Öncelikle merhaba arkadaşlar bu platformda yeniyim ve farkettiğim ilk şey spor hakkında biraz yardıma ihtiyaç duyulduğu bende elimden geldiğince anlatmaya çalışıcam başlayalım,
BESLENME
öncelikle protein ağırlıklı beslenmeliyiz çünkü kaslarımız çizgili kastır ve kaslarımızı çalıştırdığımızda onlar yırtılır ve aralarına protein gelip doldurur bu şekilde gelişimi sağlarız şimdi kas kazanımı için en iyi 10 besin ;
her antrenmandan sonra kırmızı et yemek baya tuzlu olucaktır bu devirde onun yerine ton balığı veya ızgarada tavuk göğüsünü öneririm şimdi öğün öğün nasıl beslenmemiz daha iyi olur bir bakalım;
KAHVALTI
1) Yulaf Ezmesi
Arkadaşlar yulaf ezmesi sindirimi kolaylaştır su tuttuğu için midede şişerek tokluk hissini arttırır çok iyi bir lif kaynağıdır kas yapımında çok etkilidir ve içinde azımsanamıcak kadar protein içerir(antrenmandan 1 saat önce muzla birlikte tüketirseniz gerekli enerjiyi ve lif alarak etkisini görürsünüz)
2) Lorlu Omlet
Lorlu omlet çok iyi bir protein kaynağıdır ve bilindiği üzere vücudumuzun proteine en aç olduğu zaman uyandığımız zamandır bu omlette bu ihtiyaca birebirdir
ÖĞLEN
Öğlen öğününü hafif geçmeliyiz ton balıklı salatalar cesar denilen o muhteşem salatayla bu öğünü verimli şekilde kullanabiliriz bitki çayları ve kahve içilmeli
Sade kahve tercih edilmeli sindirimi hızlandırır yağ yakımını kolaylaştırır (antrenmandan sonra sert bir kahve birebirdir)
AKŞAM
Makarna ve pilava hastaysanız o güzel günleri unutun en azından o güzel tadını artık tüketicekseniz sadece haşlamalısınız yağda kavurulmamalıdır ketçap mayonez kullanılmaması gerektiğini zaten biliyorsunuz akşam yemeğinde
Izgara tavuk yanında biraz söylemesi kötü ama lapa pilav yenebilir bol salata yemenizi öneririm acı yiyebiliyorsanız bol bol acı tüketin çünkü yağ yakar
Dana bonfile ve bunun gibi gıdalarla beslenilmeli hafif olmalı yağ içermemelidir
ARA ÖĞÜNLERİMİZ
Ara öğünlerimizde bol bol kuru meyve ve badem kaju fındık tüketebiliriz muz ve yeşil elma yenmeli vücudu hiç bir zaman aç bırakmamalıyız
Meyveli yoğurt almayın yoğurdu siz meyvelendirin hem protein hem enerji kaynağı sağlarsınız doğal olarak her acıktığınız zaman yiyebilirsiniz yoğurt light olursa çok daha iyi olur
Şimdi sıra bayanlarımız için bacak yani çoğu bayanın hayali sıkı bir kalça için antrenman çeşitlerimiz geliyor
1) SQUAT
Bu hareketi doğru yapmak önemlidir ; bacaklarımız omuz genişliğinde açılıcak ve ayaklarımız ileriye bakmalıdır. Ayaklar normal pozisyonda olabilir diyen bilir kişilerde var ama daha çok zorladığını sizde göreceksiniz. Bel ise içeride göğüs dışarıda olmalıdır. Bunun amacı ağırlık merkezini ortalamak ve tam bacakların üzerinde tutmaktır.
Bu hareket ise (ağırlığa gerek yoktur) kalcayı sıkıştırır anlıcağınız tam bir popo hareketidir bunda dikkat etmemiz gereken şey ise adım ileriye adım attığımız zaman eğildiğimizde dizimizin ayağımızın önüne geçmemesidir sağ tarafta görüldüğü gibi o açıda kalınmalıdır.
Bu hareketimiz ise hem kalçayı hemde yağ yakımını tetikleyen bir harekettir çok efor sarfettirir Bu hareketi tekrar olarak değil de 40 saniyeden bbaşlayarak yapılmalı ve giderek süre arttırılmalıdır 1. gün 40 2. 45 gibi
DEAD LİFT
Bu hareketimiz arka bacak çalıştırıp arkadan sıkı bir görünüme sahip olmak için çok önemlidir. Bu harekette dikkat edilmesi gerekenler omuz hizasında açık bacaklar bel içeride ve göğüs dışarıda ağırlığı kaldırırken bacaklar hafif kırık olmalıdır.
Benden bugünlük bu kadar arkadaşlar sorularınız olursa mesaj atabilirsiniz cevaplarım yardımcı olduysam eğer ne mutlu iyi akşamlar dilerim.
En İyi Cevaplar