Depresyon Tedavisi İçin Spor

Depresyon Nedir?
Genel anlamda depresyon "beyin ve vücut fonksiyonlarının normal düşünce, duygu ve enerji dengesini yaratamamasıdır". Depresyon günümüzde ciddi bir hastalık olarak görülmektedir. Her 5 insandan 1'i hayatlarının bir döneminde depresyonun etkilerini görmektedir.

Bilimsel olarak yaklaşıldığında depresyonun oluşmasında beyindeki kimyasal dengenin etkisi gözlemlenmektedir. Beta-endorfin, serotonin ve dopamin seviyelerindeki artış ve azalışlar beynin normal aktivitelerini yerine getirememesine sebep olmaktadır. Genetik faktörlerin de depresyonun oluşmasında etkili olduğu bilinmektedir. Çevre ve çocukluk travmaları da depresyonu tetikleyebilir.
Her 5 insandan 1'i hayatlarının bir döneminde depresyonun etkilerini görmektedir.
depresyon
Depresyon Tedavisi
Depresyon tedavisinin çok çeşitli yöntemleri vardır. En yaygın iki yöntem antidepresan ilaçlar ve psikolojik yardım almaktır. 1950'li yıllarda tesadüf eseri keşfedilen antidepresan ilaçlar günümüzde çok çeşitli hale gelmiştir. Bir psikiyatriste danışmadan antidepresan ilaç kullanmaya başlamak çoğu zaman fayda getirmeyeceği gibi, yanlış ilaç kullanımında daha da zararlı hale gelebilir. Antidepresan ilaç kullanımı yanında psikolojik destek almak da tedaviyi daha etkin hale getirebilir.

Spor Yaparak Depresyonu Yenmek
Son yıllarda yapılan birçok bilimsel araştırma spor yapmanın depresyon tedavisinde etkili olduğunun altını çizmektedir. Spor yaparak depresyonu tamamen tedavi etmek bile mümkün olabilmektedir.

Spor yapmanın hem vücut hem de beyin üzerinde pozitif etkileri vardır. Spor yapan bireylerin kendine güveni gelir, birşeyler başarmanın ve kendini geliştirmenin pozitif etkileriyle hayat bakışları daha pozitif olur.

Bilimsel kanıtlar da spor yapmanın beyin kimyası üzerindeki pozitif etkisini göz önüne sermektedir. Spor yapanlarda beta-endorfin hormonlarının daha fazla üretildiği gözlenmiştir. Beta-endorfin vücutta acıya dayanıklılık veren bir hormondur. Aynı şekilde, spor yaparak artan serotonin hormonu salgılanması kişinin kendini daha iyi hissetmesine sebep olmaktadır. Beynin normal çalışabilmesi için gerekli olan serotonin seviyesine ulaşmak için spor yapmanın en az antidepresan ilaçlar kadar etkili olduğu görüşü artık doktorlar tarafından kabul edilmiştir.

Spor yapmak antidepresan ilaçlar kadar etkilidir!
spor yapmak
Depresyon tedavisi için Hangi Spor?
Her tür egzersizin depresyona karşı etkili olduğu düşünülmektedir. Bu konuda yapılan bazı araştırmalarda oksijen alımını artıran "aerobik" egzersizlerin (koşmak, bisiklete binmek), güç ve esnekliği arttırıcı sporların depresyon tedavisinde daha etkili olabileceği söylenmiştir. Hangi sporu yapmak gerektiğini seçerken vücudunuzu en iyi tanıyanın kendiniz olduğunu unutmayın. Her tür spor size yardımcı olacaktır. Kendinizi çok fazla zorlamadan yapabileceğiniz, sevdiğiniz bir spor aktivitesi seçmenizi öneririm.

Yapılan araştırmalarda haftada 3 gün, günde yarım saat yapılan sporun depresyona karşı etkili olduğu görülmüştür. Gün içerisinde spora ayıracağınız yarım saatin psikolojiniz üzerindeki etkisini iki hafta içerisinde gözlemleyebilirsiniz.
Düzenli yapılan sporla 8-9 hafta içinde depresyonun etkilerinde büyük ölçüde hissedilir azalmalar göreceksiniz.

Spor yapmanın beyin kimyasındaki pozitif etkilerinin yanında psikolojik olarak büyük faydaları da olacaktır. Spor yaparken hissedeceğiniz başarı duygusu, giderek artan direnç seviyeniz kendinize güveninizi geri getirecektir. Fiziksel olarak da kendinizi daha iyi hissedeceğiniz için hareket kabiliyetiniz ve günlük işlerdeki performansınız artacaktır.

Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her tedavide olduğu gibi depresyonu yenmek için spor yaparken de dikkat etmemiz gereken unsurlar var. Spor yapmanın depresyonu yenmede kendi başına etkili olmadığı durumlar olabilir. Bu gibi durumlarda psikoterapiste danışmak, spor yapmanın yanında psikolojik yardım almak gerekebilir. Doktorunuz zaten size spor yapmayı önerecektir. Ancak size özgün bir tedavi yöntemi uygulayarak gerekirse spor yapmanın yanında psikoterapi ve ilaç tedavisi de uygulayabilir.

Son olarak, spor yaparak kendinizi aşırı zorlamayın. Haftada 3-4 defa düzenli olarak yapılan spor çoğu durumda etkisini zaten gösterecektir. Antidepresan ya da başka ilaçlar alıyorsanız spor yapmaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Sporla mutlu olabilirsiniz. Günde yarım saatinizi spora ayırın :)
2|0
11|12

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 12

  • sporuda tek başına değilde en azından yanında birileri olursa çok daha iyiolur

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık cok yararlı ve doğru bilgiler gerçekten de.

    0|0
    0|0
  • Ben depresyondayım ve tembel bir insanım aşırı kilolarım var benimde artık kabuğundan sıyrılıp spor yapmamın vakti geldi diye düşünüyorum çevremde ki herkesde beni zorluyor spor yap diye

    0|0
    0|0
  • Harika bir bence yazmışsınız :)

    0|0
    0|0
  • yazı için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Herkesi spora davet ederim. d

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bence teşekkür

    0|0
    0|0
  • emege saygi tesekkürler :)

    0|0
    0|0
  • TEŞEKKÜRLER MELEK HANIM çok güzel bir yazı olmuş

    0|0
    0|0
  • yararlı bilgiler için teşekkürler. bir sorum olcak nasıl yazı yazıyoruz

    0|0
    0|0
  • guzel paylasım

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bir paylaşım teşekkürler...

    0|0
    0|0

Kızlar Ne Diyor 11

  • Çok beğendim faydalı olmuş, elinize sağlık.

    0|0
    0|0
  • Güzel öneriler :)

    0|0
    0|0
  • Spor, yaşam biçimidir.

    0|1
    0|0
  • Teşekkür ederim.

    0|0
    0|0
  • güzel fikirler çıkmış tebrikler

    0|0
    0|0
  • hııı bilmiyorum ya bak denerim bunu

    0|0
    0|0
  • Araştırmış ve uğraşmışsınız.
    Emeğinize sağlık :)

    0|0
    0|0
  • elinize sağlık.

    0|0
    0|0
  • Spordan dolayi ben dha cok deprasyona giriyorum ama.. hala deprasyondym hemde

    0|0
    0|0
  • sabah erken kalkmak ve güneşlenmek depresyon için en iyi iki ilaç ve tabikide pozitif düşünce bunu spor yapmaktan sıkılan biri olduğum için söylüyorum spor yaparken uykum geliyor çok sıkılıyorum..

    0|0
    0|0
  • teşekkürler arkadaşlar

    0|0
    0|0
Yükleniyor...