Vücut Geliştirmeye Başlamadan Önce Bilinmesi Gerekenler

1- Öncelikle yaşınıza dikkat edin

19 yasından küçük erkekler ve bayanlar için söyliyorum, çok fazla ağırlık altına girmeyin. Bunu neden söyliyorum, benim arkadaşım 13 yasından beri yapıyor şu an 17 yasında, kemik yaşı 24 çıkmış. Boy uzama şansı yok gibi bir şey. (Esneme hareketleri hariç)

"ne olcak canım boy değil iç güzelliği"

demeyin ilerde anlarsınız (ayrıntıya girmeyeceğim)

Yapmayın demiyorum fitness sizin için daha uygun. Barfiks mekik uzamadaki en önemli hareketlerdir. Bir de bacak egzersizleri.

2- Vücut tipinizi belirleyinVucut gelistirme ye baslamadan once bilinmesi gerekenler !


Ayy işte " ben şişmanlıyamıyorum, zayıflıyamıyorum ya da şikayetçi değilim" diyenleriniz mutlaka var beni yemeyin :) Şimdi gelelim nasıl belirliyeceğimize vücut tipimizi.

Boy aynasının karşısına geçin ve aşağıdaki ve yukardaki resimlerden hangisine benziyorsunuz seçin

Ektomorf: Ne yerse yeşin şişmanlamaz(bunu dedim diye adana durum yanında kebap arnavut ciğeri ortaya karışık yemeyin sonra ben suçlu değilim vücudunuza zarar verirsiniz her şeyin ortası ).Metabolizması çok hızlıdır.Spor yaparken fazla zaman ayırması gerekir.Protein desteklo beslenme diğerlerine göre biraz daha fazla olması gerekir.

Mezomorf: Ne yersen o sun !!! Ne kadar yersen o kadar şişmanlarsın ya da zayıflarsın her şey senin elinde her şeyleri orta karar kendine iyi bakarsan iyi bakmazsan kötü olursu yağlanırsın hasta olursun vs. Kısacası en şanslı olanlar bunlardır kilo alma verme derdi yok ne kadar çalışırsanız o kadar iti vücut yaparsınız ipler sizin elinizde !!!

Endomorf: Su içse bile şişmanlar!!! Kilo veremiyorum gibi şikayetleri bu insanlardan duyarız zira yağ oranları döğer tiplere göre fazladır vücut geliştirmede bana göre çok avantajlıdırlar fakat bazı uzmanlara göre avantajsız. Kardiyo çalışmalırına biraz daha zaman ayırmaları gerekir. Daha iri gözükürler. Vücutları gelişmeye başlayınca tam bir kas torbası gibi dururlar.

Kilo veremeyen bayanlar beyler koşu bandı mekik ve yürüyüş sizin daha fazla zaman ayırmanız gereken konulardır. Ben böyle olmak isterdim, zira endomorflar diğerlerine göre daha cana yakın sempatik ve sıcak kanlı olurlar tavlayamayacakları kız erkek yoktur

Uyarı!! Bunu dedim diye kızlar yemeğe abanmayın şişmandan hoşlanan var hoşlanmayan var ve şişman kızlardan hoşlananlar bir hayli az!!! olan toplumda hayatınızı kimseye göre değil sağlığınıza göre belirleyin son söylediğim herkes içim geçerli unutmayın sağlıklı olursanız en mutlu huzurlu sizsinizdir en sıcak en sempatik.

3- Beslenme

Eğer bu sporu yapacaksanız beslenmeye dikkat edeceksiniz.vücudunjz belirli bir kalıp aldıktan sonra bir diyetisyene ya da hastaneye gidip vücudunuzdaki protrin yağ miktarına göre bir diyet listesi hazırlamak zorundasınız.

Bunu bir diyetisyenle birlikte yapmanızda fayda var mesela sizin vücudunuzda 100 gr protein ıhtiyacı var günlük eğer şekillendiyseniz onu 120 gr yapı aldığınız protein miktarını bu bir örnek diyetisyeniniz ne derse o ben size günde 1 kilo et yiyin de diyebilirdim, fakat sağlığınız vücut şeklinizden daha önemli değil.

Amacınız sağlık olsun, estetik değil! Devam ediyorum. Şekeri azaltın, karaciğer üzerindeki yükü hafifletmiş olursunuz. Organcağız ne yapsın! Şekeri mi düzenlesin, proteinleri mi?

Sen verirsin vücuda proteini verirsin verirsin kasların ihtiyacını alır der vücudu gerisini ne yapıyosan yap sonra başlar karaciğer yağlanması damar sertliği koroner damar tıkanıklığı kalp ritim bozukluğu kalp yağlanması ...... gider

Siz bu sporu sağlık için yapıyorsunuz, estetik için değil. Onun için protein tozları filan ilk başta size fazla yük başka bir şey değil. Onu ileride kalıp yaptın, vücut irileşti, yapılandı, o zaman alırsın. Şimdi sırası değil adamın canını sıkma!

4- Hormonlar

Hormonlar insan vücudunun çalışmasının düzenlenmesi, duygu kontrolü, gelişmesi, zeka seviyesi... Bir çok şekilde gider. Bizim için şu an gelişme kısmı önemli.

Siz siz olun hormon almayın. Eğer hormonal hastalığınız yoksa. Tabi doktor verirse alın, neden mi ? Normal bir insanda atıyorum GH (growth hormone) 6 mg diyelim ki bu hormom genç ve çocuklarda uzama ve gelişmeyi sağlar yetişkinlerde ise duyguları düzenler , kemik ve kaş ile ilgili yenilenme çalışmalarını düzenler (kaza geçirdi kolu iyileşmesi için kaşların gelişmesi için) bu hormonu (hepsi benzerdir sadece dolaylı yoldan farklıdır) sağlıklı bir bireye verdiğiniz zaman vücuttaki bütün yapılar anormal bir şekilde protein ıhtiyacı hisseder. Bas protein, bas protein der yani.

O adam da gider basar protein. Neyse işte vücut şişer, kaslar da şişer ama kalpte büyür, iç organlar da büyür ve ileriye doğru vücuda sığmayacak hale gelir ve büyüdüğü için işlevini yitirir ve ani ölüm koma gibi problemler yaşanır.

Gençler 19, 20, 21inden küçük olanlar sakin ama sakin

VÜCUT GELİŞTİRMEK İÇİN HORMON KULLANMAYIN HASTALIĞINIZ VAR İSE DOKTOR VERİRSE DOKTORUN BELİRLEDİĞİ MİKTARDA KULLANIN

kız erkek farketmez herkes için geçerli.

5- Yiyeceklerin yakılma sırası

İlk önce karbonhidratlar ardından yağlar ve ardından proteinler yakılır.İlk 25 dakka kardıyo çalışıp vücuttaki yağları yakmaya çalışırsın dikkat ederseniz karbonhidratlarınızı günlük yaşamda zaten yakıyorsunuz size önerim kardıyo çalışın spordan 1 saat önce ağır yağlı şeyler yemeyin normal yemek yiyim canım gidipte bol yağlı yoğurtlu iskender yersen olmaz tabi ( canım çekti :D )

Sonra vücut çalışın ve antrenmandan sonra eve gittiğinizde ilk işiniz yağsız proteinli yiyecekler yemek olsun Haşlanmış, suyu olmayan tavuk, haşlanmış yumurta, yarım yağlı süt, bunlar olabilir. Balık buğulama ( gene canım çekti :D aş eriyorum herhalde) beslenme haritanız bu olsun ya da buna yakın olsun.

Son olarak:

1- Kendinizi iyi tanıyın sevin bu sporu yapmak istediğinize inanın

2- Suplementleri ileriye doğru kullanın hemen kullanmayın

3- Hormon size yasak 1-2 sene hormonsuz çalışırsın ben İFBB pro oluç dersen doktor kontrolünde kullanırsın

4- Yediğinize, içtiğinize dikkat edin

5- Aşırıya kaçmayın. Eğer haftada 5 gün çalışırsanız 2 gün hiç çalışmayın dinlenin

6- Zayıflamak için Body Bulding yapmayın, fitness yapın

7- Kendinize iyi bakın

Her benceden sonraki uyarımı yapıyorum

"Adama bak spor hakinda fikri yok grlmiş akıl veriyo" ya da " senden mi öğrenecem" ya da "sende BB anlıyosan ben bırakacam sporu"

gibi yorumlarda bulunmayalım.

Sonuçta size burada sağlıklı olmanım en güzel spor olduğunu öğretiyorum, iyilik yapmaya çalışıyorum. "kardeşim bak böyle böyle yanlış düşünüyosun" bunun gibi insancıl yaklaşırsanız, beni de mutlu edersiniz.

Seviyorum sizi

sağlık = huzur = mutluluk = para = güzel bir hayat


38|17
32|43

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 32

  • Güzel olmuş teşekkürler.

    0|1
    0|0
  • ben alamıyorum ya 156 cm boy 46 kiloyum 44tüm iki senede zor 46 oldum :)

    0|0
    0|0
  • oldukca iyi bir saglık spor yazısı olmus

    0|0
    0|0
  • Ben şu an 80 kiloyum iki haftada 4 5 kilo verdim sporsuz ama basit salona gerek duymadan yapabileceğim ve kısa sürede toparlayacak bişeyler söyleyebilir misiniz? bide göğüs için küçülten hiçbir hareket yok mu?

    0|0
    0|0
    • gogus kuculten hareket hic bilmiyorum ama zayiflamak icin yuruyus kosu mekik onerebilirim sinav cekebilirsen cok yararli olur senij icin

    • göğüs sıkılaştıran en iyi hareket şınav bide dambıl ile bazı hareketler şınavda zorlanıyorsan kız şınavıda çok yararlıdır

    • Teşekkür ederim

  • Yeni üye olduğum için mesaj atamıyorum.
    Siz bana atar mısınız? Rica etsem :)

    0|0
    0|1
  • teşekkür

    0|1
    0|0
  • benim boyum 1.70 ,62 kiloyum üst taraf zayıfta basenler var sadece çok yiyen bir insan değilim ne yapmalıyım

    0|1
    0|0
    • Bolgesel zayiflama diye bisey yok zayiflamali kas kutlesi kazanirken de sikilasmalisin

  • Yazıları az kısa yapsanız özet geçseniz :) ortadaki bayan iyi diyorum ben :D

    0|1
    0|0
  • Çok faydalı olmuş

    0|1
    0|0
  • Resimlere bakıp çıktım çok uzun.

    1|0
    0|1
  • Benim vücudum
    Ektomorf.
    Ne yerden diyeyim kilo almıyorum spor da yapmıyorum 😀😀

    0|1
    0|0
  • Mersi :)

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler (:

    0|1
    0|0
  • emeğine sağlık teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Ellerine saglik cok guzel olmus ama biraz bilimsel anlatmissin aradaki yemekleri benimde canim cekti ;)

    Simdi bana yardim et bakalaim

    ben 1.60 boylarinda 50 kiloyum gobrgim vok yiyince armut gibi cikar ama onun disinda cikmaz benim popom cok buyuk diger oranlara gore bacaklarimda kisa genel olarak kisa boyluyum haftasonlari haric kahvalti yapmam okula sabah 8 de falan giderim bir pogaca cay icerim oglende atistirdim mi aksam yemegine kadar bisi yemem.
    spor hapmadim hic ama yuruyusu severim. Sabah universiteye gitmek icin yaklasikq 10 dk yol yuruyorsun ve genlde tempolu yuruyorsun. Yasim benim 21 ve ben sigara iciyorum. Sigara benim aclik seviyemi azaltiyor sanki sigara benim yemek yeme hevesimi kaciriyor o yuzden cok yemiyorum ama icmedigim zamanlarda cok cabuk acikiyorum. Cpk fazla yemek yiyemiyorum.

    Yuk altina girmeyin kardioloji calisin demissinde o da ne? Dimi.

    0|0
    0|0
    • kardiyo: vucudun calisarak enerji sarfederek kalp ritminde duzenli bir artis saglayarak karbonhidrat (unlu yitecekler diyeyim kisaca) ve ardindan yaglarin yakilarak spor a hazirlanma evresidir. ama sana bisey diyeyimmi senin daha fazla zayiflaman risk cunku 160 ve 50 kg normal senin en fazla 5 ya da 6 kilon var onu eritebilirsin en fazla popo eritmek icinde squat hareketleri var bakabilirsin internettrn onlati oneririm ve kosu yapman sart esofmanlari cekiceksin gunde 1 saat kosucaksin bu sekilde fazla kiloyu yano 6 kilo kadar verebilirsin ve popoyu eritebilirsin

    • O dedigin 6 kiloda yazin hic kalmiyor :)
      şu an ogrenci evindeyiz duzensiz yiyoruz belki ondan fazla ama benim kalbim cok cabuk yoruluyor o yuzden kosuyu yapamiyorum squat hareketinide baslamayi dusunuyorum :)

  • Malesef kimse dikkat etmiyor bunlara spor salonuna yazildiginda. Guzel noktalara deginmissiniz.

    0|0
    0|0
  • teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Güzelll

    0|0
    0|0
  • bana yadımcı olabilirmisiniz özelden mesaj atsam?

    0|0
    0|0
  • biraz uzun olmuş ama güzel olmuş, biraz da motivasyon aldım teşekkürler :D

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    12

Erkekler Ne Diyor 43

  • Takip ediyorum güzel paylaşım olmuş dostum eyvallah

    0|1
    0|0
  • su içsem kilo alıyorum :D

    0|0
    0|0
  • Ben bikac gun once basladim spora boyum 1.77 kilom 67 ama cogunlukla yag 2 kilo fazla yagim -1 kilo kasim varmis makinedan bakmistik yasim 16 boy uzamasinda ne gibi +lari -leri olur haltere squata falan girmicem

    0|0
    0|0
  • Usta benim bel çok ince. Mesela hiç göbeğim yok ama basen ve bacak baldırlarım biraz kalın gibi. Çok yersem kilo alırım ihtiyacım kadar yersem kilo almıyorum. Mezomorf mu oluyorum şimdi? Göbek hiç yok göbekten kilo almıyorum mesela. Omuzlarımın arası mesafeli velim ise ince. Hiç spor yapmadığı halde dar bir tişört giysem üçken görünür. Aynı zamanda hiç spor yapmadığım halde kas hatlarım çok belirgin. Vücut tipim ne?

    0|0
    0|0
    • Sen mezomorf sun gobek yok diyon fir duruyom diyosu bana gote mezosun ama resim atabilirsen bakmak lazim

    • Hepsini Göster
    • Kardesim sen buyuk ihtimalle mezomorfsun ama ektoyada benziyor gobek yaglanmiyor dedigin icin buyuk ihtimalle mezosun yani

  • eline sağlık çok yararlı bir yazı olmuş bende böyle bir yazı yazmayı düşünüyordum ama sen çok iyi anlatmışşın gerek kalmadı..

    0|0
    0|0
  • Ya bu kadar yanlış bilgi içeren bir benceyi hangi akla mantığa ve kim anasayfada sabit tutuyor? İnsanları neden böyle saçma bilgilerle kandırıyosunuz? @ksbence @kizlarsoruyor

    1|0
    0|0
    • dogru bildugini sende paylas ta gorek

    • Paylaşta göreki mi kaldı anasını ağlattın herkesi spordan uzaklaştırdın. Nette okuduğun herşeyi gerçek kabul edip ya da iki ay gittiğin salonda duyduklarını hemen yazmışsın doğru diye..

    • Paylas baba o zaman bildiklerini sen yazinjn sonunu okumadugin belli senin gibi adamlara (pardon adam dedim) sporcu yapiyolar ya

  • Bana proteinli yiyecekler yasak spor yapmak istiyorum ama ne ile beslencem

    0|0
    0|0
  • Boy uzamasinin ağırlikla alakasi yok bacak hareketleri yapmaz ve spor sürecinde esneme yaparsa bir sıkıntı olmaz 13 yaşında biri ağır altına girerse normal olarak yasitlarina gore daha hizli gelismesi.

    0|0
    0|0
    • Ilk iki paragraftan sonra okumadım bu ne saçma salak bilgilerdir ya.. Bende bu insanları kim bu hale getiriyor diyorum

    • Hepsini Göster
    • Alakasi yok 10 yil Gh hormonj ile uzadim doktor cocuk gelisim profesoruydu bana dedigi su "erken yasta agirlik altina girmesinler" cunku cocugun filimlerimi gosterdigim de epifizleri catlamis ve cocugun boyu uzamiyor uzamicakta @InvictusManeo cok biliyosan yazda gorek artistlik taslamanin alrmi yok

    • En azindan basliyacaklarsa 19 undan sonra baslasinlar epiziflerin kapanmasink hizlandiriyo agitlik kaldirmak

  • guzel paylasim )))

    0|1
    0|0
  • Iyi yazmissinda gunumuz kizlari ekto ya da mezo degil 'kezo' zzzz

    0|1
    0|0
  • Vücut tipleri diye birşey yoktur çalışıp herkes istediği şekle gelebilir.

    1|0
    0|0
    • Oyle bisey yok iste insan anatomisini arastir bir istersen

    • Hepsini Göster
    • l*n yorumlayan arkadas terimlerin anlamini ogren savas cebeci kim l*n salak aalak yorum atiyon hdxhxhxhx

    • Sen b. s. g o zaman

  • mesomorp

    0|0
    0|0
  • güzel bence eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Tesekkurler

    0|1
    0|0
  • Teşekkürler güzel bilgiler

    0|1
    0|0
  • teşekkürler cok guzel olmus

    0|0
    0|0
  • Çok iyi bir bence teşekkürler 👍

    0|1
    0|0
  • 2 ekleme yapmak isterim
    1 - bizim spor salonunda da kocaman yazıyor.

    "Quality over quantity" bu lafı çok duyarsınız. Hayatınızın her yerinde. Sadece spor yaparken değil. Kalite sayıdan önemli değil cokkkkk önemlidir :)))

    2 - eğer kısa sürede iyi gelişme isterseniz cok çalışın. Work hard yani :D crossfit önerilir.

    0|1
    0|0
  • Tesekkurler eline sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Ben de 3-4 senedir spor yapiyorum bu ucunun karisimi vucudum. Biraz ekto biraz mezo birzda digernden melez biseyim.

    0|0
    0|0
    • Oyle bisey olamiyo reyiz :D

    • Gercwkten olmuyo oyle bisey keske plsa bak ben 6 senedir yapamiyordum basket bolu sonra 2 senedir BB yapiyorum spordan oncede yagli sisman oldugum soylenemezdi yani

    • Uzun boyluyum, genis omuzluyum, kalin kemik yapisina sahibim, yediklerim kilo aldirmiyo pek metabolizmam hizli, birde ara verdikkten sonra 1 ay spora gitsem hemen kaslaniyorum, bnimle giden arkadsimda bu yonumu cok kiskaniyodu:)) ee soyle bakalim bu hangi vucut tipi o zaman, bnde ogreneyimm. Hem arastrma yapmis olsaydin bu vucut tipleri arasinda melez tiplerinde olabilecegini bilirdin..

  • Erkekler Devam
    23
Yükleniyor...