Güzel, Şekilli ve Seksi Kalçalar İçin Önereceğim Egzersizler!

Arkadaşlar öyle uzun uzun yazı yazabilen çok konuşabilen bir insan değilim bundan dolayı direkt konu ve egzersize girmek istiyorum.

Güzel, şekilli ve seksi kalçalar için

Hepimizin sahip olmak istediği şekilli, dik kalçalar için yapmamız gereken birkaç hareket var elbette.

Araya bir erkek kalçası attım çünkü şu sıralar ben dikkat etmesemde dikkat eden bir çok sporcu arkadaşım (en çok bayanlar) varmış ve evet bunlardan hariç daha bir çok kalçaya yönelik egzersizler var lakin en etkili ve bilinenler bunlar.

Şimdi gelelim egzersizlerimize;

1-Barbell deadlift

2-Barbell deep squat

3-Lying leg curl

4-Prone leg raise

5-Donkey kicks

Özellikle ağırlık kullanılarak yapılan egzersizleri koydum çünkü daha kısa süre içerinde kalça şekilleniyor.

Set ve sayıları, ağırlıkların kilosundan bahsetmedim kişiye göre değişkenlik gösteriyor ve giderek arttırılması gerekiyor.

Eğer bacaklarınız kalın ise ilk hedefiniz bacak eritmeye sıkılaştırmaya yönelik olsun bu egzersizler daha fazla kalınlaştırıyor bunu da söylemek isterim tecrübeyle sabittir. Kısa ve öz yazmaya çalıştım, umarım yararı dokunur.


92|22
74|112

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 112

  • Bu benceyi uyguladığın ve sonuç aldıgın kalçalarının küçük bir alıntısıyla süsleseydin iyi olurdu.

    1|1
    3|0
  • Kısa ve faydalı... harika.

    0|0
    0|0
  • Hemen yapıcam sağ ol

    0|0
    0|0
  • Bilindik şeyler ama teşekkürler yinede.

    0|0
    0|0
  • Eline sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Bu tarz bencelere sonuna kadar karşıyız.
    Müslüman bir ülkede yaşıyoruz biz arkadaşlar.
    Vucudunu teşir malı edecek nesil yetiştirmek yakışmaz bize.

    3|1
    4|0
    • vücuduna iyi bakmak diyoruz biz buna teshir değil

    • Hepsini Göster
    • İnsanların ne yaptıgı seni ne kadar ilgilendiriyor din sadece giyim kuşamla vucudla olmuyor senin din bilgim tam evet belli ki gelip burada ahkam kesiyorsun Allah aşkına git bu ülkenin başına ne gelirse senin gibi zihniyet fukarası beyin yoksunu insanlardan geliyor

    • Ülkede benim zihniyette 5 milyon kişi olsa sizlerden kurtulucaz da işte yok.

      Medeniyet dediğin tek dişi kalmış canavar bak senın beynın varki popodan konuşuyorsun =)

  • Elbet etkisi var ama genetik yapı %90 %95 etkilidir. Bu sporları hiç yapmadığı halde taş gibi doğup taş gibi devam eden, üstelik doğum yapan kadınlar oluyor. Spor bir yere kadar. Erkekler 500 kilo da olsa selülit olmaması gibi bir genetik özellik bence.

    2|0
    0|0
    • Yahu çok uzatmadınız mı salonda hocay gözetiminde başlanması daha doğru hızlıca yazarken unutmuşum bir daha olmaz.

    • Hepsini Göster
    • Az önce yanlış yorum attım başkasına atıcaktım, demek istediğim ben genetik faktörleri araya karıştırmadım denenmeleri ümitsizliğe düşmemeleri için

    • ok anlaşıldı

  • Kadınlar bunu yapsınlar

    0|0
    0|0
  • peki öneriyorsun da

    bu fotolardaki vücut var mı sende :D

    0|0
    0|0
    • Ben bırakalı oldu baya ama var :D

    • yok hani sen şişko mişko bişeysen nasıl öneriyon dicektim :D

      adamın biri birgün bana sigara bırakma taktikleri veriyo :D

      bak şöyle yapcan , böyle yapcan , bide en önemlisi beyinde bitircen falan diyo :D

      peki abi bişe sorabilir miyim dedim :D

      tabi sor dedi

      abi sen hiç sigara içtin mi dedim :D

      yok dedi :D :D abi dedim hadi işi gücüm var benim , bak dalgana ya dedim yolladım :>)

      sorunu görüncede direk bu anım geldi aklıma , daha doğrusu başlığı görünce :D

      hımm dedim hatun yol gösteriyo da , kendi bu yoldan geçmiş mi bu yolda mı hesabı :>) iyi günler

    • Geçmesem yazmam, saygılar..

  • Dead lift yapan kadin candir huc yapan gormedim bu zamana kadar

    0|0
    0|0
    • Sen görmemissin işte :D

    • Hepsini Göster
    • Fitness da 8. ayım ilk iki ay yaptım bacaklarım dehset kalınlaştı bırakmak zorunda kaldım bacakları iyi ce incelttim tekrar başlayacaktım ki sağ bacagım kas zedelenmesi var2 hafta kadar çalışamayacagım :D

  • bir de sevişmek

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş.

    0|0
    0|0
  • Ellerini ensende bağla bacaklarını omuz genişliğinden biraz daha aç çök kalk vucud düz olsun bu haraketi 4set 20 tekrar yap set arası dinlenme 30 sn bu bittikten sonra aynı şekilde havaya doğru kalkarken sıçra sonra bu sette bittikten sonra aynaya bak 😊 ama seti dediğim şekilde çıkarıp bitirmen gerek

    1|0
    0|0
  • İki gün yapıp hemen geri dönüş beklemeyin canımız cıkıyor bizim sizin de çıksın. Canınız cehenneme

    0|0
    2|0
  • ilk iki resimdeki hatun için ben varya dünyayı yakarım dünyayı

    0|0
    0|0
  • türk kızlarında olmaz bunlar :D

    0|0
    0|0
  • defult ayarlarınız bozuk türk kızları istesenizde olmaz gevurların kalçalarından ;)

    0|0
    0|0
  • bkz. jen selter

    0|0
    0|0
  • Salca varsa yirim kalca varsa girerim 😪 ama hani nerde kalca 😂😂

    0|0
    0|0
  • Iyimis

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    92

Kızlar Ne Diyor 74

  • çok zahmetlı be. d

    0|0
    0|0
  • Hm ağırlık kaldırmak yasak bana ya

    0|0
    0|0
  • 2ay

    Ben de şu aralar başlamayı düşünüyorum.

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş teşekkürler.

    0|1
    0|0
  • güzel bence olmuş

    0|1
    0|0
    • Bu bata iddia gereken bir yaklaşım olur kadınlar için.
      Ve diyorum kiiii...
      . Sen o kalcayi çıkartıp meydana, beni merak etme bende meydana çıkaracağım çok iddalı birşey var zaten :))) şüphesi olan varsa ozel e gelsin...
      iddialıyım arkadaş yok böyle bişey:))

  • Ben makattan veriyorum eriyor darlasiyorda

    0|0
    0|0
  • Bacak nasıl eritilir acaba?

    0|0
    0|0
    • selam ben spor salonu HOCASI olarak tavsıye edecegım ağırlık bağlayın yürüyüş yapın hem guclenır hem forma gırersınız ornegın kum torbası satılıyor bilekler ıcın

  • Teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Herkes yine türk kızlarını eleştirmiş (şaşırmadım) ama düzenli şekilde yapıldıktan sonra şekillenme oluyo tabii.

    0|0
    0|0
  • Bende istiyorum böyle ya

    0|0
    0|0
  • Hadi bakalim yapmaaya calsiriim:)

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş da, ah ah... 😒

    0|0
    0|0
  • Yapmıştım ve işe yaramıştı, tavsiye ederim.

    0|0
    0|0
  • Uuuuuuuuu beybi çok teşekkürler

    0|0
    0|0
  • teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • Süper 👍👍👍

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım :)

    0|0
    0|0
  • sırf kıza bakmak için geldin o nasıl bir güzelliktir ya :D

    1|0
    0|0
  • Cidden faydalı hareketler ben iki aydır yapıyorum ve işe yaradı

    1|0
    0|0
  • Gerçekten bacakları kalınlaştırıyor mu? Çok şaşırdım.

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    54
Yükleniyor...