Bacak İnceltmek İçin Yapılacak Egzersizler!

Aylardır deli gibi bacak çalışan biri olarak kısaca bir bacak özellikle basen konusuna değinmek istiyorum.Bacak konusunu iç ve dış bacak olarak iki ana başlığa ayırma gereksinimi duydum.İlk olarak benimde kısa sakatlığıma yol açan baş düşmanımız olan İÇ BACAK;

Bacak inceltmek adına biraz egzersiz

İç bacak neredeyse vucudun hiç çalıştırılmayan bölgesi bazılarımız da bu durum söz konusu değil lakin bazılarımızda ise bacağın üst iç kısmı löplöp bu konuda resimden çok video kullanıcam bu konuda çok dertli oldugum için önceden çok araştırma yapmıştım en beğendiklerimi sizlere sunmak isterim. Direkt geçiyorum.




İç bacak konusunda bir çok egzersiz var ama en beğendiklerim bu kadar araştırmaya karşın bunlar oldu.bir kaç görsel ile verir isek de;

Hem dış hem iç için kullabilir.

En belli başlı iç bacak egzersizleriydi.Araştırılarak daha fazla şey bulunabilir elbette,hareketleri anlatmadım çünkü görseller gayet açık videolarla da gayet net anlaşılabilir.Gelelim basene nam-ı değer DIŞ BACAK ;



Bunlar haricinde genel bacak egzersizleri verecek olursak eğer;

Balı başına harika hareket lunge

Yapılabilecek o kadaaaar çok egzersiz var o kadar çookkk spor var ki en iyilerinden biri de koşu şahsen koşmanızı en azından günlük 1 saat yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim mesela en güzelinden sabah koşusu akşamdan hazırlanıp sabah kalkınca ılık suya limon sıkıp aç karın ile çıkmadan mataranıza kök zencefil kabuk tarçın bir dilim limon atabilirsiniz metebolizmayı hızlandıracak göbek de yag yakımına da yarayacaktır.

En beğendiklerimi kendimde test ettiklerimi göstermek istedim,sizde tahmin edersiniz ki tüm egzersizleri zaten koyamam.Personal training ile çalışmak her zaman daha iyidir bunu da belirtmek isterim yardım ile çalışıp dogru olduklarından emin olabilirsiniz bazı hareketler için ki egzersiz partneri edinmek de zamanı eğlenceli kılıp arayı kızıştıracaktır pes etme olasılığınız düşer hırslanırsınız.

Her neyse bu işer sadece bacak egzersizleri çalışarak da olmuyor aynı zaman da yediklerine dikkat etmelisiniz.Fastfood türü şeyleri şekeri unu beyaz ekmeği örneğin kesmelisiniz,yeşillik her zaman iyidir bunun yanında balık ve et türüde unutulmamalı(kızarmalarından da uzak durun).

Bol bol su ve yeşil çay tüketebilir yoğurdunuza zencefil limon tarçın ekleyebilirsin egzersizler aynı zaman da kalçanızı da çalıştıracaktır.Her zaman ki gibi setlere ve sayılara ben karışmıyorum.Bacak inceltmeye yönelik ağırlıklı egzersizler tavsiye etmiyorum başım fena yandı o konuda ne kadar beğenirsiniz bilmiyorum lakin arada çıkıntılık yapan arkadaşlarımız olucak onu biliyorum :D

Bu işte yeniyim aslında iş edindiğim de yok ama hatalarımı maruz görün ve beni bildilendirin.Umarım işinize yarar arkadaşlar ve yine umarım beğenirsiniz.E o halde sporunuz bol olsuuun.


177|18
12877

En İyi Erkek Görüşü

  • Faydalı paylaşım

    1|0
    0|0

En İyi Kız Görüşü

  • Çok güzel bir paylaşım, bence bugüne kadar yapılan en iyi bence :)) Tebrik ederim :)) Çok faydalı oldu :))

    1|0
    0|0

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 76

  • Güzel bir çalışma. Özellikle evde de rahatlıkla uygulanabilecek hareketlerin videolarla belirtilmesi faydalı olmuş. Ayrıca spor salonlarındaki abductor ve adductor aletleri de iç ve dış bacak için -hacim konusunda- oldukça faydalı.

    0|0
    0|0
    • Evet evet salonda onlardan kullanıyorum 50.3 şeklinde, tesekkuler..

  • Faydalı paylaşım

    1|0
    0|0
  • varya bunların hiç birine gerek yok günde her akşam 1 saat hızlı tempolu yürüşüş yapın gün içindede dışarda yürüyüş yapın iş okul giderken 1 ayda 2 ayda bacak diye birşey kalmıyor inanın.

    0|0
    0|0
  • İlgilenenler için faydalı olacaktır mutlaka

    0|0
    0|0
  • Basarili.

    0|0
    0|0
  • Kizlarim bu konuda isi kolay benim yaptığım antrenmanin onda birini 1 ay yapsalar istediklerini elde etmiş olurlsr :d

    0|0
    0|0
  • Açıklayıcı, başarılı bir bence olmuş.

    0|0
    0|0
  • İşe yarar ama normal kilodaki kızlar kadınlar bence bacak yerine biraz daha karın bölgesini inceltmeliler sonuçta kürdan gibi bacaklar bence pek hoş durmuyor sarılsan kırılacak gibi

    0|0
    0|0
    • Yahu ben kurdan gibi bacaklar yapin demiyorum ki bu bence konusunu acmami istediler ayrica birak kadinlar karari kendi versin ve emin ol kimse kurdan gibi olmaz olmak istemez 😄

    • Hepsini Göster
    • Ya şu konuya her girdiğimde nefsim kabarıyor öyle resimler koymuşsun ki ah bir ev dolu olmasa *_*

    • Yorum çok uzun oldu :D

  • Tüm kızlar yapsın güzelleşsin gözümüz gönlümüz açılsın.

    0|0
    0|0
  • Yapmadığın, ertelediğin, yapmayı düşünüpte ucundan başlayıp sonra devam ettiremediğin ne varsa yazmışın

    0|0
    0|0
  • bildiğin fantazi bunlar :D

    0|0
    0|0
  • Lunge hareketini salonda ağırlık kullanarak yapıyorum canım çıkıyor 1 set herşey iyi 2 ve 3 sette pertim tamamen :D

    0|0
    0|0
    • Bende bir zamanlar ağırlıkla yapardım bar kullanarak :D

  • teşekkür ederiz

    0|0
    0|0
  • Benim gobegi hayatta eritmez bunlar:)

    0|0
    0|0
  • Vücut tek bir taraftan incelmez yani tek bir tarafı çalışmak pek verim sağlamaz bacak kasları büyürse ve yağlar giderse ince gözükebilir

    0|0
    0|0
  • Şunu şuraya sağlık diye koyuyorsunuz ama yorumlarda görüldüğü gibi çoğu sapık abaza ruhlu haliyle yansıtmış kendini buraya. UIan Adam olunda gizlenmeyin rezil olacaksınız ya.. :) Paylaşım için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Paylaşım gayet yararlı

    0|0
    0|0
  • Üstteki 2. fotodaki kizin vucudu çoooook çekici
    ve aynı zamanda da esmerligi ile don stili de çok yakışmış

    0|0
    0|0
  • Başlıg anasayfada görmekten bıktım yeminle ya

    0|0
    0|0
  • Şekeri ve tuzu hayatından silmen lazım faydası oluyor.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    56

Kızlar Ne Diyor 127

  • Bunları denemeye başladım hemen şimdi :)

    1|0
    0|0
  • Bacakların güzelliyi genetik olur, küm ne derse desin. Slavyan ve Skandinavlarda çok güzel bacaklar uzun, düz azacık etli, ve çook seksi. Bizde kısadır. Zayıf olan kızlarımızın da diz kapakları öne eğik ve iç bacakları eğri gibi duruyor. Onun için bize kolay gelsin

    0|0
    0|0
    • Bırak da denesinler, Sağ ol.

    • Evet spor tabi ki, lazım. Kemikleri şekillendirmese de, kaslar için, vücut için çok sağlıklı

  • Teşekkürler

    1|0
    0|0
  • çok iyi ya

    1|0
    0|0
  • Çok kapsamlı bir anlatım olmuş, güzel 👍🏻

    0|0
    0|0
  • İnce zaten.

    0|0
    0|0
  • Direnç lastiğini oneriyorum. Henüz 4. Gunde pantolonum bollasmis...

    0|0
    0|0
  • yaa kimi diyorki spor hocası yoksa ters hareketle sakatlanma ya da yagı yanlış tarafa itme oluyor bu doğru mu?

    0|0
    0|0
  • Bunlara ihtiyacım yok çok şükür.

    0|1
    1|0
  • Bacaklarım zaten yapısal olarak ince de ah bir de göbeğim ince olaydı :D

    0|0
    0|0
  • Bende sürekli thigh
    gap hareketleri yapıyorum tv izlerken ders çalışırken bacağımın arasına bir yastık koyup onu iç bacak kadlarımla sıkıyorum 5. ayım ve yavaş yavaş açılmaya başladı :)

    0|0
    0|0
    • Sevindim ☺☺

    • Darısı başına canım :)

    • Benim de bacaklarimin ic kismi acildi zaten herkesin basina insallah 😄😄

  • Videolara bakmadım ama görseldekiler benim programda var. Jillian michaels kadınların ihtiyacını biliyor ya, ona güvenen uçar ;)

    0|0
    0|0
  • Paylaşımını beğendim ama belli başlı egzersizlerde ağırlıkla çalışmak istediğin sonuca hatta şekillenmede daha fazla yardımcı olur. Nasıl bir sakatlanma geçirdiin bilmiyorum ama eğer zaten yaptığın hareketlerde zorlanmıyorsan boşuna yapıyorsun demektir. Bu da benim hoca olarak naçizane öngörüm, kolay gelsin

    0|0
    0|0
    • Yok ağırlıklı bacak antremanlarında bacaklarım daha kalınlaştı ağırlıksız çalışmaya başladım inceldi, sakatlık bacaklarımı açmaya calışırlen yaşadım. Teşekkurler..

    • Kalınlaşmamıştır kas yoğunluğın artmıştır bu da kilo vermeni kolaylaştırır, daha estetik gösterir bir sonraki kilo alma dönemini daha iyi tolere eder kas yağdan her zaman iyidir. Tabi manken gibi sadece ipince bacak tercihide senin kaslı fit bir görüntüde..

    • Kalınlaştırmasından kastım kaslanması zaten sıkınca şipşişik oluyordu beni çok rahatsız etti ben ince durmasını istiyorum çubuk bir incelik değil ama inceyi tercih ederim, sağ ol :D

  • Emeğine sağlık

    0|0
    0|0
  • Tebrikleeer👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

    0|0
    0|0
  • benim bacaklarım da dolgun. kilo aldığımda ilk olarak üst bacaklarım ve kalçam şişiyor. bir ara squat, lunge ve zıplama çalışması yaptım ancak kalçam toparlanmış gibi gözükse de 2 cm genişledi. calfler 1.5 cm genişledi ve üst bacak 1 cm inceldi. bir değişim oldu ama tam istediğim gibi değil. ayrıca 2 kilo da aldım. tüm bunlar 2 ayda oldu.

    0|0
    0|0
  • elinize sglik

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bir bence olmuş emeğine sağlık ama tabiki her harekette olduğu gibi bu hareketleri de ısınmadan yapmıyoruz.

    1|0
    1|0
    • tabi ki eklemeyi unutmuşum :D

  • Gizliden sormasaydın iyiydi.. Ama Güzel paylaşım. :)

    0|0
    0|0
  • Harika, tesekkurler gizlicim..

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    107
Yükleniyor...