Dar omuzlarınızdan şikayetçi misiniz? Püf noktalar işte burada!

Dar omuzlarınızdan şikayetçi misiniz ? Püf noktalar işte burada (Sadece vücut ağırlığınız ile) Sokakta ve evde hareketlerGiydiğinizin emanet gibi durmamasını istiyorsanız ve spor yapmaya zamanınız kısıtlıysa evde dışarda bir barfiks çubuğuyla omuzlarınızı genişletin. Barfiks mi? Dediğinizi duyar gibiyim evet barfiks arkadaşlar herkesin ihmal ettiği vücutta 2. en büyük kaslarımız olan sırt kaslarını çalışırken omuzlarımızda genişler ama çoğu kişi ihmal eder. Omuzları geniş gösteren kanatlardır. Üçgen bir vücut omuzları geniş gösterecektir.
İlk başta omuz genişliğinde ve zaman geçtikçe en geniş yerden tutun farkı göreceksiniz.

2. Hareketimiz; Şınav evet göğüs ve arka kol ağırlıklı olarak çalıştıran şınav ön deltoid kaslarımızıda çok güzel bir şekilde çalıştırıyor.Doğru bir şekilde çekilen nizami şınav omuzlarımızdan karnımızdan bacaklarımıza kadar tüm kaslarımızı çalıştırır.Eğer şınavda çok iyiyseniz ve dumbell setiniz ağırlık setiniz plastik şişeler hafif geliyorsa amuda kalkıp şınav çekebilirsiniz ayaklarınızı bir yere dayayın.

Omuz Press hareketinin ters yer çekimi versiyonu tabi ilk başta fazla zorlamayınız :)

3. Hareketimiz DipsBu hareketimizde şınav gibi önce göğüs sonra arka kola vurur tabi öne eğilirseniz...

2. resimdeki gibi dik kalkarsanız öncelikli olarak arka kol ve omuz kaslarınız çalışır bundada parklarda bulunan paralel demirlerde kolayca yapabilirsiniz bu harekette ilk başta fazla eğilmeyin omuzlardaki "rototor cuff" 'ı zedeleyebilirsiniz.İlk başta eğilemiyorsanız 30 sn ya da 45. sn 2.resimdeki gibi durun bu size gün geçtikçe güç sağlıyacaktır.

Aynı şekilde şınavdada öyle eğilemiyorsanız dim dik durunuz.

Barfikste ilk başta kendinizi çekemiyorsanız altınıza iskemle koyabilirsiniz.

Şimdi arkadaşlar bana omuz hareketi diyorsun ama omuz press omuz yana açış yok diyecekler ama başlıktada belirttiğim gibi kendi vücut ağırlığın ile her şey burada en favori hareketim ve her spora gittiğimde yapabildiğim kadar yaparım "Dips" hareketidir.

Herkese iyi sporlar...


3|6
19|41

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 19

  • Faydalı olmuş elinize sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Çok güzel bir paylaşım olmuş, teşekkürler...

    0|0
    0|0
  • Uğraşmaya gerek yok. Böyle de güzelsiniz. Bütün insanları seviyorum.

    0|0
    0|0
  • Şınav nasıl cekiliyor

    0|0
    0|0
  • Spor yapmak iyidir

    0|0
    0|0
  • Guzel paylasimin icin tesekkurler bunu kardesime denettircegim :)

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım yayalım
    Bunları yaparken kol da gelişir mi hocam

    0|0
    0|0
    • Çoğu arka kolu da geliştiriyo hatta hepsi denilebilir

    • Evet ordada yazdığım gibi şınavda 1. Göğüs 2. Arka kola vurur ve nizami yapılırsa tüm kasları çalıştırır. Çok teşekkürler iyi sporlar

  • e iyi biz kalkalim ozaman jshsjaja neyse ben iyiyim 😂 nazenara kore kanojo wa kawaii loli ❤️😎

    0|0
    0|0
  • Beyler sırt kası yapın. Sırt kasiyla super oluyorsunuz, seviyoruz sırt kası olan erkekleri

    0|2
    0|0
  • Benim merak ettigim
    Tamam kas guzel hos
    Ama kas yapmak icin bir tur bedenen işkence goruyorsunuz
    Sebep?

    0|1
    0|1
    • emek olmadan yemek olmuyo

    • Hepsini Göster
    • Spor yapmayı mazoşistçe gören bir görüş ilk kez sizden duydum.

    • Spor yapmayo brnde seviyorum o baska
      Ama saglik icin
      Gorunus icim degil
      He dusununce biz neler cekiyoruz adetiymis agdasiymis saci boyasi tirnagi makyaji vs
      Sizin de kasiniz olsun :)

  • ya o kadar geniş omuzlu olmaya gerek yok. sonra o bacaklar leylek gibi oluyor :)))

    0|1
    0|0
  • Biraz erkeklere hitap ediyor sanki ama eline saglik

    0|0
    0|0
    • Teşekkürler şınavı her kitlenin çekebilceğinden yanayım sonuçta vücut ağırlığı öyle demeyin istedikten sonra başarılmaycak hiçbir şey yok mrs olimpialar var yani

  • Teşekkürler emeğine sağlık güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • Böyle kaslı geniş omuzlu erkekler bana doğal gelmiyor boşuna yormasnlar kendilerini bence kafaları küçücük kalıyor sonra.

    0|0
    0|0
    • O sizin dediğiniz trapez kaslarından dolayı öyle gözüküyor. Geniş omuzlar kafayı küçük göstermez bence. Üstelik dar omuz ve omuzlardan geniş göbek mi olsun? Üstünde emanet dursun

    • Normal olsun bilmiyorum hangi kaslar ama balon gibi şişirmesinler :)

    • Yok zaten o kadar olmak çok zor o gördüğünüz kişiler 15-16 yıldır bb ile uğraşan kişiler "(Doğal şekilde)" :)

  • yalnız zor hareketler bunlar :)
    ilk başta beyler de zorlanır galiba.

    0|0
    0|0
    • Evet ama güzel kombine edilip harika bir sonuç elde ediliyor :) Zorlanmaz mı tabiki dedim ya ben ilk şınavda düz dururken kollarım acıyordu duramıyordum eğilip kalkması şurda kalsın

  • Çok zor hareketler bunlar :D

    0|0
    0|0
    • Ama denemeden bilemezsiniz :D Hepsinin yardımlı yapılcagını yazdım ilk başta ben şınavda dimdik duramıyordum

    • Ben daha cuma günğ yazıldım fitness a halen daha oturup kalkamıyorum çok fenayım :D

    • Öyle oluyor daha bu ilk zamanlarda hamlıkta var ama doğru çalışırsan özellikle bacak günlerinden 1 2 gün boyunca hep ağrısı olur düzgün çalışırsan :) İyi sporlar

  • emegine saglik guzel olmus

    0|0
    0|0
  • Faydalı ve açıklayıcı olmuş. Emeğine sağlık.

    0|0
    0|0
  • bence bu kizlar icin bir onem taşimiyo?

    0|0
    0|0
    • Kızlar spor yapamaz mı neden taşımasın ki mrs. olimpiya kız yarışmaları bile var en azından bir kız şınav yapabilir

Erkekler Ne Diyor 41

  • değilim ama güzel paylaşım olmuş, teşekkürler

    0|0
    0|0
  • faydalı ve bilgilendirici

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler güzel olmuş :)

    0|0
    0|0
  • Spor şart

    0|0
    0|0
  • Bunları evde nasıl yapacağız merak ettim açıkcası

    0|0
    0|0
    • Şınavı evde yapamıyor musun? Barfiksi bir tane demir çubukla çekemiyor musun? Ben hem evde ve dışarda vücut ağırlığı dedim evde yapılıcak demedim. Spor yapmaya bahanesi olan insana her zaman bahane vardır

    • Hepsini Göster
    • Kaydığını ilk defa senden duyuyorum benim ki baya yukarıda koridorda zıplayarak çıkıyorsun boyumda 1.79

    • Kapıya sıkıştırılanlarından bahsediyorum

  • 3. hareket dips izole bir harekettir yani ileri seviye bir harekettir belli bir alt yapınız yoksa kendinize zarar verebilirsiniz.

    0|0
    0|0
    • Evet zaten belirttim yukarıda da en çok sakatlık yaşanabilecek hareket rototor cuff ları zedeleyebilir.
      Ama ilk başta dik durmaları yavaş yavaş eğilip kalkabilirler biz de öyle başladık.

  • Set halinde günde 50 sınav cekiyorum bakalım nolacak

    0|0
    0|0
  • Bence omuzlardan önce insanların zayıflaması lazım bende dahil 10 kilo fazlam var yaza kadar beslenme olarak 10 kilo vermem lazım 3 ayda kas çalışmak istiyorum ama gittiğim bütün spor salonlarında hoca ne kadar çok gelirse benim için o kadar iyi dediği için ne zayıflayabiliyorum nede başka bişey 2 saat kardiyo yaptırıyor adam düşük kiloda ağırlık çalıştırtıyor

    0|0
    0|0
    • Bence savaş cebeciyi izle youtube'de kardiyo zaman kaybıdır adlı videosuna bir bak ben de onun dediğine katılıyorum. Aslında çoğu insandan yağı enerjiye çevirip çok yüksek ağırlık girebilme avantajınız var belki çoğu kişiden kas yapın çok gelişmiş ama yağ tabakasınıda ağırlık yaparak ve antremanlardan sonra 20-30 dakika koşarak yapabilirsin. Antremandan önce koşma enerjini ağırlıklara harca. Ama tabiki örneğin bench press yapıcaksan ısınmadanda girme. Gerçekten bizim salon da çok kilolu bir abi var strongman yarışmasından fırlamış gibi :D

    • Şu an okul staj felan spor yapamıyorum ama sanırım illa özel para verip spor programı yapan birini bulmam 1 yılda 30 Kilo verdim Son 10 Kilo kaldı vücudumu toparlama lazim

    • Tamam dostum kolay gelsin ama sıkıntı olursa sormak istediğin her şeyi cevaplarım mesaj atman yeterli.

  • Doğuştan omuzlarım ve vücudum geniş, yapılı.

    0|0
    0|0
  • ben amuda kalkıpta şınav çekemiyorum

    0|0
    0|0
  • Faydalı konu

    0|0
    0|0
  • aksine yayla gibi omuzlarım :d

    0|0
    0|0
  • Çok saldim kendimi çok tekrar başlamam lazım paylaşın sürekli böyle şeyler gaza getirin biraz :)

    0|0
    0|0
  • omuz pres ters nasıl yapacaksın arkadaş kolay bir şeymiş gibi koymuşsun

    0|2
    0|0
    • Ayaklarını koymadan çekiyoz biz kardeş sana direk onu yap demedim alternatif hareketler var burada maksat vücut ağırlıyla insanlara faydalı bilgiler vermek.

  • Düzenli yapılmadıktan sonra bir faydası olmaz, sadece belirli bir bölgeyi çalıştırmak da amele kası gibi görüntü yapar. Sadece buradaki bilgiyi okuyup uygulayacak birisi ise düzenli, doğru ve tüm vucudu yapmayacağı için gereksiz bir yazı.

    0|1
    0|1
  • Güzel paylaşım teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Saol dostum sayende spora yeniden başladım. . şu an hissettigim o dinamikligi sana anlatamam.. bu yaza kasli bir vücut istiyorum umarim başarılı olurum. . !

    0|0
    0|0
    • Olursun dostum ama çok kısa sürede çok büyük sonuçlar beklersen olmaz düzenli bir şekilde yapılıp ve düzenli beslenildiği taktirde bu süreyi kısaltırsınız

  • Omuzlarım yeterli 😊

    0|0
    0|0
  • yararlı bigi kardeşim eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Tskkr

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    21
Yükleniyor...