Güzel, Şekilli ve Seksi Kalçalar İçin Önereceğim Egzersizler!

Arkadaşlar öyle uzun uzun yazı yazabilen çok konuşabilen bir insan değilim bundan dolayı direkt konu ve egzersize girmek istiyorum.

Güzel, şekilli ve seksi kalçalar için

Hepimizin sahip olmak istediği şekilli, dik kalçalar için yapmamız gereken birkaç hareket var elbette.

Araya bir erkek kalçası attım çünkü şu sıralar ben dikkat etmesemde dikkat eden bir çok sporcu arkadaşım (en çok bayanlar) varmış ve evet bunlardan hariç daha bir çok kalçaya yönelik egzersizler var lakin en etkili ve bilinenler bunlar.

Şimdi gelelim egzersizlerimize;

1-Barbell deadlift

2-Barbell deep squat

3-Lying leg curl

4-Prone leg raise

5-Donkey kicks

Özellikle ağırlık kullanılarak yapılan egzersizleri koydum çünkü daha kısa süre içerinde kalça şekilleniyor.

Set ve sayıları, ağırlıkların kilosundan bahsetmedim kişiye göre değişkenlik gösteriyor ve giderek arttırılması gerekiyor.

Eğer bacaklarınız kalın ise ilk hedefiniz bacak eritmeye sıkılaştırmaya yönelik olsun bu egzersizler daha fazla kalınlaştırıyor bunu da söylemek isterim tecrübeyle sabittir. Kısa ve öz yazmaya çalıştım, umarım yararı dokunur.


92|22
74112

En İyi Erkek Görüşü

  • Birileri tarafından 'ah ulan şu gote bir girsem' isteğinin uyandığını bilmek nasıl bir haz veriyor bu kızlara anlamiyorum

    2|4
    2|0

En İyi Kız Görüşü

  • Kalça diyince kadınlar yapın diyen birçok erkek gördüm beyler sizde yapsanız fena olmaz sonuçta Biz yuvarlak dolgun ve seksi bir kalcaya sahip isek şayet sizin oturmaktan şeklini kaybetmiş lop lop kalcalariniz la ya da kupkuru varla yok arası kalcalarinizla pek kabul göremezsiniz biz kendimiz kadar iddalı erkek isteriz :)

    10|1
    0|2

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 111

  • Öncelikle emeğine sağlık. Ama şöyle eklemelerde ve düzeltmelerde bulunabilirim:

    Barbell deadlift hareketinin birden fazla varyasyonu vardır. Hareketin kalçalara daha çok etkimesi için deadlift resimde görüldüğü gibi değil de bacakları olabildiğince kapatarak ve dizleri kırmadan yapılan şekli doğru olandır. Ayrıca squat hareketi herkesin bildiği meşhur bir harekettir ama bu hareketin de varyasyonları vardır ve bunları unutmamak gerekli. Bulgarian squat, Smith Machine squat gibi varyasyonları kalçalar için birebir. Ayrıca bacakları geriye doğru uzatma, geriye açma gibi hareketler de kalçalar için faydalı. Bir şey daha ekleyeyim, donkey kicks hareketi geriye tekme hareketi olarak da bilinir. Bunlar farklı hareketler değildir.

    0|0
    0|0
    • Aslina bakarsan ilk yazim oldugu icin fazla dikkat edemedim vidio konuldugunu bile ikinci bence yazimda fark ettim digerleri daha iyi olacak, sağ ol

    • Sen sağol. Çok sorulan sorulardan birinin cevabı niteliğinde.

  • Elbet etkisi var ama genetik yapı %90 %95 etkilidir. Bu sporları hiç yapmadığı halde taş gibi doğup taş gibi devam eden, üstelik doğum yapan kadınlar oluyor. Spor bir yere kadar. Erkekler 500 kilo da olsa selülit olmaması gibi bir genetik özellik bence.

    2|0
    0|0
    • Yahu çok uzatmadınız mı salonda hocay gözetiminde başlanması daha doğru hızlıca yazarken unutmuşum bir daha olmaz.

    • Hepsini Göster
    • Az önce yanlış yorum attım başkasına atıcaktım, demek istediğim ben genetik faktörleri araya karıştırmadım denenmeleri ümitsizliğe düşmemeleri için

    • ok anlaşıldı

  • Yapın yapın egzersiz yapın :)

    3|1
    1|0
  • Ellerini ensende bağla bacaklarını omuz genişliğinden biraz daha aç çök kalk vucud düz olsun bu haraketi 4set 20 tekrar yap set arası dinlenme 30 sn bu bittikten sonra aynı şekilde havaya doğru kalkarken sıçra sonra bu sette bittikten sonra aynaya bak 😊 ama seti dediğim şekilde çıkarıp bitirmen gerek

    1|0
    0|0
  • Bu tarz bencelere sonuna kadar karşıyız.
    Müslüman bir ülkede yaşıyoruz biz arkadaşlar.
    Vucudunu teşir malı edecek nesil yetiştirmek yakışmaz bize.

    3|1
    4|0
    • vücuduna iyi bakmak diyoruz biz buna teshir değil

    • Hepsini Göster
    • İnsanların ne yaptıgı seni ne kadar ilgilendiriyor din sadece giyim kuşamla vucudla olmuyor senin din bilgim tam evet belli ki gelip burada ahkam kesiyorsun Allah aşkına git bu ülkenin başına ne gelirse senin gibi zihniyet fukarası beyin yoksunu insanlardan geliyor

    • Ülkede benim zihniyette 5 milyon kişi olsa sizlerden kurtulucaz da işte yok.

      Medeniyet dediğin tek dişi kalmış canavar bak senın beynın varki popodan konuşuyorsun =)

  • Sıkı kalçalar içim eğzersizler süper.. süper de o eros gibi olan erkeğin amacı ne?
    Ok bir şeyimi ima ediyor?
    Sıkı kalçalara ok atmaya mı çalışıyor.. :D

    Şaka tabi, ellerine sağlık..
    Basen sorunu olup, kalça sıkılaştırmak isteyen bayan arkadaşlara şimdiden kolay gelsin.

    0|0
    0|0
  • Bu benceyi uyguladığın ve sonuç aldıgın kalçalarının küçük bir alıntısıyla süsleseydin iyi olurdu.

    1|1
    3|0
  • set sayılarını şu şekilde yapabilirsiniz eğer benim vücudum iyi yinede formda kalmak istiyorum diyorsanız 3x8 orta halli bir şeyim diyorsanız 3x10 çok kötüyüm sıfırdan başlayacam diyorsanız 3x12 yapabilirsiniz ilk 2 ay böyle sonraki 2 ay 4x10 ya da 4x8 şekilinde yapın kolay gelsin sağlıklı günler dilerim. :)

    0|0
    0|0
  • şu evde plates topu ile yapılan egzersizlerin veya ayak aşağı-ayak yukarı hareketlerin gerek erkekler için gerekse kadınlar için hiç bir etkisinin olmadığını burdan BAĞIRA BAĞIRA söylemek istiyorum. kadın da, erkek de istediği vücuda ağırlık çalışarak ulaşabilir. öyle pet şişeyi kumla doldurarak hiç bir yere varamazsın.

    0|0
    0|0
  • Kısa ve faydalı... harika.

    0|0
    0|0
  • Basarili.

    0|0
    0|0
  • bunları yapın kızlar :)

    1|0
    0|0
  • Evde sırt üstü bisiklet hareketi squat yap 2 aya şekillenir ben 5 yıl judo yaptım sürekli bu hareketleri çalışıyorduk benim kaput bile daş oldu =D

    1|0
    0|0
  • İnş. Kızlar dinler

    2|1
    0|0
  • Xperimi alip gidiyim :D

    2|0
    0|0
  • 3 numara bomba etkisi yapıyor kızlarda erkeklerde de öyle tabi ki ama bunları düzenli yapacak kızlar sayılıdır ve eğer imkanınız varsa bol bol yüzün çok güzel bir vücuta sahip olabilirsiniz hep hayalimdir yüzücü bir sevgilim olsun diye ama daha denk gelmedik kendimde yüzmeme rağmen :)

    0|0
    0|0
  • Arkadaşlar bazı olaylar doğuştan gelir :) Kullanılan Tohum ve SÜrülen tarla sağlamsa zaten hasat edilen mahsul de kaliteli olur :) o nedenle gereksiz yere kendinizi kandırmayınız :)

    1|0
    0|0
  • Hemen yapıcam sağ ol

    0|0
    0|0
  • Bilindik şeyler ama teşekkürler yinede.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    91

Kızlar Ne Diyor 73

  • Spor salonunda yapılacak egzersizler bunlar. Ve ısınmadan hocanızın izni ve gözetimi olmadan yapılamaz. Kendinizi sakatlarsiniz. Faydalı bir bence olmamış. Her önünüze geleni oneremezsiniz. Kilolu biri bunları yaparsa kalça şekillenir evet ama yanlara doğru daha hacimli kocaman bir kalcasi olur.

    2|1
    0|1
    • Super tespit kisiden kisiye degisir dedigin gbi kilou biri kardiyo agirlikli olmali tabi agirlikta calisicak.. Ve beli sakatlamaya cok megilli hareketler

    • Hepsini Göster
    • Beni sokmamaştı ağırlıksız çalıştım zayıfladım ağırlıklı çalışamaya sonra tekrar başlicam.

    • Abla cevap vercekmisin mesajima:)

  • 1. Şekilli kalça biraz da genetik işi. Yani genetiğinde yoksa spor da yapsan öyle çıkık kalçaya sahip olamıyorsun.

    2. Squat dediğimiz oldukça ağır ve sakatlığa yol açabilecek bir egzersiz. Sporla öyle pek alakası olmayan birinin ağırlıkla squata başlaması bir fekaketle sonuçlanabilir.

    Yazı yararlı lakin uyarı alanında eksik.

    1|0
    0|0
    • Farkinda misin bilmiyorum ama bir cok kalcaya yonelik egzersiz oldugunu ve ozellikle agirlikli olanlari daha cabuk sonuc vermesinden dolayi koydugumu agirlik ve setler hakkinda bilgi vermemenedeni mi de acikladim

    • Hepsini Göster
    • Tamam da ben onlara bir şey demiyorum. Sadece uyarı yok. Kişi lap diye agırlık altına girebilir, burası Türkiye. Bir şey olsa kim sorumlu olacak? Yazdım ki okuyan olursa tedbirli olsun.

      Ayrıca ben yapıyorum zaten bunların hepsini düzenli olarak, lakin genetikten öteye yol yok.

    • Haklısın canım ya haklısın

  • Hm ağırlık kaldırmak yasak bana ya

    0|0
    0|0
  • kızın adı ne saçları çok güzelmiş ya

    1|0
    0|0
  • Güzel paylaşım ama bacağı kalın olanlar ne yapmalı peki?
    Benim hafiften bacaklar kalın, incelsin istiyorum ne yapmalıyım?

    0|0
    0|0
  • Peki ne kadar sürede şekil alır? 3-4 ayda çok fark olur mu yani bu tarz bir kalça için ne kadar süre gerekir ortalama?

    0|0
    0|0
    • Böyle ağırlık ile çalışır ve giderek arttırırsan en az 1 aya olur lakin tepede ki kadın kalçası için 3 ay gibi

    • Çok sağolun :) 3 ayda yapabilirsek mükemmel bence. aslında 3 ay dişini sıkıp harika bir görüntü elde etmek var :) sanırım bu bence ile yarın yeni bir güne başlıyorummm :)))

  • Paylasim icin tesekkurler ancak 1. Ve 2. Hareket herkese uygun degil, cok yanlis yapan var :(

    0|0
    0|0
    • O konu da bir sey yapamam sadece gorsel ve isimsel olarak verdim hocayla calisilmali tabi ki 😆

  • Düz daha iyi. Bence. Arkamda bir fazlalik olmasi. ne kadar hos olabilir ki.

    3|1
    4|1
  • Herkes yine türk kızlarını eleştirmiş (şaşırmadım) ama düzenli şekilde yapıldıktan sonra şekillenme oluyo tabii.

    0|0
    0|0
  • çok zahmetlı be. d

    0|0
    0|0
  • Agırlıgın etkili olabilecegini bilmiyodum , güzel paylasım.

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş da, ah ah... 😒

    0|0
    0|0
  • Cok cok iyi bir bence elinize saglik. Benim hem bacaklarim com ince popom da kucucuk. İse yarar mi? Ne kadar surede yarar? Bacagimi kalinlastirir mi?

    0|1
    0|0
    • Ağırlıkla çabuk netice alırsın 1 aya oluşmaya başlıyor düzenli yapar ve gittikçe artıttrır isen

  • Evet yapmak lazim :)

    0|0
    0|0
  • Bu kdarı yeterli değil, mesela 65 çeşit squat var hepsi ayrı ayrı önemli lunge var barbell glutes bridge-butt lift- glute kickback ve daha niceleri.. birazda onlardan bahset :) yinede tebrikler kendini gizlemeden de paylaşım yapsan daha iyi olurdu..

    0|0
    0|0
    • Yok çok fazla abaza var, biliyorum çok egzersiz var belli başlı seçtiklerimi koydum.

  • Eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Seksi kalçalar için bunlara vakit ayırmaya gerek yok uzun uzun seks yap şekillenir kendiliğinden

    0|1
    1|0
  • Ya bacak kalinlastirmadan kalcaya yonelik bir hareket biliyor musunuz

    1|0
    0|0
  • teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    53
Yükleniyor...