Spor Hakkında Bilmemiz Gerekenler

Öncelikle merhaba arkadaşlar bu platformda yeniyim ve farkettiğim ilk şey spor hakkında biraz yardıma ihtiyaç duyulduğu bende elimden geldiğince anlatmaya çalışıcam başlayalım,

BESLENME

öncelikle protein ağırlıklı beslenmeliyiz çünkü kaslarımız çizgili kastır ve kaslarımızı çalıştırdığımızda onlar yırtılır ve aralarına protein gelip doldurur bu şekilde gelişimi sağlarız şimdi kas kazanımı için en iyi 10 besin ;

Spor Hakkında Bilmemiz Gerekenler

her antrenmandan sonra kırmızı et yemek baya tuzlu olucaktır bu devirde onun yerine ton balığı veya ızgarada tavuk göğüsünü öneririm şimdi öğün öğün nasıl beslenmemiz daha iyi olur bir bakalım;

KAHVALTI

1) Yulaf Ezmesi

Arkadaşlar yulaf ezmesi sindirimi kolaylaştır su tuttuğu için midede şişerek tokluk hissini arttırır çok iyi bir lif kaynağıdır kas yapımında çok etkilidir ve içinde azımsanamıcak kadar protein içerir(antrenmandan 1 saat önce muzla birlikte tüketirseniz gerekli enerjiyi ve lif alarak etkisini görürsünüz)

2) Lorlu Omlet

Lorlu omlet çok iyi bir protein kaynağıdır ve bilindiği üzere vücudumuzun proteine en aç olduğu zaman uyandığımız zamandır bu omlette bu ihtiyaca birebirdir

ÖĞLEN

Öğlen öğününü hafif geçmeliyiz ton balıklı salatalar cesar denilen o muhteşem salatayla bu öğünü verimli şekilde kullanabiliriz bitki çayları ve kahve içilmeli

Sade kahve tercih edilmeli sindirimi hızlandırır yağ yakımını kolaylaştırır (antrenmandan sonra sert bir kahve birebirdir)

AKŞAM

Makarna ve pilava hastaysanız o güzel günleri unutun en azından o güzel tadını artık tüketicekseniz sadece haşlamalısınız yağda kavurulmamalıdır ketçap mayonez kullanılmaması gerektiğini zaten biliyorsunuz akşam yemeğinde

Izgara tavuk yanında biraz söylemesi kötü ama lapa pilav yenebilir bol salata yemenizi öneririm acı yiyebiliyorsanız bol bol acı tüketin çünkü yağ yakar

Dana bonfile ve bunun gibi gıdalarla beslenilmeli hafif olmalı yağ içermemelidir

ARA ÖĞÜNLERİMİZ

Ara öğünlerimizde bol bol kuru meyve ve badem kaju fındık tüketebiliriz muz ve yeşil elma yenmeli vücudu hiç bir zaman aç bırakmamalıyız

Meyveli yoğurt almayın yoğurdu siz meyvelendirin hem protein hem enerji kaynağı sağlarsınız doğal olarak her acıktığınız zaman yiyebilirsiniz yoğurt light olursa çok daha iyi olur

Şimdi sıra bayanlarımız için bacak yani çoğu bayanın hayali sıkı bir kalça için antrenman çeşitlerimiz geliyor

1) SQUAT

Bu hareketi doğru yapmak önemlidir ; bacaklarımız omuz genişliğinde açılıcak ve ayaklarımız ileriye bakmalıdır. Ayaklar normal pozisyonda olabilir diyen bilir kişilerde var ama daha çok zorladığını sizde göreceksiniz. Bel ise içeride göğüs dışarıda olmalıdır. Bunun amacı ağırlık merkezini ortalamak ve tam bacakların üzerinde tutmaktır.

Bu hareket ise (ağırlığa gerek yoktur) kalcayı sıkıştırır anlıcağınız tam bir popo hareketidir bunda dikkat etmemiz gereken şey ise adım ileriye adım attığımız zaman eğildiğimizde dizimizin ayağımızın önüne geçmemesidir sağ tarafta görüldüğü gibi o açıda kalınmalıdır.

Bu hareketimiz ise hem kalçayı hemde yağ yakımını tetikleyen bir harekettir çok efor sarfettirir Bu hareketi tekrar olarak değil de 40 saniyeden bbaşlayarak yapılmalı ve giderek süre arttırılmalıdır 1. gün 40 2. 45 gibi

DEAD LİFT

Bu hareketimiz arka bacak çalıştırıp arkadan sıkı bir görünüme sahip olmak için çok önemlidir. Bu harekette dikkat edilmesi gerekenler omuz hizasında açık bacaklar bel içeride ve göğüs dışarıda ağırlığı kaldırırken bacaklar hafif kırık olmalıdır.

Benden bugünlük bu kadar arkadaşlar sorularınız olursa mesaj atabilirsiniz cevaplarım yardımcı olduysam eğer ne mutlu iyi akşamlar dilerim.


2|0
1410

En İyi Kız Görüşü

  • Yaa ben süzme peynir cok seviyorum fakat kalorisi normale gore yüksek biraz o yüzden tereddt ediyorum acıkcası. Güzel paylasım

    0|0
    0|0
    • O kadar önemli değil diğer besin değerleri daha önemli, teşekkür ederim

En İyi Erkek Görüşü

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 13

  • Teşekkürler ama squat bile yanlış yapiliyorken deadlift eklemek cok tehlikeli olmus 😱

    0|0
    0|0
    • Doğru yapılışını elimden geldiğince açıkladım ancak dead lift vazgeçilmez olmalı o yüzden ekledim

    • Hepsini Göster
    • Tesekkurler

    • Rica ederim

  • Kahvaltı günün en önemli öğünü, kahve sevmem

    0|0
    0|0
    • Yeşil çayda yararlı olucaktır

    • Aynen. Normal çayı da sevmiyorum, adaçayı ve kuşburnu güzel.
      Yeşil çay metabolizmayı hızlandırdığı için zayıflamaya bire bir ve sağlıklı :)

  • Milk görseli çok sevdim, teşekkürler ;)

    Bir de yulaf ezmesi marka önerir misin hangisi en iyisi?

    0|0
    0|0
  • teşekkürler :D

    0|0
    0|0
  • güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • bunlari zaten biliyordum ki

    0|0
    0|0
  • Güzel bir bence olmuş

    1|0
    0|0
    • Teşekkürler sorularınız olursa mesajla sorabilirsiniz yardımcı olduysam ne mutlu

  • güzel olmuş tebrikler

    0|0
    0|0
  • Beğendim, faydalı teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • çok güzel bir bence ama şu hareketleri daha ayrıntılı anlatan bir bence yapar mısın :) ?

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşim

    0|0
    0|0
  • Güzel bir paylaşım olmuş, eline sağlık..

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık. Teşekkürler.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 9

  • çok güzel olmuş kardeş elıne saglık, pılavdan vazgeçemıyorum cok az yagla bırlıkte her gun yıyom bunu nabıcaz

    1|0
    0|0
    • Pilavı antrenmandan önce kullanmanı öneririm gerekli karbonhidratı karşılamış olursun ama antrenmandan sonra yemen pek mantıklı değil

    • Hepsini Göster
    • Kardioyla o işide halledersin 😉

    • Bakalim ins boy 179 kilo 71 oyle gobrgim yagim falan yok ama kaslarda pek meydanda degil

  • İyi güzel yazmışsın da Vücut geliştirmeyi bu yüzden sevmiyorum hakkını verebilmek için en az 250-300 tl fazladan boğazıma harcamam gerekiyor.

    0|0
    0|0
    • Biraz zorlukları var ama yapıcak bir şey yok günlük protein gramajını karşılamak tuzlu oluyor buda etin pahalılığından kaynaklanıyor

    • 3 sene boyunca profesyonel olarak bu sporu yaptım tabi o zamanlar lisedeydim. Haliyle cepte para yoktu ama yine de süper bir vücut yapmıştım 4 er 5 er setlik son derece zor programlarla çalışıyordum o zaman adam akıllı beslensem galiba şu an +90 kiloydum :D :D şu anda 75 kiloyum üzerimde elbise olduğu zaman normal biri gibi duruyorum ama elbiseyi çıkarınca sorma gitsin :D :D üstelik üzerinden 1.5 sene geçmesine rağmen ve hiç dikkat etmememe rağmen artık nasıl bir vücut yaptıysam ilk gün ki halinden fersah fersah uzak olmasına rağmen var ya halen çok iyi durumdayım. Allah' a çok şükür.

  • iyi ki o ton balıklı salatayı icat etmişler öğlenler aç kalırdınız :D Allah bin bir çeşit yaratmış alayını yiyin imkanınız var afrikada ki insanlar yemeye ekmek bulamıyor..

    0|0
    0|0
  • gunde bu sıcakta 4 yumurta ywersiniz kurdesen olursunuz

    0|0
    0|0
    • her gün yiyorum bir problem yok?

    • Hepsini Göster
    • Proteini başka şeylerden tamamlıyorsan sorun yok zaten sarısını yemiceğin için bir problem çıkmaz

    • ben protesin tou kulamiyorum zaten.. yemeklerden aliyorum proteini ben magenzyum kulaniyorum

  • öğretici olmuş emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Evet gercekten guzel beslenme antreman programi uyumlu eline saglik.

    0|0
    0|0
  • Geliyorum bekle

    0|0
    0|0
  • bir öğrenci olarak yukarıda yazılanları yaptım bir ayda 200 liram gitti ve vücut geliştirmenin bana göre bir spor olmadığını anladım

    0|0
    0|0
  • Süper...

    0|0
    0|0
Yükleniyor...