymuşlar adını zalıımlar

    2|1
    0|0
  • yorum

    0|0
    1|0
  • Uygulamaya başlıyorum D:EWR:QWR:q

    0|0
    0|0
  • Fazlada kaldırmayın kızlar indirmesi zor oluyo :(

    0|0
    0|0
  • Resimlere biraz daha bakarsam sonu iyi olmayacak malum ramazana 1 gün kaldı bayramda patlama yaparım :D

    0|0
    0|0
  • Sadece squat kısaca. Bunun dışında beslenmeyi biraz proteinlere yönelik yapmanızı da yazıya ek olarak ben tavsiye edeyim. Squatı yapmak genelde kolay gibi gözükür ancak yeni başlayan birisi yüzde doksan ihtimalle yanlış yapacaktır. YouTube'dan öğrenmeye çalışınız.

    0|0
    0|0
  • Üstteki karı benim <3

    0|0
    0|0
  • Başka derdiniz kalmadı mı :(

    0|0
    0|0
  • Sizin meslek neydi

    0|1
    0|0
  • Bayanlat icin faydali seyler.. ama biz erkeklerin kalp sagligina zararli

    0|1
    1|1
  • Erkekler Devam
    40
Yükleniyor...