Yaz Geliyor Spor mu Yapıyoruz :) İnceliyoruz-Kas Yapıyoruz

Yavaş yavaş yaz geliyor ve size spor yapmayı düşünüyorsanız bu yazı tam size göre :)

Yaz Geliyor Spor mu Yapıyoruz :) İnceliyoruz-Kas Yapıyoruz

Bir kaç yıldır yapmakta olduğum, gerek forumlardan ve kendi tecrübelerimden gerekse hocalarımdan öğrendiğim kadarı ile fitness ve bb'ye yeni başlayan arkadaşlara bazı doğru bilinen yanlışlardan bahsetmek istiyorum

Zayıflamanın formülü basit, uygulaması zordur. Gün içinde yakılan kalori alınandan fazla olmalıdır. Bunun için yediklerimizi düzenlemedi, fiziksel aktivitemizi arttırmalıyız. Bu ara popüler olan work-out tarzı çalışmalara yönelebilir ya da bir spor salonuna üye olabilirsiniz.

BESLENME ÇOK ÖNEMLİ

Öncelikle kas yapmak zor zanaat arkadaş ağırlık indir kaldır bir kaç aya yaparım mantığınız varsa bir kez daha düşünün. İşin %30-40'ı antreman %60-70'i dorğu beslenme ve güzel bir uykudan geçiyor. Beslenmenize uykunuza ve antremanınıza dikkat ederseniz 6-7 ay gibi sürelerde güzel sonuçlar alırsınız. Hayatınızın bir parçası haline getirip yaşam biçiminiz olarak görmezseni yapacğınız herşey size eziyet gibi gelir. Arkadaşlarınız kebapları pideleri tatlıları götürürken sizin evden haşlayıp getirdiğiniz tavuk göğsünü azimle yemeniz için biraz kararlılık ve sağlam bir irade gerekli.

Yeni başlayan bir arkaşımızın kilosuna göre protein alımı yapması gerekir. (kilox1.2)=alınması gereken günlük protein ihtiyacı.

Öğünlerinizi Bileşik karbın hidrat, sebze ve proteinin dengeli bir karşımından meydana getirmelisiniz.

Özellikle bileşik karbonhidratlar sizi uzun süre tok tutup, uzun süreli enerji sağladıkları gibi basit karbonhidratlar sizi kısa zamanda tekrar acıktırır ve düşük süreli enerji sağlarlar. Son olarakta elbetteki bol su tüketiyoruz.

BAYANLARIN EN BÜYÜK KORKUSU: KASLI OLUR MUYUM? ŞiŞER MİYİM?

Kendi arkadaş çevremdeki bayanlarda bunu söylüyor, "Spor yapmak istiyorum ama kaslı ve kalın bir vucuda sahip olmak istmiyorum". Şimdi yazının içinde de bol bol söyleyeceğim gibi o kası yapmak okadar kolay değil! Yarışmalarda gördüğünüz sırf kas yığını ablalar dışardan hormon olarak uzun süre çalışarak o hale geliyorlar.

Eğer programına diyetine sağdık kalır azimle devam edersen sende böyle sonuçlar alabilirsin.

Kendimden örnek veriyorum 2 sene deliler gibi spor (kardiyo ve ağırlık antremanı birlikte) yaptım sonucunda 15 kilo verip 34 beden kottan 32 bedene düştüm.Yağ kütlem azaldı kas kütlemde artış oldu. (86'dan 71 kg'a) Yani antreman programını uygun şekilde ayarlarsan yağlarından kurtulur, sıkılaşır, ince ve fit bir vucüda sahip olursun sevgili bayan arkadaşım.

Ayrıca düzenli spor yaparak kas/yağ oranını büyüterek şu an olduğun halinden daha ağır ama daha fit olursun çünkü hacim olarak 1kg kas kütlesi, 1 kg yağ kütlesinin yarısı kadardır.

PES ETMEYİN

Spora başladığınızda ilk hafta ham kas gruplarınızın ağrıları sizi yıldırmasın bir kaç düzenli antreman sonrasında o ağrılardan kurtulacaksınız. Bu dönemde en az 1 gün kaslarınızın dinlenmesi için ara verin. O ağrılar geçecek rahata ereceksiniz biraz sabır.

AMACINIZI BELİRLEYİN!

Amacınız kas yapmak mı, yağ yakmak mı, ikisini bir arada götürmek mi? öncelikle bunu belirleyin hocanızdan buna göre bir program isteyin.Gerçi genellikle spor salonları sabit programlar uygularlar sonuta yapılacak haraketler bellidir. Ama sizin üstünde oynayabileceğiniz şeylerde var. Mesela yağ yakımı-kas kazanımı amaçlıyorsanız(en zor amaçlardan biridir) antremanınızın başında ısınacak kadar kardiyo devamında normal antreman son olarakta kardiyo ağırlıklı olarak programınızı bitirebilirsiniz.


3|0
11|18

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 11

  • Resmen evrim geçirmişler teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Ne kilo vermesi, benim almam lazım zayıfım :)

    0|0
    0|0
    • kilo veriyoruz demiyorum ki inceliyoruz kas yapıyoruz diyorum kas yaparakta kilo alınabilir, sen yağ olarak almak istiyorsan o başka onun içinde bir bence yazarız :)

  • Çok güzel yazı olmuş, ellerine sağlık :)

    0|1
    0|0
  • aynen söylediklerine katlıyorum güzel bir bence bende devam ediyorum güzel sonuçlar var3 ay oldu bir süre sonra sporsuz yapamıyorsunuz

    0|2
    0|0
  • güzel bır bence

    0|1
    0|0
  • Ben şu anda hayatımda gördüğüm en fit halimdeyim hayatımın büyük kısmını spor oluşturuyor. Ve baktığım zaman 60 kiloda olduğumda en iyi kilom zamnediyordum, aslında hep su'dan ve kastan vermişim. Şimdi 65 kiloyum ve yağ oranım %10 kasım %32 ve kilom artsada hiç mutsuz olmuyorum çünkü yağ oranım azalıp kas eklediğimi biliyorum artık. Spor sağlıktır, güzel paylaşım tüm bayanların doğru bildiği yanlışları okumak için iyi bir yazı teşekkürler..

    0|1
    0|0
  • Of ya cok pismanim az once biiirsuru ekmek yedim simdi de uyumayi dusunuyorum normalde yag oranim az spordan oyle diyolar 2 haftadir az yiyom ve 300 400 mekik falan cekiyorum ancak bu gece yedim bse olur mu ki ya

    0|0
    0|0
  • Kg başına 2-2.5 gr veya üzeri protein alanlar yarışmacılar içindir küre girer bunlar genelde. Ayrıca günlük ihtiyaç kişiden kişiye değişebilir doktora görünmek daha sağlıklı olur. Fazladan alınan proteinler karaciğerde ciddi rahatsızlıklara yol açabilir.

    0|0
    0|0
    • zaten o ressimdeki kaslı abinin vucuduna ancak bir yarışmacı sahip olabilir bumantıklada normal derecede spor yapan bir insan için 1.2x uygundur

    • Anladım zaten o kısmı fakat kürsüz o vücuda ulaşabileceğini zanneden olur diye yorum yazmak istedim. Bide kilo başına 1.2x gram vs. uygun demek teori olarak uygun olsa da bence öyle değil. Her insanın vücut tipi farklıdır. Kiminin daha protein ağırlıklı beslenmesi gerekmektedir. Hatta dar omuzlu kişilere örnek verirsek daha fazla protein ve karbonhidrat almaları gerekmekte. Antrenmanları kısa ve yoğun olmalıdır. Vücut tipine göre protein vs. alımı değişebileceğini düşünüyorum.

    • katlıyorum san bu konuda gönül istersin spor yapan herkesin imkanı olsa güzel bir doktor kontrolünden sonra metabolizmasına göre yönlendirilebilse ama ülke şartlarında spor salonuna verecek parayı ucu ucuna denkleştirip beslenme için nerden arttırsam diye hesap kitap ğeşinde olduğundan pek mümkün olmuyor

  • emegine saglik güzel olmus

    0|0
    0|0
  • Tavsiyeler için teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş teşekkürler bence için.

    0|0
    0|0

Erkekler Ne Diyor 18

  • faydalı :)

    0|1
    0|0
  • yüzüyorum...

    0|1
    0|0
  • bıskuvı cıkolata meselesıne ne dıyosun? yualflı bıskuvıler özellıkle? tatlı falan yemek zarar verır mı çalısmaya

    0|0
    0|0
  • Paylaşım için teşekkürler

    0|1
    0|0
  • Bence sporu sadece yaz için yapmayın kendiniz içinde yapın. Bu işin yazı kışı yok.

    Tabi bu bence

    0|1
    0|0
    • tabiki de beklememli yazı ama genel olarak yaz gelmeden yazyıflamalığım mentalitesi olduğu için insanlarda o şkilde hitp etme gereği duydum :)

    • Sende haklısın dostum millet olarak kafa yapımız böyle:) ama son 2-3 yıldır biraz daha spor konusunda bilinçlendi milletimiz tabi hala çok yetersiz.

  • Çok iyi bence olmuş

    0|1
    0|0
  • Dengeli beslenmek. Onu başardığım gün bende spora başlıcam ama. İşte.

    0|1
    0|0
    • dengeli beslenmek zor zanaat gerçekten ama sporla birlikte daha kolay başlıyorsun ona en azından verdiğin emeklerin boşa gitmemesi mantığı ile ucundan biyerinden başlanıyor :)

    • Haklısın. Yok para ve yemek çeşidi sıkıntısı var :) Yoksa radem var. Bakalım dediğin gibi başarmayı umuyorum :)

  • eskden yaz gelmeden yazlık alırdık ucuza simdi spor yapıyoruz

    0|1
    0|0
  • Merhaba boyuma göre kilom çok lakin bel bölgemde kat kat yağlar var bu yağları nasıl eritebilirim yardımcı olabilirmisiniz ( Salona gitme durumum yok )

    0|0
    0|0
    • bol koşu bol mekik sıfır yağ karbonhidrat aburcubnur.
      insanity gibi work out programları kendine uyarlarıp (hafifletip) uygulayabilirsin

  • Kas yapıyok gardaş

    0|2
    0|0
  • inşallah diyorum :)

    0|1
    0|0
  • Güzel. Teşekkürler.

    0|1
    0|0
  • ilginc :D :D

    0|0
    0|0
  • eline saglik

    0|1
    0|0
  • spor salonuna gidin evde spor yaparken yanlış kas gruplarınızı çalıştırabilirsiniz. bir hoca eşliğinde spora başlayın. Daha faydalı olur bence.

    0|0
    0|0
    • elbetteki bu konuda çok haklısın ama parka gidip koşarak spor yaparakta çok yanlış gruplar çalıştırılamaz :)

  • teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • eline sağlık

    0|0
    0|0
  • Başlamak lazım spora

    0|1
    0|0
Yükleniyor...