Kapat

Chest - Triceps Workout Kısa Sürede Şişkin Kol ve Göğüsler

Öncelikle tekrardan merhaba önceki bence'mde beslenme ve bacak antrenmanları hakkında bilgi vermiştim şimdi sizinle kendi uyguladığım ve faydasını fazlasıyla gördüğüm bir programı paylaşmak istiyorum...

GÖĞÜS

İncline Bench Press (12-10-8-6 TEKRAR)

Chest-Triceps Workout Kısa Sürede Şişkin Kol ve Göğüs

Gördüğümüz bu hareket üst göğüs grubunu çalıştırıp daha şişkin bir görüntü sağlar. Bu harekette dikkat etmemiz gereken yer omuz hizasından yarım karış daha açık tutup göğüsümüze değene kadar ağırlığı indirmektir. Tam anlamıyla o zaman etki eder.

Cable Crossover (12-10-8-6 TEKRAR)

Bu hareket üst göğüsü sıkıştırmada denilebilir ve etkili bir harekettir.Bu harekette dikkat etmemiz gereken nokta dirsekler hafif kırık ve sıkıştırma yaptığımız zaman ellerimizi çaprazlama yapmamızdır fotoğrafta sol alttaki gibi.

Dumble Press-Dumbell Flying (12-10-8-6 TEKRAR)

Arkadaşlar şimdi süper set yapıcağız yani şu şekilde olucak ilk dumbell press 12 tekrar hemen ardından Dumbell flying 12 tekrar sonra dinlenip aynı şekilde 2. sete geçip 10 ar tekrardan devam ediceksiniz.

bu hareket dumbell presstir bunu yapıp hemen ardından ;

bunu yapıp 1 seti tamamlamış oluyorsunuz

Dips

Bu hareketi alt göğüs için kullanıcaz.Bu harekette dikkat edilmesi gereken şey vücudun biraz öne eğik olması eğik olmazsa triceps odaklı ama eğik olursanız alt göğüs odaklı olur.

TRİCEPS

French Press(12-10-8)

Bu hareket denediğinizdede görüceksiniz efsane bir harekettir kolları patlatmada birebirdir.Bu harekette dikkat etmemiz gereken şey direkseklerimiz içeri doğru bakıyor olucak dışarı açılmayacak olabildiğince dirseklerizi düz tutun. 3 setinizde bittikten sonra drop set yapın ağırlığı düşürüp maksimum tekrar yapın.

Push Down Halat (12-10-8-6)

Bu hareketimiz kolu parçalamak için birebirdir. Bu harekette dikkat etmemiz gerek şey ise omuzlar geride göğüs dışarıda dirseklerin sabit olmasıdır. Bu hareketimizde her set bitişinde ağırlığı düşürüp 12 tekrar yapın. Örn. ilk set 15 kilo 12 tekrar yaptıktan sonra 7.5 kiloya düşürüp 12 tekrar daha yapın. sonra 2. sette 17.5 kilo 10 tekrar yaptıktan hemen sonra bir daha 7.5 kiloya alıp 12 tekrar yapın. Farkı hissedeceksiniz.

Umarım faydasını görürsünüz bu antrenman gerçekten çok etkilidir. Yorumlarınızı bekliyorum. Sorularınız olursa mesaj atmanız yeterlidir beslenme hakkında bilgi istersenizde önceki Bence'mde bilgiler vardır teşekkür ediyorum


0|5
10|37

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder
Sponsorlu

Kızlar Ne Diyor 10

  • Bunlar fazla

    0|0
    0|0
  • Omg yees.

    0|2
    1|1
  • Push down halat taki cocuk kimmmmm

    0|0
    0|0
  • Süper olmuş teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • sonra bizden daha büyük memeniz oluyo

    2|2
    0|0
  • Güzel paylaşım olmuş, emeğine sağlık...

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık

    0|1
    0|0
  • Iyiymis.

    0|0
    0|0
  • Faydalı bilgiler. Emeğine sağlık.

    0|0
    0|0
  • Bnde fitness yapıyorum. Gögüs şekillenmedi bir . :(

    0|0
    0|0
    • Siz bayan olduğunuz için böyle hareketlerden ziyade dumbell press dumbell fly dumbell incline press hafif ağırlık çok tekrar yaparak dikleştirebilirsiniz

    • Hepsini Göster
    • Bu ilginç oldu mesaj atıp ne yapmak istediğini ayrıntılı şekilde anlatırsan hareketleri açıklayabilirim

    • öyle hemen birşey bekleme göğüs hakimiyeti zordur , zor gelişir

Sponsorlu

Erkekler Ne Diyor 37

  • kısa süre nedir ya bu işin %30 u antreman geriye kalan herşey beslenme kısa sürede kas geliştirmek diye bişey yok

    0|5
    0|0
  • Triceps'ler push hareketlerinde doğrudan çalıştığı için (bench press türevi) aynı gün çalışılması adeleyi fazla yorar ki triceps küçük bir adeledir, biraz zorlarsanız BCAA ve sağlam beslenmiyorsanız kastan yeme ihtimaliniz vardır ben tricepsleri ayrı bir gün çalışılmasını öneririm şahsen

    0|1
    0|0
  • Fitness a gittiğiniz zaman ölçüleriniz tam olarak alındığı zaman oradaki hoca zaten setleri söyleyecektir. Burada arkadaşın önerdiği şeyleri yapmayınız çünkü herkesin kapasitesi farklı. Yarın öbürgün oram buram sakatlandı diye gelmeyin. Ayrıca kısa süre dediği birkaç sene.

    0|0
    0|0
  • Bahsedilen hareketler doğru da beyler kısa sürede derken o resimlere aldanmayın lütfen. Onlar senelerin birikimi. Emek ister. :))

    0|2
    0|0
  • salonda veya evde ne kadar calisirsak çalışalım bir süre sonra takviye ürünler kullanmak zorundayız ve beslenmemize çok dikkat etmeliyiz. bu dediklerimde orta seviye biri için çok zor çünkü takviye ürünler ve besin değeri yüksek yiyecekler çok pahalı

    0|1
    0|0
  • Bu hareketleri de yapınca öyle şak diye kas çıkıyor ya
    Bu bilgiler her spor salonunda var peki kaçında böyle kas var yok adam başlayalı daha 2. günü gelmiş akıl veriyor biz 3 yıllık adamlara yok aaabii o öyle olmaaaz sen yanış bilionnn ayaklarıyla sonra da nasıl en kısa sürede kas yapabilirim diye dolaşanlar hat safhaya ulaşılıyor kısa sürede kas yapılmaz hele ki bu resimdeki gibi yapabilmek için en az 5-6 ay mükemmel bir şekilde beslenerek yapılmalı yokssa unutun bu işleri

    0|0
    0|0
    • Arkadaşım 3 sene yaptım diyosun ben hayatım boyunca spor yaptım eski milli yüzücüyüm fitness salonunda hocalık yaptım sen pek çene yapıcağına hareketlerin sıralamasına ve süper sete dikkat etseydin belki yararını görürdün 3 seneliksinde pek çaktığın bir şey yok anladığım kadarıyla ve antrenman çok etkili olduğu için evet kısa sürede iyi bir şekilde etki gösteriyor beğenmediysen yapma dostum basit

    • Hepsini Göster
    • Senin beyin yaşından fazla spor hayatım var benim hahahahhahaha. Şeyimdeki kas senden fazladır. 6 au 1 yıl bu spor içinn HİÇ

    • Yahu şu siteye giriş yaşını 20 yaşından yukarı yapmalılar böylesine malları siteye neden kabul ediyorlar hiç anlamıyorum.

  • Herkesin antrenör gibi bu bilgileri paylaşmasından çok sıkıldım artık akıllı kızlar sizi takip etmicek anlayın artık. spor deneme yanılma yoludur. sende piramit yöntemi yaradıysa 1 başkasında yarayacak anlamına gelmez. ben 4 ayda ters piramit uygulayarak tek programla 15 kg. sırf kas aldım. herkesin programı kendine. spor konusunda bilgilenmek isteyenleri OKUMAYA, ARAŞTIRMAYA ve de İSTİKRARA davet ediyorum..

    0|1
    0|0
  • Muscle&Fitness'ta okudum yabancı olan bir sayısında göğüsü üst veya alt olarak izole olarak çalıştırma diye birşey yok. İncline bench press ya da cable crossover ya da decline dahi yapsan Pectoralis eşit gerilimle kasılıyor. Sadece odak noktası değişiyor.

    Umarım açıklayıcı olmuştur. Başarılar herkese...

    0|1
    0|0
  • çoğunu kullanıyorum programımda şu push down halat varya bitiriyor kolları bitiriyor içten içe yanıyor çok hoşuma gidiyor o acı :D

    0|1
    0|0
  • Bunlari yapıyorum bir ikisi hariç, 2. Ayım 1 senede felaket vücuda ulasabilirim ins.

    Emegine saglik

    1|0
    0|0
  • kız tavlamak isteyen arkadaşlara şunu söyliyim kas sadece iri görünüp dikkat çekmeni sağlar. eğer işi pişirebilecek birisi değilsen şunu bil kızlar kasa aşık olmaz sana olur. yani vücudun iyii olmasa bile birşey kaynetmiş sayılösayılmazsın. yaniiiii kız tavlamak için kas yapılmaz

    0|1
    0|0
  • Tam aradığım bence ama spor salanu şart ve başlangıç için ağır hareketler

    0|1
    0|0
  • Faydalı bir bence olmuş , teşekkürler ancak kısa sürede etki ediyorda olsa 2 seneden aşağı iyi bir değişim olacağını sanmam.

    0|1
    0|0
  • 10 numara

    0|0
    0|0
  • eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Boyle bencelerle gelin ama bunlar icin spor salonu lazim. Bu program biraz daha gelismis sporcular icin.

    0|1
    0|0
    • Kardeş bir sehpa bir çift ayarlı dumbell işini görür varyasyonlu çalışırsın :)

  • Gayet güzel hocam

    0|1
    0|0
  • ilk aşamada kimse bunlara başlayamaz boş yere millete gaz vermeyin. otur sıfır

    0|2
    0|0
  • Arka kolda tek hareketmi verdin l*n sen? Z barla skullcrasher nerde? en etkili hareketi atlamışsın sen program yazma ayrıca geri seviyede olanlar dips yapabilicekmi sence? bence yapamazlar onun yerine pullover vermeyi deneseydin?

    0|1
    0|0
  • Saçma !

    0|1
    0|1
  • Erkekler Devam
    17
Yükleniyor...