Kalça Kaldırmak ve Basen Eritmek İçin Egzersizler

Bu harekerleri yaparken kondisyonunuza göre set sayılarını ayarlayın. 3x10, 4x10 gibi.. :)

Side Leg Raises;

Kalça Kaldırmak ve Basen Eritmek İçin Egzersizler

Yan yatarak bedeni sabit tutacak şekilde dengenizi kurduktan sonra, bir sağ bir sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın, parmak uçlarınızı gergin tutabiliyorsanız gergin tutun. İsteğinize göre ellerinizi başınızın altına veya boynunuzu destekleyecek şekilde koyabilirsiniz.

Hip Raises;

Hareketi yaparken ellerinizi kalça genişliğinde yere koyun. Hareketi yaparken kalça kaslarınızı sıkmaya özen gösterin. Şekilde gösterildiği gibi kalçaınızı yukarı kaldırın, daha sonra aşağı indirerek hareketi tekrar edin.

Clamshell;

Yana doğru uzanın ve elinizle başınızı destekleyin. Daha sonra iki dizinizi de hafifçe kırın. Topuklarını birbirinden ayırmadan bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Hareketi her iki bacak içinde tekrar edin.

Hip Extension;

Şekilde gösterildiğini gibi pozisyon alın ve özellikle belinizin pozisyonuna dikkat edin. Beliniz ne çok yukarıda, ne de çok aşağıda olsun. Tamamen natürel bir pozisyonda durun. Daha sonra bacaklarınızı sırasıyla kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

Fire Hydrant;

Bir önceki harekette yaptığımız gibi, belinizin konumuna dikkat ederek pozisyon alın ve mümkün olduğunca natürel durun. Daha sonra dizinizi bükerek bir sağ bir sol bacağınızı açabildiğiniz kadar yana açarak hareketi tamamlayın.

Superman;

Yere yüz üstü uzandıktan sonra belinizin konumuna dikkat ederek resimdeki gibi bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarıya kaldırın. Beliniz sabit olsun. Kollarınızı ister düz, ister resimdeki gibi bükük vaziyette tutabilirsiniz.

Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bacak egzersizi videoları;


Ve son olarak genel bir cardio egzersizi.. Bildiğiniz gibi vücudumuz yağı tek bir yerden yakmıyor, bu yüzden bize cardio da lazım. :)

Keyifli okumalar dilerim. :)


35|3
68|42

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 42

  • Eline saglik

    0|0
    0|0
  • Bir Çok Erkek Bir Çok Kadının Ücretsiz Olarak G*tünü Kaldırıyor..

    0|0
    8|0
  • Güzel

    1|0
    0|0
  • dur ben bunları yapim bir 😂

    1|0
    1|0
  • Kadinlarin kalcasini erkekler kaldirmiyor mu?

    0|0
    4|0
  • yapmazlar ki

    1|1
    0|0
  • Kusura bakmayın da bu hareketler pek işinize yaramaz

    0|0
    0|0
  • eskidendi o artık büyük ve yuvarlak popo iyi :)

    0|0
    0|0
  • Hiç biri komando dansının yerini tutmaz :D

    0|0
    0|0
  • Güzel olmus :)

    0|0
    0|0
  • La bunlar bildiğin s*x pozisyonları :))))))

    0|1
    5|0
  • yahu bunlara ne gerek var memleketimin nadide monako prensesleri zaten kalçaları kalkık geziyorlar canııım :D

    1|0
    2|0
  • Dışarı çıkıp koşun

    0|0
    2|0
  • Türk kızlarının g*tü yeterince havalarda her biri kendini bulunmaz hint kumaşı sanıp mankenlere halleniyorlar bu egzersizlere gerek yok

    0|0
    3|0
  • Kalca kaldirinca ne oluyor? Gotunuz kalkmis indirmek lazim sozune nispetenmi?

    0|0
    3|0
  • Peki kalça indirmek istiyosak?

    0|0
    1|0
  • bende biraz popomu eritmeliyim yani ordan bir kilo versem yeter o derece

    0|0
    0|0
  • Güzel teşekkürler bende basenlerimi eritmek istiyorum da :D

    0|0
    0|0
  • Simxi daha rahat twerk ypabilicem

    0|0
    2|1
  • siz kaldırın ben neyse

    0|0
    1|0
    • gereksiz insanlardan, gereksiz yorumlar. bu arada uzun Saçlı insanlara hakaret gibisin.

  • Erkekler Devam
    22

Kızlar Ne Diyor 68

  • Basen iyidir ya

    0|0
    0|0
  • emegine saglik guzel bencee

    2|0
    1|0
  • teşekkür.

    0|0
    0|0
  • Squat mimyoktu yoksa ben mi gormedim

    0|0
    0|0
  • Guzrl

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • paylaşımın güzel olmuş fakat bu hareketleri yaparken belli bir süre bu şekilde bekleyecekmiyiz yoksa ilk hareketleri yaparken bacakları setler halinde indirip kapatacakmıyız açıklamamışsın bilgilendirirsen sevinirim :)

    0|0
    0|0
  • clamsell👍 sevdim

    0|0
    0|0
  • yazı güzel eline sağlık ama daha alternatif bir cardio egzersizi olabilirdi bence :)

    0|0
    0|0
  • tesekkurler:)

    0|0
    0|0
  • Squat aşktır ya.. İyi hatırlattın ramazandan sonra bir spora gidicektim ben.

    0|0
    0|0
  • Guzel

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş. Spor sağlıktır ya :D

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş spor yapmayi seviyorum :)

    1|0
    0|0
  • Guzel olmus :)

    1|0
    0|0
  • Güzel bence olmuş 👍 Ellerin dert görmesin

    1|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş eline sağlık 👍

    1|0
    0|0
  • sık kullanılanlara ekledim saol :)

    1|0
    0|0
  • Fire Hydrant adlı hareketi yaparken, bacağımın üst tarafına kramp giriyor gibi oluyor, kitleniyor kalıyorum öylece -,- Çokta yararlı bir hareket ama 😕

    1|0
    0|0
    • O zaman kardiyo yaptıktan sonra yapmalısın bu hareketleri kasılmaların olması normal çünkü küçük bir ısınmadan sonra yaparsan kramp giriceğini düşünmüyorum

  • Kız benimde alt bacağımı bide göbeciğimi eritmem lazım ne önerirsin? :)

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    48
Yükleniyor...