Karın Kası Yapmak İsteyenlere Öneriler!

Evet arkadaşlar karın kası yapmak ve mekikle ilgili soru sormuştum hatırlarsanız. Umarım bencemi beğenirsiniz.

Karın kasları evde forma sokulması en kolay kas grubundan biriymiş. Ve karın kaslarını geliştirmek için illa spor salonuna gitmemiz gerekmez. Aletler satın almamızda şart değil. Motive edici nokta ise çok iyi bir karın kasının kilolara rağmen de belirgin olduğudur. Eğer yeni başlıyorsanız ve kısa zamanda belirgin sonuçlar almak istiyorsanız egzersizlerinizi protein diyeti gibi kilo verdirirken kasları besleyecek diyetlerle desteklemeniz gerekir. Eveeet hadi başlayalım!

1-) Yan Karın Kasları

Yan karın kasları baklavaların gözükmesi için çok önemlidir. Yan karın kaslarının hatları belli edilmezse six pack belirsiz hale gelir.

Karın Kası Yapmak Baylar-Bayanlar


Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.


Bu haraketi elinizde ağırlık olmadan da yapabilirsiniz. Şişe kullananlarda var 1,5 litrelik. Kullanmadan da yapabilirsiniz.

2-) Mekik

Mekik çok zor gelsede üst karın bölgesini geliştirmek için şarttır. Mekik haraketi yapılırken kesinlikle gövde tam olarak kaldırılmamalıdır. Ben günde 100 taneyle başladım her hafta 10 arttırmayı düşünüyorum. Siz kendiniz belirlersiniz.

3-) Çarpaz Mekik

Mekik haraketinin dozunu arttırmak için sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzu da kaldırın. Aynısının tam tersini yapın. Bu mekiği daha etkili hale getirir. Ben bundan günde 20 tane yapmak bana yetiyor.

4-) Leg Lift

Alt karın kaslarını geliştirmek için çok önemli bir egzersiz :D Bisiklet gibi haraketlerde alt karın kaslarını geliştirir. Ama temel haraket budur.Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir.

5-) Twist

Bu haraket zaten bilindik bir haraket resimde gördüğünüz kapabilirsiniz. Mutlaka herkeste sopa oklava vilada vardır. Bu harakette yan karın kasları için önemlidir.

6-) Yan Karın İçin Sabit Duruş

Yan karın kasları ve baklavalar için çok önemli bir haraket ve çok zor bir haraket 30 saniyede insan gidiyo ama bize kickboxta 90 saniye yaptırıyolar. Ve bende evde 90 saniye yapıyorum sizede başlanak için 60 saniye tavsiye ederim :D Dizleriniz yere değmiyecek. Sağ sol eşit yapın.

7-) Plank Egzersizi

Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Gene 90 saniye tavsiye ederim. Bu da zor. Ama katlanacaz.

Çünkü bunlardan isteyen biziz!

Ve arkadaşlar bu işler çalışmadan olmaz. :D

GÖRÜŞMEK ÜZERE :D :*


21|12
5895

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 94

  • Kadınların karın kası yapmasını gereksiz ve itici buluyorum yani Ne bileyim fit olur güzel bir karnı olabilir dümdüz ama erkek gibi orada baklava yapmaya ugraşırsa gerçekten çok itici gözüküyor kadın dedigin zarif ve narin olmalı bence hatunlar kas geliştirmek yerine kendilerini formda tutmak istedikleri ölçüye ugraşmak için çalışmalı aksi hali erkekler gibi olmaya giriyor mesela şu vucud geliştirmeci kadınlara bir bakın erkekten bir farkı yok resmen erkekleşmişler abartmıyorum kızlar dediğim gibi spor yapın ama erkekleşmeyin:) He bu hareketleri biliyorum zaten daha farklı şekillerde var hepsinide yapmış ve uygulamış olan birisiyim lakin bir konuyu atlayın bir kimse istediği kadar bu hareketleri yapsın beslenmesine dikkat etmiyorsa boşa efor sarfediyor demektir yani bem sixpack dedigimiz olay kollar fıss ama benim baklavam var demeylede olmaz estetik durmaz bunun için kardeşlerim bu hareketleri yapın lakin digerlerinide çalışın diger bölgeleride çalışın sadece baklava yapmak sizi estetik ve güzel göstermez ;)

    3|0
    0|0
  • Çok sevdiğimiz bir hoca der ki "Karın kası mutfakta yapılır." Çok da haklı bence. Yağ oranınız yeterince düşük değilse istediğiniz kadar karın egzersizi yapın yağ tabakanızın altında şişip göbeğinizi daha da öne ittirmekten başka bir işe yaramaz bu egzersizler. Önemli olan işin beslenme kısmıdır. Emin olun hayatınızda 1 kere bile karın kaslarınız için ayrı bir egzersiz programı uygulamamış olsanız da yağ oranınız düşünce fazlasıyla belirgin olurlar.

    1|1
    0|0
  • Çapraz mekik daha çok oblik (adonis) kasını çalıştırır. Twist hareketini hafif öne eğilerek yaparsanız belinizin arka kısmına ağırlık vermiş olursunuz. İlk resimdeki side bend hareketini iki elinize de ağırlık alarak sırayla yaparsanız verimin arttığını düşünüyorum ben öbür türlü pek verim alamadım. Bide küçük bir bilgi veriyim örneğin mekik çekerken gövdenizi kaldırma kısmını ne kadar hızlı yaptığınız o kadar da önemli değil aşağı inerken yavaşlayın. Yani leg liftte bacağınızı, mekikte gövdenizi (kısacası her kas geliştirme hareketinde) ağırlığı kaldırmak için güç uyguladığınız kısımda değil ağırlığı serbest bırakırkenki kısımda kaslarınız verim alır, güçlenir. Bu sebeple sadece mekikte değil her türlü ağırlık çalışmasında ağırlığı indirirken harcadığınız süre en az 3 saniye olsun. Bu tarz konular buraya lazım gerçekten. Güzel olmuş tesekkurler :)

    0|0
    0|0
  • karın kası en kolay çalışılan kas grubu olsada en zor elde eldilen kas grubudur zor derken görüntü olarak zira kas içerden dışarıya doğru büyüdüğünden yeteri kadar düşük yağ oranın yoksa kas görüntüsünü elde edemezsin vücutta bölgesel yağ yakımı diye birşey olmadığı içinde sadece bu hareketlerle karın bölgesinde yağ yakımı gibi birşeyde söz konusu olmaz hatta sadece bu harekettlerle yeteri miktarda kalori bile yakamazsın yani evde karın kası yapmak söylediğinin aksine oldukça zor 2 mekik 2 çakıyla şu görsellerdekilerin hiçbiri olamazsınız görsellere baktığındada bunu anlarsın karın kasları belirgin olanların hepsi diğer açılardanda sıkı ve uygun bir vücuda sahip

    0|0
    0|0
  • s3-eu-central-1.amazonaws.com/.../...4bb68d957.jpg

    Bu kızdan istiyorum <3 Aşık oldum l*n

    1|0
    0|0
  • Arkadaşlar bu salak paylaşımı asla dikkate almayın karın kası tamamen YAĞ ORANI ile ilgilidir, benim karın kaslarım çok güçlü ama tam görünmüyor sebebi ise yağ oranıdır, zayıf insanların daha kaslı görünmesi ve doğuştan six pack olmasının sebebi budur.

    0|1
    0|0
  • Karın kasları yağ oranının düşmesiyle belirginleşir, bu hareketler sadece karın kaslarını geliştirecek, belirginleştirmeyecektir. Lütfen araştırınız önce.

    0|0
    0|0
    • Yağ oranini dusurmek icin ne yapmali?

    • Koşu, yürüyüş ve tabi ki de ağırlık çalışması. Günlük kalori açığı verdiğiniz zaman yavaş yavaş yağ oranınız düşmeye başlayacaktır. Ancak abartırsanız olan kas kütlenizi de kaybedersiniz. Sadece koşu ve yürüyüş ile zayıflamaya çalışmayın bu yüzden. Ağırlık çalışmasına önem verin.

  • Karın kası antremanlar ile değil beslenme ile yapılır. Arkadaşım günde 3000 mekik çekiyor çıkmıyor ben haftada 2 kere karın antremanı yapıyorum karın kasım var. O ne bulursa yiyor ben şeker, tuz ve undan uzak duruyorum.

    1|0
    0|0
    • En doğru beslenme şeklini nerden bulabilirim? Internette yazanlar yeterli midir?

    • Hepsini Göster
    • Anladım, teşekkür ederim tekrardan. :)

    • Ne demek, ben teşekkür ederim. :)

  • Karın kası yağ oranını düşürmeyle alakalı birşeydir, eğer yağ oranını düşürmezsen istediğin kadar bu hareketleri yap hiçbirşey gözükmez

    1|0
    0|0
  • Kullandığım hareketler çok teşekkürler aydınlanmak güzeldir. Ben P90X adlı çalışma Programının karın egzersizi olan bölümünü çok seviyorum Ab Ripper X diye geçiyor bölüm o antreman bence gayet yardımcı tavsiye ederim. :)

    0|0
    0|0
  • şunu da eklemek gerek; bu hareketleri ne kadar yaparsanız yapın yemek konusuna önem vermezseniz olmaz

    1|1
    0|0
  • Çok iyi bence fakat sanırım en önemli faktörü atladık :(
    Mide kası için %30 Spor ( mekik vs ) %70 Beslenme diyet :)

    Beslenme faktörü çok önemli. Ufak ip ucu verim klasik olacak bol bol su için, şekeri beyaz ekmeği tuz u cikarin hayatınızdan ^^ iyi sporlar.

    0|0
    0|0
  • bunlar profesyonel tavsiyeler mi yoksa internet araştırmaları mı? sen ne kadar süredir yapıyorsun? etkili oldu mu? bizim hoca hepsinin tam tersini yaptırıyordu :)

    0|0
    0|0
  • hepsi hikaye
    karın kası zaten var üzerindeki yağ erimedikçe ortaya çıkmaz
    çıkması için karın bölgesindeki bütün yağlardan arınmak gerekir
    mekik vs yağ yaktırmaz
    gereksiz benceler paylaşmayınız

    1|0
    0|0
  • Teşekkürler

    0|0
    0|0
  • bende baslıcam yaa :D

    0|0
    0|0
  • karın kası istiyorsanız yemeği kesin veya yediğinizden fazlasını yakın aksi taktirde kas yerine göbekte yapabilirsiniz :)

    0|0
    0|0
  • önceden binden fazla mekik çekerdim. şimdi kocamaaannn bir göbeğim var

    1|0
    0|0
  • Çok faydalı olmuş emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • hiç bunları yapmadım vede karın kaslarım hep var :)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    74

Kızlar Ne Diyor 57

  • Çok güzel olmuş emeğine sağlık :)

    birde kalça toplayıcı egzersizlerin bencesi olsa Hayır demem vallahi:)

    0|0
    0|0
  • paylasimi istikrarsiz paylasilan ve çoklukta olan bence görmedim , aferin sana.
    kas demiyelim karinla-kasik bölgem sert bunun agirlik calismakla da iliskilendirebiliriz.

    1|0
    0|0
  • bir kere karin kası yapmak için kadınların yag oranı en fazla %19, erkeklerin de %9 olmalıdır, yoksa oluşmazlar

    1|1
    0|0
  • İlk hareket hariç hepsini yapıyorum emme yağlar erimeden six pack görünmesi hayal. İstediğin kadar zorla görünmüyor :))

    0|0
    0|0
  • tam benim için yazılmış bir bence olmuş çokk iyi. karın kası değilde nasıl desem karnı sıkılaştırmak için de kullanılabilir değil mi zaten :D

    0|0
    0|0
    • :)) karın kası zart diye olmuyor zaten sıkılasma olur zamanla tabi ki

    • Vücut yağ oranın %11-12 civarıysa sıkı çalışmayla hemen çıkar :D

  • Sağlıklı olalım da gerisi amaan 😅

    0|1
    0|0
  • Not:Üzeri yağlarla kaplı bir karnınız varsa baklavaların çıkması için önce onları eritmelisiniz

    1|0
    0|0
  • Gzl paylasım , sadce 2,3,4 ü yaparak kas yapan var mı , mümkün müdr

    0|0
    0|0
  • benim fazla kilolarım var onları yakmadan bu hareketleri yapmam doğru olurmu?

    0|0
    0|0
  • Harikasın ayol

    0|0
    0|0
  • Bende deniyorum her şey karın kası için 😂 ama fazlası itici duruyor biizde😐

    1|0
    0|0
  • Sondaki kız çok itici

    0|1
    0|0
  • guzel olmuşta son ikincisini beğenmedim o avradı😂😂

    0|0
    0|0
  • Plank gerçekten ise yarıyo mu yahu nasıl yapmalı günlük falan mi

    0|0
    0|0
  • Emegine saglik. Super olmuss :))

    0|0
    0|0
  • Kızlarda çok itici gözüküyor

    0|0
    1|0
  • Denemek lazim zordur ama basarilabilinir diye düsünüyorum emeginize Saglik

    0|0
    0|0
  • çok güzel ama yapılması zor tabi

    0|0
    0|0
  • Anlatım eğlenceli içerik faydalı ilgi çeken bir konu hemde daha ne olsun

    0|0
    0|0
  • harika olmuş bayıldım :)
    cogu yaptgim hareketler ama kalanlari da yapicam 👍

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    37
Yükleniyor...