Basenlerimi Nasıl İncelttim?

Bu bencemde çoğu bayanın problemi olan basen ve basen inceltme konusunu ele alıyorum. Ben bizzat burada tecrübelerimi sizlerle paylaşacağım.

Son 1-1,5 ayda basenlerimi 10-15 cm civarında incelttim çünkü.

Peki bunu nasıl başardım?Ben basenlerimi nasıl incelttim?


Öncelikle fazla kilolarımı vererek başladım. Yaklaşık 15 kilo kadar fazlam vardı. Bu kioları acele etmeden, yavaş yavaş verdim. Ancak asla "diyet" yapmadım. Denedim, olmadı. Ben de beslenme düzenimi değişirdim.

Örneğin salamın yerini jambon, hindi füme veya patates kızartmasının yerini fırında patates veya patates haşlaması aldı. Şu an hamur işlerini ve ağır tatlılardan tamamen uzağım diyemem.

2-3 haftada bir ağır bir öğün yerseniz emin olun kilo almazsınız. Çünkü nasıl ki yiyeceğiniz tek bir sağlıklı öğünle kilo vermiyorsanız, tek bir zararlı öğünle de kilo almıyor ve eski halinize dönmüyorsunuz.

Yani işin özü olan beslenme düzenini çözdükten sonra gerisi çorap söküğü gibi geliyor. Sevdiğiniz tatlardan asla vazgeçmeyin. Haftada 1 kendinize küçük ödüller verin.

Örneğin pasta yiyorsanız o günkü ekmek ve meyve hakkınızı kullandınız demektir. Pasta yediğinizde bu öğünleri o gün için azaltın. Ayrıca beyaz unun yerini tam buğday unu veya kepek unu alsın. Sağlıklı olan bu unlarla yapacağınız pankekler, poğaçalar ve az şekerli kekler sizi bir yandan motive edecek bir yandan da sevdiğiniz yiyeceklerden uzaklaşmamış olacaksınız.

Aynı zamanda asla ve asla karbonhidrat tüketimini sıfıra indirmek gibi bir hata yapmayın. Vücudun proteini taşımak için karbonhidrata da ihtiyacı vardır ve günde 3-4 dilim kepek veya tam buğday ekmeği yemek vücudunuzun karbonhidrat ihtiyacını karşılayacaktır.

Günlük almanız gereken kaloriyi de mutlaka alın. Eğer herhangi bir tansiyon/kalp sorununuz yoksa, günde 2-3 bardak yeşil çay içerseniz yağların daha hızlı eridiğini göreceksiniz. 1,5-2 lt arası su içmek de çok önemli.

"Su içmek" diyip geçmeyin zira su yağları vücuttan atmaya yarayan en önemli etkenlerden biri.

Şimdi, gelelim egzersizlere... Basen eritmek için sorulan sorularda gelen cevapların çoğu "squat yap" tan yana. Fakat inanın bana squat kalça eritmek için tek başına hiç yeterli değil. Bizzat denedim, gördüm. Sadece şekillendi ve çok az inceltmişti. Basenleri asıl incelten şey, tüm vücuda yönelik cardio egzersizleri yapmak (koşu, yürüyüş, zumba vs) gibi ve pilates yapmak oldu.

Cardio yağları yakarken, yaptığım pilates sıkılaştırdı ve olduğumdan çok daha ince gözükmeye başladım. Şimdi size kendi yaptıklarımdan bir kaç örnek video gösteceğim. Spor salonuna gidecek zamanınız yoksa, evde bunları yapmayı deneyebilirsiniz. Ancak şunu da belirtmeliyim ki spor salonunda yapılan spor ve evde yapılan spor arasında çok ama çok fark oluyor.

Evde çoğu hareketi yaparken doğru yapıyorum sanıp aslında yanlış yapabiliyorsunuz. (Ör: karın çalıştırdığını zannederken bele yüklenmek, bacak çalıştığını zannederken sırta yüklenmek gibi) Ve bu yanlışlar sakatlıklara yol açabiliyor. Bunu en aza indirmek için mümkün olduğunca vücudunuzun kontrolünü ele alın ve egzersizleri yaparken doğru yaptığınıza emin olun.

Aynı zamanda hiç spor geçmişiniz yoksa ilk 2-3 hafta hafif tempolu egzerizlerle vücudunuzu spora alıştırmanızı öneririm.


Spor videolarına gelecek olursak ilk başta işe ısınmayla başlıyoruz;



Isınmayı atlamadan güzelce yaptıktan sonra sıra geldi cardio yapmaya.. Ben burada evde yaptığım çeşitli cardio egzersizlerinden bir kaçını sıralayacağım. Siz zevkinize ve kondisyonunuza göre bu tarz egzerizler bulabilirsiniz;

Zumbadan başlayalım;




Koşma/yürüyüş/ağırlıklı cardio egzersizleri;





Bu tarz hareketlerle vücudumuzu hazırladıktan sonra, sırada tamamen basenleri hedef alan egzersizleri yapmaya geldi.

Özellikle yerde yapılan pilates hareketlerinde parmak uçlarımızı ne zaman gergin tutacağımıza özen gösteriyor, videoyu dikkatle takip ediyoruz.






Evet, burada bencemin sonuna gelmiş bulunmaktayım. Profesyonel bir sporcu olmadığımı hatırlatarak, burada son 1-1,5 deneyimlerimi ve basenleri inceltirken nelere dikkat edilmesi gerektiğini kısaca sizlere anlatmak istedim.

Hareketleri yaparken mutlaka vücudunuzun kondisyonuna ve dayanıklılığınıza dikkat edin. Burada her ne kadar evde yapılacak egzersizler için tavsiyeler vermiş olsam da, ben gene de salonda spor yapmanızı öneririm.

Yanlışlarınızı görmek ve daha verimli sonuç alabilmek için salona yazılmak çok önemli. Yazılamıyorsanız da, bu tarz videolar bularak kendinizi baştan aşağı değiştirebilirsiniz.

Keyifli günler dilerim. :)


53|7
44|30

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 30

  • Hatunlara ilaç

    1|0
    0|0
  • paylasımın için teşekkür ediyorum.

    0|0
    0|0
  • Vay be

    1|0
    0|0
  • spor yapmaktan aciziç maalesef

    1|0
    0|0
  • Nasıl olcuyoruz

    1|0
    0|0
  • Ne yazikki bu fotograflar hep yurdisindan alinti. Malum turk kadinlari 1.60 ve kilolu.

    1|0
    5|0
  • Basen incelmesine karşıyız

    1|1
    3|0
  • Benimde kadinlara tavsiyem, çok oturmayin :) yağ bagliyorsunuz

    0|0
    0|0
  • Önce-Sonra fotoğrafı koysaydın da görseydik bari 1.5 ayda 15 kilo verdiğini

    3|0
    1|0
  • Güzel

    1|0
    0|0
  • Sif canli yayinimdan su popo resmini kalldirmak. icin yorum yapiyorum.

    0|0
    2|0
  • Basensiz kadin karanlikta erkekten ayirt edilmez.

    3|0
    3|0
  • Spordan uzak durmayin boyle dertleriniz olmaz

    0|0
    0|0
  • ben basenli sevihyorum. D

    1|0
    0|0
  • Emeğine sağlık, teşekkürler

    1|0
    0|0
  • gayet faydalı

    1|0
    0|0
  • Yararlı paylaşım.

    1|0
    0|0
  • Kızlar basenlerinizi neden inceltirsiniz anlamam hayır erkeklere güzel görünmek deseniz erkekler koca popolu kızlara bayılıyo :D

    1|0
    1|0
  • Bence dövüş sporları daha yararlı olabilir. Ivana sert felan kick box yapıyor ki yararı var demek :D

    Zumbada etkilidir hiç denemedim. Kardiyoların yanında squat dumbell lunge gibi egzersizlerde daha güzel dik ve sıkı durmasını sağlar bence yararlı bilgiler bir çok arkadaşın işine yarar.

    1|0
    0|0
    • evet lunges gibi hareketlerde çok yararlı. kickbox u hiç denemedim açıkçası, pilatesle cardio bana yetiyor gibi ilerde belki deneyebilirim.. teşekkürler.

  • güzel bence eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    10

Kızlar Ne Diyor 44

  • Çok faydalı olmuş teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • bende gunde 6 ogun yapıyorum.. 3 ana 3 ara.. yesıl cay, meyve vazgecılmezım oldu.. Ve bolca su.. :) 69-62ye kadar zayıfladım.. 3 gundurde leslie sansone hareketlerini yapıyorum.. bacaklarda ıncelme olur mu?

    1|0
    0|0
  • squat bacakları daha iri ve kaslı yapıyor 1 75 boyunda 58 kiloyum kalçam iyi hoş ama bacaklarım kalın bunun nedenide çok fazla squat

    1|0
    0|0
  • teşekkürler :D

    1|0
    0|0
  • Cok faydali olmuş ellerine saglik.

    1|0
    0|0
  • pılatesle ıncelttım ben

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler

    1|0
    0|0
  • benim de 119 du şu an 103 :)

    1|0
    0|0
  • Bilgilendirici paylaşım için teşekkürler.

    1|0
    0|0
  • Yapmaya calışırız.

    0|0
    1|0
  • benım için değışık bılgıller yok du ne yazıkkı ama bunları bılmeyenler için güzel bir bence emeğıne sağlık

    1|0
    0|0
  • güzel olmuşş

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş 👍

    0|0
    0|0
  • Guzel

    0|0
    0|0
  • Tesekkurler 😇

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı ve güzel bir bence olmuş, tebrikleeerrr :)
    Zumbaya bayıldım, zaten dans alt yapım var ve müzik eşliğinde egzersiz yapmau-yı çok severim :) Bide nacizane tavsiyem, asansör kullanmayın, araba, otobüs vs. kullanmamaya gayret edin, twister de eğşenceli ve faydalı bir alettir, tv izlerken bacaklarınızı üzatın , ayak üsüstüne atın ve derin nefes alın, bacaklarınızı , baseninizi olabildiğince sıkın 10'a kadar sayın bırakın, bu her gün yapın ve gün geçtikcede çoğaltın. Yine sırt ustu uzanın ve karnınızı yükseltip indirin , her gün artırarak yapın, aynı işlemi bacaklarınızı karnınıza yaklaştırıp yaoın... İnanın çok işe yarıyor...

    2|0
    0|0
  • teşekkurler

    1|0
    0|0
  • Harbiden oldu mu be

    0|0
    1|0
  • Çok faydalı bir bilgi

    1|0
    0|0
  • Öncelikle teşekkürler iyi bir paylasim olmuş.
    Yalniz tembel ve uyusuk bir kadinin tabikide baseni olur ve kurtulmak da kolay değil öncelikle hareketli olacaksin.. Her şeyden önce bu onemli

    3|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    24
Yükleniyor...