Kalça Kaldırmak ve Basen Eritmek İçin Egzersizler

Bu harekerleri yaparken kondisyonunuza göre set sayılarını ayarlayın. 3x10, 4x10 gibi.. :)

Side Leg Raises;

Kalça Kaldırmak ve Basen Eritmek İçin Egzersizler

Yan yatarak bedeni sabit tutacak şekilde dengenizi kurduktan sonra, bir sağ bir sol bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın, parmak uçlarınızı gergin tutabiliyorsanız gergin tutun. İsteğinize göre ellerinizi başınızın altına veya boynunuzu destekleyecek şekilde koyabilirsiniz.

Hip Raises;

Hareketi yaparken ellerinizi kalça genişliğinde yere koyun. Hareketi yaparken kalça kaslarınızı sıkmaya özen gösterin. Şekilde gösterildiği gibi kalçaınızı yukarı kaldırın, daha sonra aşağı indirerek hareketi tekrar edin.

Clamshell;

Yana doğru uzanın ve elinizle başınızı destekleyin. Daha sonra iki dizinizi de hafifçe kırın. Topuklarını birbirinden ayırmadan bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Hareketi her iki bacak içinde tekrar edin.

Hip Extension;

Şekilde gösterildiğini gibi pozisyon alın ve özellikle belinizin pozisyonuna dikkat edin. Beliniz ne çok yukarıda, ne de çok aşağıda olsun. Tamamen natürel bir pozisyonda durun. Daha sonra bacaklarınızı sırasıyla kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın.

Fire Hydrant;

Bir önceki harekette yaptığımız gibi, belinizin konumuna dikkat ederek pozisyon alın ve mümkün olduğunca natürel durun. Daha sonra dizinizi bükerek bir sağ bir sol bacağınızı açabildiğiniz kadar yana açarak hareketi tamamlayın.

Superman;

Yere yüz üstü uzandıktan sonra belinizin konumuna dikkat ederek resimdeki gibi bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda yukarıya kaldırın. Beliniz sabit olsun. Kollarınızı ister düz, ister resimdeki gibi bükük vaziyette tutabilirsiniz.

Vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bacak egzersizi videoları;


Ve son olarak genel bir cardio egzersizi.. Bildiğiniz gibi vücudumuz yağı tek bir yerden yakmıyor, bu yüzden bize cardio da lazım. :)

Keyifli okumalar dilerim. :)


36|3
68|42

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder
Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 42

  • Basarili.

    1|0
    1|0
  • Tekrar ve tekrar söylüyorum Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir...

    Eline sağlık bayanları birazda olsa bilinçlendirmiş oldun teşekkür ediyorum emeğinden ötürü :)

    3|0
    0|0
    • rica ederim ve teşekkür ederim :) evet bölgesel yağ yakımı olmamasından dolayı bencemin sonunda örnek bir cardio videosu paylaştım.. umarım bayanlar bu yorumu da okurlar ve daha fazla bilinçlenirler. yani sırf bu hareketlerde yağ yakımının olamayacağını anlasınlar, o yeter. :)

  • Güzel

    1|0
    0|0
  • Google play den Runtastic in uygulamaları çok işinize yarar tavsiye ederim.

    Bacak kol kalça göğüs karın hepsi için çok yararlı uygulaması var. İndirin faydasını görün. ..

    2|0
    0|0
  • dur ben bunları yapim bir 😂

    1|0
    1|0
  • Kadınlar için olur bu hareketler fakat kadın vücudu 30 dakika sonra yağ yakmaya başlıyor. Aklınızda bulunsun. 25 dakika bu hareketleri yprk ancak kas geliştrirsnz asla yağ yakamazsnz. 1 saat süren tempoli idman lazm. Onada pek kimse dayanamaz başlangıc safhasında

    1|0
    1|0
    • evet en sonda yazdığım gibi mutlaka cardio yapmalı incelmek isteyenler.. cardioya ek olarak bu tarz hareketler yapılsa daha verimli olur.

    • Doğru önden 30 dakikalık bir kardio ile glikozu tüketip sonra bu idmanı uygulayabilirler. Isınmışta olurlar sakatlk cıkmaz

  • yahu bunlara ne gerek var memleketimin nadide monako prensesleri zaten kalçaları kalkık geziyorlar canııım :D

    1|0
    3|0
  • yapmazlar ki

    1|1
    1|0
  • Guzel (y)

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş. :)

    1|0
    1|0
  • Bir Çok Erkek Bir Çok Kadının Ücretsiz Olarak G*tünü Kaldırıyor..

    0|0
    9|0
  • Kadinlarin kalcasini erkekler kaldirmiyor mu?

    0|0
    5|0
  • Simxi daha rahat twerk ypabilicem

    0|0
    2|1
  • Tamam :D

    0|0
    2|0
  • Kız booyle vıdeolar koyma ya oruclu oruclu olmuyor ama :D

    0|1
    8|0
  • gzl kızlr cın;)

    1|0
    5|0
  • Benim bel eritmem lazım canısı.

    0|0
    0|0
  • Guzel paylasim olmus

    0|0
    0|0
  • tamam

    0|0
    2|0
  • yangın musluğu hareketi köpeklerin çiş yapma hareketine benziyor sdlksjkl

    2|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    22
Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 68

Yükleniyor...