Vücut Geliştirme Beslenme ve Vücut Geliştirme Supplement Yanlışları

Vücut geliştirme yapanlar için protein hesabı, kullanımı ve supplement firmalarının oyunları

Günümüzde çoğu bu sporu yapan kişiler bazı hatalara düşmektedir.

Vücut geliştirme yapanların düştüğü hatalar

1) İlk olarak steroid kullanmayan bir sporcunun yağsız kilo başına 3 gr gibi yüksek miktarda protein almasına gerek yoktur.

2) Öğün başına 40-50 gr gibi yüksek miktarda proteinli besinler tüketmek. Örnek 200 gr pişmiş tavuk göğsü. İleri seviyeli sporcular senelerdir steroid kullanan müsabakalara katılan sporcular olarak adlandırılır 40-50 gr gibi öğün başına bu tip sporcular içindir. Diğerleri ise yeni başlayanlar ve orta seviyeli olarak adlandırılır yani bu koşulda çoğumuz bu iki gruba giriyoruz haliyle 40-50 gr öğün başına protein almak bize yaramaz.

Fazla protein neden yaramaz?

Vücudunuz bu kadar proteini sindiremeyeceğinden iç organlarınızı zorlamış olursunuz bu durum da sizi sağlığınızı tehlikeye atmaktadır.

3) Yağsız kilonuzu bilmeden beslenme programı çıkartmak.

Yağsız kilo nedir, Yağsız Kiloya Göre Beslenme Programı Nasıl Oluşturulur?

1) Eğer hızlı bir sindirim sistemine ve zor kas yapan bir genetiğe sahipseniz yağsız kilo başına 2,5 gr gibi protein almanızda sakınca yoktur. Bu genetiğe sahip insanlar zor kas yaparlar ve kilo almak onlar için tam bir işkencedir metabolizmalarından dolayı. Lakin bu genetiği taşımıyorsanız yağsız kilo başına 1,5 - 2 gr protein alması yeterlidir.

2) Bu en çok yapılan hatalardan biridir. Profesyonel sporcuların beslenmelerinden özenip bir öğünde yarım kilo et yiyenlerimiz var. Bu yanlıştır. Siz o seviyede değilsiniz. 250 gr veya 500 gr tavuk göğsü yemenize gerek yok bir öğünde. Bir öğünde 100 gr tavuk göğsü yerseniz zaten 20 gr kadar protein alacaksınız bu da sizin için gayet ideal bir protein oranıdır ve sindirme sorunuda yaşamayacaksınız.

3) Yağsız kilonuza göre beslenme programı çıkartmalısınız. Mesela 100 kilo olan birine örnek verelim.

Vücudumuzun İhtiyacı Olan Protein Miktarı Nasıl Hesaplanır?

100 kilo olan bir erkeğin vücut yağ oranı %20 diyelim. 100 ün %20 si kaçtır ? 20 tabi ki o zaman 100 den 20 yi çıkartıyoruz.

100 - 20 = 80 kilo

Yani yağsız 80 kilo olan bir kişinin alması gereken protein oranı

80 x 1,5 = 120 gr protein (ideal)

80 x 2 = 160 gr protein (en fazla)

2,5 gr dediğim ise hızlı metabolizmaya sahip olan kişiler için geçerlidir.

SUPPLEMENT FİRMALARININ OYUNLARI !

1) Dergilere ürünü abartılı resimler koyarak reklam verilir öyle bir açıklama yazılır ki en kalitesiz ham maddelerle üretilen ürünü bile aldırabilecek gibi pazarlayabiliyorlar. Sporcu resmi ile bu adam bunu kullanıyor mesajı verilmesi cabası.

2) Dergilerle anlaşmalıdır bu firmalar zaten bakarsanız en az 4 te 1 i bu dergilerin sırf supplement reklamı vardır.

3) Beslenme konusu burası en önemlisi supplement firmaları dergilerle anlaşmalı olduğu için abartılı beslenme programı ve bazı yalan yanlış bilgiler verilmektedir. Kilo başına 3 - 3,5 - 4 gr protein almalısın gibisinden. Orta seviyeli bir vücutcu bu kadar proteini sindiremez.

Ayrıca bu beslenme programlarında gıda takviyeleri eklenir genelde sebebi şudur bak sevgili okur sen anlayacağın üzere normal beslenmek daha zahmetli ve daha pahalıya gelecek sana al bak protein tozu kullan sen hem kilo başına en az 3 gr protein almalısın kullanmazsan nasıl karşılayacaksın günlük ihtiyacını diye bir mesaj verirler.

4) Supplement firmaları uzman doktorlara da tıpkı dergilere verdikleri gibi para veriyorlar şu dergiye röportaj verin şunları diyiniz filan. Doktorda parasına bakıyor söylenen açıklamaları yapıyor.

5) Yukarıda resimde gördüğünüz gibi şu şu kadar sürede bu ürünü kullanarak bu hale geldi mesajı veriliyor değil mi :-) ? Fakat bu tip reklamlarda genelde zaten fotoğraf çekimleri olur before after olayında bir güzel değişiklikler olduğu nasıl karın kasları kol kasları vb. yapıldığı programlarla belli oluyor.

Hatta bununla ilgili belgesel olarak adlandırılan Bigger Stronger Faster'ı izleyerek supplement satışına başlıyorlar fotoğraf çekimi sahnesine bakmanız yeterlidir.

Not: Bayanların kilo başına protein alımı maksimum 1,5 gr olmalıdır. 1 gr bile bayanlar için yeterlidir kilo başına.


0|3
8|13

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 8

  • Başarılı, teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Güzel bence olmuş

    0|0
    0|0
  • Protein alarak kas yapan bir erkek yerine kassiz bir erkeği tercih ederim

    0|0
    0|1
  • faydalı

    0|0
    0|0
  • Humm farklı bir bakış kazandırdı güzel. Ben de girişeceğim bu işe çünkü.

    0|0
    0|0
  • Sonunda böyle bir paylaşım, geçen sene protein fazlalığı yaşamış bir insanım yanlış takviyeden ve bence gayet yararlı olmuş :)

    0|0
    0|0
  • Faydalı bir paylaşım olmuş. Teşekkürler.

    0|1
    0|0
  • Az kas iyide fazlası kötü duruyor yinede eline sağlık güzel olmuş

    0|1
    0|0
    • Yorumunuz için teşekkürler. Aynen en güzel fit bir vücut ideal zaten, öbür türlü çok hamlıyor vücut rahat hareket edemiyor insan.

      Bu arada;
      Not: Bencem süper bence seçilmiş fakat biraz oynama yapılmış resimlerde ben bu benceye 1 tane resim koydum ve o resim bunların arasında yok özellikle son gipste ki kadın resmini koymak gibi şeyler kesinlikle yapmam. Resimler ve gips bana ait değildir arkadaşlar.

Erkekler Ne Diyor 13

  • yanlış dedim inanmadılar. araştırmadan etmeden atlamak okadar yanlışki

    0|0
    0|0
  • Güzel bir paylaşım olmuş

    0|0
    0|0
  • Ben protein tozu kullanmıyorum ton balığı ayçiçek içi gibi yüksek proteinli şeyler yiyorum 1 ay oldu spora başlayalı 3 4 kilo aldım ama hiçbir değişme olmadı sadece kollarımın biraz güçlendiğini hissediyorum ne zaman gözle görülür değişme olur bide karın kasları ne zaman çıkmaya başlar

    0|0
    0|0
  • protein tozu diyince bilmeyenler steroidden bahsediyosn sanıyo çok sinir bozucu

    0|0
    0|0
  • 1.85 boyunda 65 kg luyum spor salonuna gitsem kilo alırmıyım?

    0|0
    0|0
  • yeah antreman atmayı özledim l*n :D supplementlerim raftan bana yan yan bakıyo :/

    0|0
    0|0
  • Sondaki gifin amacı ne anlamadım ama güzel.

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bir paylaşım olmuş tebrik ederim

    0|0
    0|0
  • Hocam faydalı bir Bence olmuş. Size bir sorum var, zorlasa da kilo alamayan ben karbonhidrat tozu kullanırsam kilo alır mıyım?

    0|0
    0|0
    • Zorlamıyorsundur. Zorlamak derken karbonhidrat aldığında da zorlamış olcaksın

  • Güzel paylaşım.

    0|1
    0|0
  • faydalı paylaşım

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler hocam eline sağlık özellikle o firmaların oyunlarına çok insan kanıyor maalesef maaşlarını basıyorlar ama sonuç alamayınca da konuyu hemen genetiğe vs. çekiyorlar bence alakası yok, genetik ne açısnıdan önemlidir protein sentezi vs. vs. bu konuda önemlidir.

    0|1
    0|0
    • Yorumunuz için teşekkür ederim. Katılıyorum fakat bir nokta da değişiklik yapmak istiyorum bende kankamla beraber spor salonuna gidiyorum hatta aynı beslenme programı ve supplementleri kullanıyoruz hatta spor hakkında ben bilgilendirdim onu ama senelerdir salondayız o üçgen vücut yaparken benim normal bir vücudum var çünkü çok hızlı bir metabolizmaya sahibim. İyi ve kötü yönleri var benim gibi bir genetiğe sahip olanların mesela yağlanmamız çok zordur imkansız gibi bir şeydir fakat çok zor kas yaparız ama kas yapsak bile güzel bir vücuda sahip oluruz. Durumumdan şikayetçi değilim pek ama bende zaman zaman şunu dediğim oluyor o kadar çalışıyorum her şeyi düzgün yapıyorum fakat genetiğim yüzümden daha geç gelişiyorum o kadar emeğin karşılığı bu olmamalı diye yakındığım oluyor ara sıra. Hatta böyle bir olaya tanık oldum bizim salona gelen bir çocuk vardı 6 ay çalıştı çok güzel vücut yaptı herkesin ağzı açık kaldı bende şaşırdım yani 6 ayda o kadar vücut yapınca şaşkınlığımı gizleyemedim.

    • Not: Bencem süper bence seçilmiş fakat biraz oynama yapılmış resimlerde ben bu benceye 1 tane resim koydum ve o resim bunların arasında yok özellikle son gipste ki kadın resmini koymak gibi şeyler kesinlikle yapmam. Resimler ve gips bana ait değildir arkadaşlar.

    • Hocam metabolizmanın hızlı olması senle de alakalı aslında =) örnek veriyorum hareket ettiğin saatleri dinlenmeye bırakırsan farkı görürsün zamanla ve iyi yönlerinin daha fazla olduğunu düşünüyorum, benimki de hızlı kilo vermek istediğimde gayet sağlıklı bir şekilde çok çabuk verebiliyorum bunun yanısıra kas büyütme olayında, alınan kiloları, yağ ve su olarak dışarı atmak bunu da en iyi bizim gibiler yapıyor yani avantajlıyız ama dediğiniz gibi de, diğerlerine göre daha yavaş gelişiyoruz lakin diğerleri de biraz yağlı gelişmiyor mu? Yani benim görüşüme göre birbirinden ayrılmyan, deri üstünden detaylı gözükmeyen kas kas değildir hacimli gözükmek önemliyse estetik de önemli + olarak yağ oranının artması hiç de sağlıklı değil sonuçta bu bir spor =)

      ben teşekkür ederim bu arada :)

  • Çok zor hacı ya.. şu vucud geliştirme iflahı kesiyor adamın..

    0|1
    0|0
    • Ben bunu aslında maddi imkanlara ve bilgi sahibi az olan kişilere bağlıyorum. Çünkü bilgisiz insan çok ülkemizde bu konu hakkında bir iki aldatıcı reklama kanıp Arnold olmayı hayal eden insanlar var. Yorumunuz için teşekkür ederim bu arada.

      Not: Bencem süper bence seçilmiş fakat biraz oynama yapılmış resimlerde ben bu benceye 1 tane resim koydum ve o resim bunların arasında yok özellikle son gipste ki kadın resmini koymak gibi şeyler kesinlikle yapmam. Resimler ve gips bana ait değildir arkadaşlar.

    • Hepsini Göster
    • Ben bilgisiz diye size demedim kesinlikle. Ben ülkenin genel durumunu söyledim. Mesela yazlıkçı tipler abi ben şu posterde ki Arnold gibi vücut istemiyorum Brad Pitt vücudu istiyorum kaç ay olur 1 ayda olur mu diyen tipler gibiler için diyorum.

    • Anladım eywallah.

Yükleniyor...