Chest - Triceps Workout Kısa Sürede Şişkin Kol ve Göğüsler

Öncelikle tekrardan merhaba önceki bence'mde beslenme ve bacak antrenmanları hakkında bilgi vermiştim şimdi sizinle kendi uyguladığım ve faydasını fazlasıyla gördüğüm bir programı paylaşmak istiyorum...

GÖĞÜS

İncline Bench Press (12-10-8-6 TEKRAR)

Chest-Triceps Workout Kısa Sürede Şişkin Kol ve Göğüs

Gördüğümüz bu hareket üst göğüs grubunu çalıştırıp daha şişkin bir görüntü sağlar. Bu harekette dikkat etmemiz gereken yer omuz hizasından yarım karış daha açık tutup göğüsümüze değene kadar ağırlığı indirmektir. Tam anlamıyla o zaman etki eder.

Cable Crossover (12-10-8-6 TEKRAR)

Bu hareket üst göğüsü sıkıştırmada denilebilir ve etkili bir harekettir.Bu harekette dikkat etmemiz gereken nokta dirsekler hafif kırık ve sıkıştırma yaptığımız zaman ellerimizi çaprazlama yapmamızdır fotoğrafta sol alttaki gibi.

Dumble Press-Dumbell Flying (12-10-8-6 TEKRAR)

Arkadaşlar şimdi süper set yapıcağız yani şu şekilde olucak ilk dumbell press 12 tekrar hemen ardından Dumbell flying 12 tekrar sonra dinlenip aynı şekilde 2. sete geçip 10 ar tekrardan devam ediceksiniz.

bu hareket dumbell presstir bunu yapıp hemen ardından ;

bunu yapıp 1 seti tamamlamış oluyorsunuz

Dips

Bu hareketi alt göğüs için kullanıcaz.Bu harekette dikkat edilmesi gereken şey vücudun biraz öne eğik olması eğik olmazsa triceps odaklı ama eğik olursanız alt göğüs odaklı olur.

TRİCEPS

French Press(12-10-8)

Bu hareket denediğinizdede görüceksiniz efsane bir harekettir kolları patlatmada birebirdir.Bu harekette dikkat etmemiz gereken şey direkseklerimiz içeri doğru bakıyor olucak dışarı açılmayacak olabildiğince dirseklerizi düz tutun. 3 setinizde bittikten sonra drop set yapın ağırlığı düşürüp maksimum tekrar yapın.

Push Down Halat (12-10-8-6)

Bu hareketimiz kolu parçalamak için birebirdir. Bu harekette dikkat etmemiz gerek şey ise omuzlar geride göğüs dışarıda dirseklerin sabit olmasıdır. Bu hareketimizde her set bitişinde ağırlığı düşürüp 12 tekrar yapın. Örn. ilk set 15 kilo 12 tekrar yaptıktan sonra 7.5 kiloya düşürüp 12 tekrar daha yapın. sonra 2. sette 17.5 kilo 10 tekrar yaptıktan hemen sonra bir daha 7.5 kiloya alıp 12 tekrar yapın. Farkı hissedeceksiniz.

Umarım faydasını görürsünüz bu antrenman gerçekten çok etkilidir. Yorumlarınızı bekliyorum. Sorularınız olursa mesaj atmanız yeterlidir beslenme hakkında bilgi istersenizde önceki Bence'mde bilgiler vardır teşekkür ediyorum


0|5
10|37

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 10

  • Bunlar fazla

    0|0
    0|0
  • Omg yees.

    0|2
    1|1
  • Süper olmuş teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • sonra bizden daha büyük memeniz oluyo

    2|2
    0|0
  • Güzel paylaşım olmuş, emeğine sağlık...

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Push down halat taki cocuk kimmmmm

    0|0
    0|0
  • Iyiymis.

    0|0
    0|0
  • Faydalı bilgiler. Emeğine sağlık.

    0|0
    0|0
  • Bnde fitness yapıyorum. Gögüs şekillenmedi bir . :(

    0|0
    0|0
    • Siz bayan olduğunuz için böyle hareketlerden ziyade dumbell press dumbell fly dumbell incline press hafif ağırlık çok tekrar yaparak dikleştirebilirsiniz

    • Hepsini Göster
    • Bu ilginç oldu mesaj atıp ne yapmak istediğini ayrıntılı şekilde anlatırsan hareketleri açıklayabilirim

    • öyle hemen birşey bekleme göğüs hakimiyeti zordur , zor gelişir

Erkekler Ne Diyor 37

  • eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Eline saglik iyi olmus

    0|0
    0|0
  • Tam aradığım bence ama spor salanu şart ve başlangıç için ağır hareketler

    0|1
    0|0
  • Dumbell press hareketinde eller öyle tutulmaz, avuç içleri yukarı bakmalı.

    0|0
    0|0
    • o dediğin lying triceps extensions olmasın, doğrusu fotoğraftakidir

    • Dumbell press birader, bu hatayı çoğu insan yapıyor. Git istediğin fitness kocuna sor nasılmış doğrusu.

  • 10 numara

    0|0
    0|0
  • Gerek yok boyle yapmaya halimden memnunum

    0|0
    0|0
  • Bunlari yapıyorum bir ikisi hariç, 2. Ayım 1 senede felaket vücuda ulasabilirim ins.

    Emegine saglik

    1|0
    0|0
  • sadece dumbell ile yapılır mı kas?

    0|0
    0|0
  • Drop seti faydalı bulmuyorum. 4x8 herzaman en verimlisi bana göre

    0|0
    0|0
  • kız tavlamak isteyen arkadaşlara şunu söyliyim kas sadece iri görünüp dikkat çekmeni sağlar. eğer işi pişirebilecek birisi değilsen şunu bil kızlar kasa aşık olmaz sana olur. yani vücudun iyii olmasa bile birşey kaynetmiş sayılösayılmazsın. yaniiiii kız tavlamak için kas yapılmaz

    0|1
    0|0
  • Gayet güzel hocam

    0|1
    0|0
  • Fitness a gittiğiniz zaman ölçüleriniz tam olarak alındığı zaman oradaki hoca zaten setleri söyleyecektir. Burada arkadaşın önerdiği şeyleri yapmayınız çünkü herkesin kapasitesi farklı. Yarın öbürgün oram buram sakatlandı diye gelmeyin. Ayrıca kısa süre dediği birkaç sene.

    0|0
    0|0
  • Ben niye kas yapıyorum, kızlar kas yapsın; onlara lazım

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş sağol

    0|0
    0|0
  • salonda veya evde ne kadar calisirsak çalışalım bir süre sonra takviye ürünler kullanmak zorundayız ve beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. bu dediklerimde orta seviye biri için çok zor çünkü takviye ürünler ve besin değeri yüksek yiyecekler çok pahalı

    0|1
    0|0
  • Triceps'ler push hareketlerinde doğrudan çalıştığı için (bench press türevi) aynı gün çalışılması adeleyi fazla yorar ki triceps küçük bir adeledir, biraz zorlarsanız BCAA ve sağlam beslenmiyorsanız kastan yeme ihtimaliniz vardır ben tricepsleri ayrı bir gün çalışılmasını öneririm şahsen

    0|1
    0|0
  • +rep

    0|0
    0|1
  • Muscle&Fitness'ta okudum yabancı olan bir sayısında göğüsü üst veya alt olarak izole olarak çalıştırma diye birşey yok. İncline bench press ya da cable crossover ya da decline dahi yapsan Pectoralis eşit gerilimle kasılıyor. Sadece odak noktası değişiyor.

    Umarım açıklayıcı olmuştur. Başarılar herkese...

    0|1
    0|0
  • Boyle bencelerle gelin ama bunlar icin spor salonu lazim. Bu program biraz daha gelismis sporcular icin.

    0|1
    0|0
    • Kardeş bir sehpa bir çift ayarlı dumbell işini görür varyasyonlu çalışırsın :)

  • ilk aşamada kimse bunlara başlayamaz boş yere millete gaz vermeyin. otur sıfır

    0|2
    0|0
  • Erkekler Devam
    17
Yükleniyor...