Vücut Geliştirmede Hakkında Sık Sorulan 12 Soru

Herkes iyi bir fiziki görünüme kavuşmak ister..Erkekler için bunun yolu kas kütlesini artırmaktan geçer..Kısmen kadınlar da bu işle uğraşsa da, genelde erkeklerin emek verdiği vücut geliştirme sporuna başlamak isteyen herkesin aklında bazı konularda soru işaretleri bulunur..

Ben de bunlardan en sık rastlananların cevabını kendimce vermeye çalıştım..

Vücut Geliştirmede Hakkında Sık Sorulan 12 Soru...

1-Kaç Ayda Vücudum Bu Şekle Girer?

Bilmem, kaç ayda girer?

Önce o elindeki fotoğrafı bir kenara bırak bakalım..Bu işi yapıp idealine ulaşınca bırakırsan, vücudun çok geçmeden eski haline döner.Yani kalan hayatında gücün yettiği kadar devamlı yapmayacaksan hiç başlama.Vücudun ne kadar sürede ne kadar geliştiği de tamamen anatomine, çalışma doğruluğuna, beslenme yeterliliğine ve dinlenmene bağlı..Başkasının 6 ayda yaptığını, sen 10 ayda yapabilirsin mesela ama yaparsın..

Kabaca, 6-9 ay arası kadar bir sürede plajda az bir fark yaratabilirsin..1 yılda taş olursun.

2-Kas Yapmak İçin Vücudumuzda Yağ Olmalı mı?

En büyük yanılgılardan biridir..”Yağları kasa çevirmek”..Yağlar kasa çevrilmez!

Yağlar erir, protein ve karbonhidratlar sana kas kazandırır..

3-Vücut Geliştirme Boy Uzamasını Engeller mi?

Kısmen diyelim..

Yaşı 18’den küçük olanlar için uygun spor değil bana göre.Çünkü kaslar vücuttaki proteini yer.İşte o protein aynı zamanda büyümeyi sağlayan bileşimdir.Bu yüzden mümkün olduğu kadar boy gelişiminiz sizi tatmin ettiği andan itibaren başlamaya çalışmanızda yarar var..

Ancak, boyu kısaltmaz :)

4-Nasıl ve Ne Kadar Çalışmalıyım?

Salondaki hocanın sana verdiği programdaki kadar, hocanın tarif ettiği şekilde..

5-Daha Fazla Çalışırsam, Daha Çabuk Gelişir Miyim?

Tabi ki hayır..

Bir idman ortalama 50-80 dakika arası sürer..Sadece gerektiği kadar çalışmalısın.Ne eksik ne fazla..

6-Evde Vücut Geliştirebilir miyim?

Geliştiremezsin..

Spor salonlarına o kadar alet edavat boşa koyulmuyor.Evde 2 dambıl kaldırıp 10 şınav çekerek olmaz bu iş.Kaldı ki, çalışma yöntemini bilmiyorsan hiç yapamazsın.

Bu işi evde yapman için çalışma sistemini salonda öğrenmiş olman ve yüklü bir para harcayıp gerekli aletleri evine getirtmiş olman gerek..

7-Protein Tozu Zararlı mı?

Kesinlik yok..

Elbette karaciğerlere hayli yük biniyor.Yalnız, sigara kadar zararlı olmadığı kanısındayım ben.

Kalp krizinden ölen sporcuların protein tozu yüzünden hayatını kaybettiği sanılır.Hayır.Kapalı kapılar ardında aldıkları steroidlerdir ölümlerine neden olan.

8-Protein Tozu Kullanmam Şart mı?

Değil..

Ama protein alman şart.Vücut ağırlığının 2 katı kadar gram cinsinden protein alman gerekir..Diyelim ki 70 kilosun, günlük alman gereken protein miktarı 140 gr..Bunu yumurtadan, etten, sütten de alabilirsin.Yetmiyorsa, vücudun protein ihtiyacını karşılamıyorsa protein tozu takviyesi gerektiği kadar kullanılabilir.

Ayıca, idmandan sonra alınan protein tozu daha hızlı kana karıştığı için kas onarımı çok hızlı başlar ve kas kütlenizin gelişimi doğal olarak daha büyük olur.

9-İlk İdmandan Sonra Neden Feci Şekilde Ağrılar Oldu?

Hamlıktan..Herkeste olabilir..O bölge idmana alıştıkça ağrı tamamen kaybolacak..

Bu basit sebepte bile tıkananları, merak edenleri gördüm o yüzden yazıyorum..

10-Sağ ve Sol Kolum Neden Eşit Gelişmiyor?

Çünkü eşit yüklenmiyorsun..

Mümkün olduğu kadar iyi konsantre olup ağırlıkları eşit dağıtmalısın..Ya da 10 basabilecekken 15 basmaya çalışıyorsun, sağ kolun ayak uyduruyor ama sol güçsüz kaldığı için belle destekli kalkıyor..İkisiyle de 10 bas, sağlam bas..Aceleye lüzum yok.

11-Kas, Güç Demek Midir?

Evet..

Adele büyüdükçe, gücün de artar..

12-Hangi Besinlerde Protein ve Karbonhidrat Bulunur?

Hangi Besinlerde Protein ve Karbonhidrat Bulunur?

Protein diyorsan, özellikle et..Sonra yumurta-süt ürünleri ağırlıklı..

Karbonhidrat; pirinç, bulgur, patates, makarna gibi besinlerde..

Detaylı protein-karbonhidrat miktarları için; buraya tıklayın..

Bunlar haricinde..Bu spora başlamak isteyip de kafasında soru işaretleri olan arkadaşlar, merak ettiklerini özelden sorabilirler.


2|5
1230

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • 1- vücut ilk başlayanlar için ne olursa olsun 3 ayda gözler görülür değişiklikler görülebilir
    2-protein tozunu sevmeyen karşı olan biri olarak söylüyorum karaciğeri kesinlikle bir hayli yormaz bahsettiğin kadar olmaz yanii
    3-ilk idmandan sonrada olmayabilir o ağrı her zaman da olabilir yüklenmek gerekir kas liflerine zarar vermek için vücut yapım aşamasına girer ardından iyi bir beslenme ile üstesinden gelinir ve 48 saatten sonra ağrılar kesilir
    4-sağ ve sol kol neden eşit değil demişssin halbuki o sürekli olur eşit yüklenmemekle alakalı değil yanii senin yüz profilinin sağdan ve soldan bakılmış biçimi orantılı olmaz hiç bir zaman çok nadir insanlarda suratı oval olan insanlarda bu görülebilir vücut olaylarıda böyledir sağ sola göre daha iyi gelişebilir zamanla onu takip edebilir gelişme sürecinde fakat böyle farklılıklar her zmaan olur takıntı haline getirmemekte fayda var...

    güzel bilgilier iyi hazırlamışssın keşke görsellere daha çok yer verseydin her yorumdan sonra ama yinede güzel olmuş..

    0|0
    0|0

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 11

  • Tebrikler güzel Paylaşım..

    0|0
    0|0
  • 9. Soruyu bi' yerden hatırlar gibiyim Harun abi..

    0|0
    0|0
  • İlk satirdan sonrasını hatırlamıyorum
    Eminim faydali bir paylaşımdır
    Spor her turlu yapmaya özen gosteriyorum
    Koşu -plates- dans- yuzme ve boks`a yeni basladım, şu an icin bunlar yeterli sanırım.

    0|0
    0|0
  • ilgimi çekmedi ama güzel yazmışsın :D

    0|0
    0|0
  • Emeğine sağlık çok güzeldi.

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım.

    0|0
    0|0
  • güzel paylaşım

    0|0
    0|0
  • Benceniz çok güzel olmuş...

    0|0
    0|0
  • Guzel anlatmissin tesekkurler

    0|0
    0|0
  • cok faydalı olmus vucut gelisimi icin emegine saglık

    0|0
    0|0
  • Uzman birinden faydalı cevaplar... Emeğine sağlık :)

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 29

  • 6. Ve 11. Şıklar haricinde dediklerine katılıyorum. Eğer doğru bir program yapar isen evde aletler olnadan vücut ağırlığını kullanaraktan ilgi çekecek kadr bir kas kütlesine sahip olabilirsin. Salon sporları ile kas kütleni biraz daha fazla arttırabilirsin fakat çok fazla dayanaklı olamazsın. Kas güç demek değildir, kasların büyük olması o kişinin daha güçlü ve daha dayanıklı olduğunu göstermez.

    0|3
    0|0
  • 2 hatanı gördüm 1. si boy uzamasını olumsuz etkilemesinin sebebi proteinden değil kemikler sertleştiği için uzama azalır , boy işi çoğunlukla genetik afrikada yaşamıyorsan proteinden dolayı boy kaybın olmaz , 2. si kas hacmi artınca direkt güç artışı olmaz bir anlık bir güç olur , hacimli kas sadece görüntüdür. Bu konuda ayrıntılı bilgi isterseniz buyrun www.kasvekuvvet.net/...pmadan-kuvvet-kazanmak.html

    0|0
    0|0
  • 11. Sik haric dogru buldum.

    0|0
    0|0
  • Kanka 6 ya bende katilmiyorum evde çalışarak fitleştim Şimdi spor salonuna gidiyorum deisen bisi olmadi street-workout kavramini arkadaşlatin dedigi gibi hiçe saymissin madbarz sitesinden hiç alet kullanmadan nasil kas yapabilicegin hakkinda program alabilirsin ayrica spor evde ve salonda yapilmiyo sadece parklarda maymun merdiveninde barfiks demirinde calisarak spor salonuma gidenlerden daha iyi olabilirsin.

    0|1
    0|0
  • 6. Maddeye katılmıyorum resmen street workout kavramını yok ettin o kadar muscle up handstand push up lari çöpe attin. Evde çalışıyorum ve barfiks bari dışında ekipmanim yok ve gelisiyorum vücudum daha da belirginlesiyor

    0|2
    0|0
  • Ben biseyler ekleyim bir kaç sene ilgilenmis biri olarak kas oluşturmak kisiden kişiye degisir vucut yapisiyla alakali birde uzun boylu kisilerin kas yapmak icin daha fazla çalışmasi lazım uzun kasi çalıştırmak daha zordur protein tozuyla vucut yaparsan kastan ziyade tombul bir görüntü olusur dogal beslenin bol et yiyin ve yasinda çok etkisi var 30 dan sonra eskisi kadar kas beklemeyin arti spor salonunda istedigin kadar makina olsun çalışma tekniklerini bilmezsen ilerleme saglayamazsin

    0|0
    0|0
    • protein tozu vücut yapmaz , protein kutuda olunca hemen ilaç muamelesi yapıyorsunuz , anabolik steroidden bahsediyorsunuz herhalde vücut yapan o

    • Protein tozu vucud yapmaz doğru ama ölçü almana yardımcı olur genislersin fakat kas görüntü su vermez tosuncuk olursun dogal beslenirsen çok ölçü almazsin ama daha sıkı ve daha gerçekçi bir vucud yaparsın

  • Evde bu iş yapılır tek katılmadıpım nokta o. Kişi mr olympiaya girmeyecekse evdede plaj vücudunu ve daha fazlasını yapabilir.

    0|0
    0|0
  • 3.5 senedir zaten yapıyorum, bana pek bir şey kazandırmadı bu bence ama genel olarak bakış açın doğru =)

    0|0
    0|0
  • çok faydalı bir bence inşallah yararlı olmuştur arkadaşlara

    0|0
    0|0
  • biraz kolpalamışsın kardeşim :D ben vücut geliştirme yapmıyorum ama bu vücudu muay thai dışında evde yaptım

    0|0
    0|0
  • yazdıkların belli oranda doğru, lakin kas güç demek değildir

    0|0
    0|0
  • Emegine Sağlık :))

    0|0
    0|0
  • Gayet faydalı paylaşım mersi =)

    0|0
    0|0
  • evde fitleşirsin ama büyüyemezsin kas demek güç demektir ama güç sadece kasla degil sinir sisemiyle de kazanılır

    0|0
    0|0
  • gzl paylaşım

    0|0
    0|0
  • 6. ya katilmiyorm

    0|0
    0|0
  • Çok faydalı oldu tsk

    0|0
    0|0
  • İlk gün ağrıdından sonra dedim ben bu işi yapamayacağım ama üzerine gidince ağrı mağrı kalmıyoyor.

    0|0
    0|0
  • eline sağlık az da olsa aklımdaki soru işaretlerini kaldırdın.

    0|0
    0|0
  • Yağları kasa çevirmenin saçmalığını anlata tek cümle:
    -Çamur, Altına dönüşmez arkadaşlar.

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    9
Yükleniyor...