Karın Kası Yapmak İsteyenlere Öneriler!

Evet arkadaşlar karın kası yapmak ve mekikle ilgili soru sormuştum hatırlarsanız. Umarım bencemi beğenirsiniz.

Karın kasları evde forma sokulması en kolay kas grubundan biriymiş. Ve karın kaslarını geliştirmek için illa spor salonuna gitmemiz gerekmez. Aletler satın almamızda şart değil. Motive edici nokta ise çok iyi bir karın kasının kilolara rağmen de belirgin olduğudur. Eğer yeni başlıyorsanız ve kısa zamanda belirgin sonuçlar almak istiyorsanız egzersizlerinizi protein diyeti gibi kilo verdirirken kasları besleyecek diyetlerle desteklemeniz gerekir. Eveeet hadi başlayalım!

1-) Yan Karın Kasları

Yan karın kasları baklavaların gözükmesi için çok önemlidir. Yan karın kaslarının hatları belli edilmezse six pack belirsiz hale gelir.

Karın Kası Yapmak Baylar-Bayanlar


Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.


Bu haraketi elinizde ağırlık olmadan da yapabilirsiniz. Şişe kullananlarda var 1,5 litrelik. Kullanmadan da yapabilirsiniz.

2-) Mekik

Mekik çok zor gelsede üst karın bölgesini geliştirmek için şarttır. Mekik haraketi yapılırken kesinlikle gövde tam olarak kaldırılmamalıdır. Ben günde 100 taneyle başladım her hafta 10 arttırmayı düşünüyorum. Siz kendiniz belirlersiniz.

3-) Çarpaz Mekik

Mekik haraketinin dozunu arttırmak için sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzu da kaldırın. Aynısının tam tersini yapın. Bu mekiği daha etkili hale getirir. Ben bundan günde 20 tane yapmak bana yetiyor.

4-) Leg Lift

Alt karın kaslarını geliştirmek için çok önemli bir egzersiz :D Bisiklet gibi haraketlerde alt karın kaslarını geliştirir. Ama temel haraket budur.Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir.

5-) Twist

Bu haraket zaten bilindik bir haraket resimde gördüğünüz kapabilirsiniz. Mutlaka herkeste sopa oklava vilada vardır. Bu harakette yan karın kasları için önemlidir.

6-) Yan Karın İçin Sabit Duruş

Yan karın kasları ve baklavalar için çok önemli bir haraket ve çok zor bir haraket 30 saniyede insan gidiyo ama bize kickboxta 90 saniye yaptırıyolar. Ve bende evde 90 saniye yapıyorum sizede başlanak için 60 saniye tavsiye ederim :D Dizleriniz yere değmiyecek. Sağ sol eşit yapın.

7-) Plank Egzersizi

Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Gene 90 saniye tavsiye ederim. Bu da zor. Ama katlanacaz.

Çünkü bunlardan isteyen biziz!

Ve arkadaşlar bu işler çalışmadan olmaz. :D

GÖRÜŞMEK ÜZERE :D :*


21|12
58|95

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 95

  • Benim pek işime yaramaz..

    Zaten karın kaslarım var ahaha

    0|0
    0|0
  • bende baslıcam yaa :D

    0|0
    0|0
  • Ortalık karın kasından geçilmicek

    0|0
    0|0
  • takibe aldım yapıcam bunları

    0|0
    0|0
  • önceden binden fazla mekik çekerdim. şimdi kocamaaannn bir göbeğim var

    1|0
    0|0
  • Çok faydalı olmuş emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • paylaşımın için teşekkür ediyorum.

    0|0
    0|0
  • teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Ekmek nedir ya :D

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler emek harcamışsın =^.^=

    0|0
    0|0
  • karın kası yapmak isteyenlere önerim karın kası yapın

    0|1
    0|0
  • Bence okumayip fotolari inceleyenler vardir. Elbet.:D

    0|1
    0|0
  • Karın kası mutfakta yapılır diye bir söz vardır arkadaşlar :)

    0|0
    0|0
  • Ilk hatundaki kadın çok seksi

    0|0
    0|0
  • Mide kasları olan kızın ben bokunu bile yerim

    0|0
    0|0
  • Kullandığım hareketler çok teşekkürler aydınlanmak güzeldir. Ben P90X adlı çalışma Programının karın egzersizi olan bölümünü çok seviyorum Ab Ripper X diye geçiyor bölüm o antreman bence gayet yardımcı tavsiye ederim. :)

    0|0
    0|0
  • İste bir ebru şallı hayranı

    0|1
    0|0
  • Duzenli spor beslenme abi bu bna ters :D zayifim sorun yok gerkte yok:D

    0|0
    0|0
  • Çok iyi bence fakat sanırım en önemli faktörü atladık :(
    Mide kası için %30 Spor ( mekik vs ) %70 Beslenme diyet :)

    Beslenme faktörü çok önemli. Ufak ip ucu verim klasik olacak bol bol su için, şekeri beyaz ekmeği tuz u cikarin hayatınızdan ^^ iyi sporlar.

    0|0
    0|0
  • Sondan bir önceki hatun iyiymiş simetri akıyor karnından :)

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    75

Kızlar Ne Diyor 58

  • Denemek lazim zordur ama basarilabilinir diye düsünüyorum emeginize Saglik

    0|0
    0|0
  • Son resim güldürdü :)) teşekkürler

    0|0
    0|0
  • çok güzel ama yapılması zor tabi

    0|0
    0|0
  • Emegine saglik. Super olmuss :))

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık :D

    0|0
    0|0
  • O kasın üzerine bir et giydirilmeli bence...
    Çok belirgin iken erkeksi görünüyor...
    Boyle olabilir...
    galeri2.uludagsozluk.com/.../...%C4%9Fi_443807.jpg
    img.sondakika.com/.../...k-etli-melegi_18993_b.jpg
    galeri12.uludagsozluk.com/.../...dinlar_600968.jpg

    Hem kıvrımlı hem de etine dolgun...

    0|0
    1|0
  • Gzl paylasım , sadce 2,3,4 ü yaparak kas yapan var mı , mümkün müdr

    0|0
    0|0
  • düzenli yapmak önemli ve azim

    0|0
    0|0
  • Bunlarin coguuj yapamiyorum
    ameliyat yerim aşiri derecede kasılıyor
    bobregime zarar gelmesinden korktugumdan birakmak zorunda kaldim

    0|0
    0|0
  • 7 varysa of:D 30sn zor dayandım

    0|0
    0|0
  • benim fazla kilolarım var onları yakmadan bu hareketleri yapmam doğru olurmu?

    0|0
    0|0
  • tam benim için yazılmış bir bence olmuş çokk iyi. karın kası değilde nasıl desem karnı sıkılaştırmak için de kullanılabilir değil mi zaten :D

    0|0
    0|0
    • :)) karın kası zart diye olmuyor zaten sıkılasma olur zamanla tabi ki

    • Vücut yağ oranın %11-12 civarıysa sıkı çalışmayla hemen çıkar :D

  • Son fotoğraf iyiymiş :D

    0|0
    0|0
  • Sondaki ben hahahahaha 😄

    0|0
    0|0
  • Son foto da bir sey mi kabarik

    0|0
    0|0
  • En kolayı son resim :D şaka bir yana güzel bir bence olmuş tam benlik :)

    0|0
    0|0
  • Harikasın ayol

    0|0
    0|0
  • Anlatım eğlenceli içerik faydalı ilgi çeken bir konu hemde daha ne olsun

    0|0
    0|0
  • sonuncuya bayıuldımD

    0|0
    0|0
  • mekiki biraz daha anlatır mısın? Doğrusu nasıl

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    38
Yükleniyor...