Göbek Eritmenin Yolları

Kilo problemi olan her insanın en nefret ettiği kısımdır göbek.Bir insan kilo aldım mı, ilk göbeğinden belli olur.En çirkin görüntüdür belkide. Erkekler için ; Balkonsuz ev olmaz derler ama, göbekli erkekte pek tercih etmezler :-)

Aşağıdaki hareketlerle ısınmaya başlayabilir.Ayrıca karın bölgenizin erimesinde de faydalı olacaktır bu hareketler.

Göbek Eritmenin Yolları

Şimdi neler yapmalıyız ki şu göbekten kurtulalım ?

Kesinlikle ilk önce diyet yapmalıyız.Sonra da bu diyeti aşağıdaki anlatacağım egzersizlerle birleştirmeliyiz.

Göbek ve bel kenarları için 4 hareket önereceğim.Bunlar göbek ertime de olmazsa olmazlarımız olmalıdır.Bu hareketler şunlardır ;

1. YÜRÜYÜŞ

Bir kere bizim hayat felsefemiz olacak yürüyüş.Yürüyen merdivenlerden değil normalinden çıkın, asansöre binmeyin, otobüsle eve giderken 2 durak önce inin, yani kısaca "Yürüyelim arkadaşlar lay lay lay " böyle bir marştı sanırım :)

Bizim kardiyoya ihtiyacımız var, bunun içinde en basit yöntemimiz yürümektir. Ya yürüyorum neden kilo veremiyorum ya da neden göbek erimiyor.Kireç sökücü reklamlarında ki kadın gibi "Ovalıyorum ovalıyorum çıkmıyo çıkmıyo" der gibi uğraşıyorum uğraşıyorum erimiyo erimiyo.

Bir yerde yanlış yapıyoruz.Yediğimiz yemeklere dikkat edelim. Yağ, tuz, un, şekerden uzak duralım.Bol su içelim, gece yemek yemeyelim.Mesela akşam 7 den sonra yemek yok kesinlikle gibi.

*Günde en az yarım saat yürüyelim ve sonra aşağıdaki diğer programları yapalım.Yediklerimize de dikkat etmeyi ihmal etmeyelim.Yürürken tempomuzu 1 dk artırıp sonra yavaşlama şeklinde yapmalıyız.Hızlanıp yavaşlama hareketinde yağ yakımı artacaktır.

2. MEKİK

Bizim karın ertime yöntemi dediğimizde ilk akla gelen harekettir mekik.Bir çok çeşidi vardır mekiğin, bunları belirli program dahilinde günden güne değişik şekilde uygulayalım.

İlk önce aylık mekik programımızı yapalım.Burada azdan başlayıp gün geçtikçe mekik sayımızı artıralım.Böylece kondisyon kazanıp daha da iyi yerlere geleceğiz.

Yürüyüşümüzü yaptık.Mekik programımız da yukarıdaki gibi, peki hangi çeşit mekik yapalım.İşte aşağıda çeşitli mekik hareketleri bulunmaktadır.

A. Çapraz Mekik

Bu hareket karın bölgemizle beraber bel kenarlarının da eriyip sıkılaşmasına faydası dokunacaktır.

B. Ayaklar Havada Mekik

Sırtımız yere yaslı,ayaklarımızı karnımıza doğru, ayaklarımız 90 derece olacak şekilde kendimize çekebiliriz.Ayaklarımızı tek tek ya da , çift olarak yapabiliriz bu hareketi.Hatta yapabilen varsa ayaklarımızı başımızın üst bölgesine kadar belinizi incitmeden çekebilirsiniz.

C. Diğer Mekik Hareketleri

Görseldeki hareketleri de yaparak göbek eritmede büyük fayda göreceksiniz.

3. PLANK

Burdaki egzersizlerden en basit görünüp en zor olan egzersiz çeşididir.Bu hareket yapıldığın da vücudumuzun karın bölgesindeki kasılma ve yanmayı hissedeceksiniz.Acı varsa gelişme vardır unutmayın.Bunu da aylık program olarak yazalım.Ve mekikten sonra bunu uygulayalım.Düz, yanlar ve 2 farklı çeşit olarak toplamda 5 plank hareketi yapabiliriz günlük.

5*20 sn = 100 sn ilk gün yapacağımız plank hareketi süresi.

Yukarıdaki programa uyarak günden güne bu harektte ellerimiz üzerinde bekleme süremiz artacak ve karın bölgemizde gelişme olacaktır.Pek çok plank türü vardır.Düz planklar karın bölgemizi, yan planklar ise bel kenarlarımızın erimesinde ve sıkılaşmasında faydalı olacaktır.İşte Plank türleri ;


A. Düz Plank

Karın bölgemizin erimesi ve sıkılaşmasında faydalı olacak plank türüdür.

B. Yan Plank

Bel kenarımızı eritir ve sıkılaştırmasında faydalı olur.


C. Diğer Plan Şekilleri

Burada da yapılabilecek diğer plank çeşitleri bulunmaktadır.Bu çeşitlerde ayak değiştirecek kombinasyonları artırabiliriz.

4. SOPA ÇEVİRME

Bel kenarlarımız için en etkili yöntemlerden birisir sopa çevirme.Sopa çevirmenin yanında yukarıda saydığımız yan plakta bel kenarımızın erimesinde ve sıkılaşmasında yardımcı olacaktır.

Sopa çevirme haricinde sağa sola doğru esnemede bel kenarımızın erimesinde bize faydalı olacak bir egzersizdir.

Aşağıda, bel kenarlarımızın erimesi için yapabileceğimiz egzersizler verilmiştir.

Göbek ertimede kullanabileceğimiz 4 etkili yöntemi şekillerle beraber anlattık. Bunların dördünü beraber yapalım, ve gelişmeyi zamanla göreceğiz. Şunu unutmayalım diyet kesinlikle yapmalıyız, en azından zararlı şeylerden uzak durmalıyız.

Ve sonunda böyle bir bedene sahip olacaksınız ;

Nelerden uzak durmalıyız ve neler yemeliyiz, bunlar için devam bencesi:
Göbek Eritmenin Yolları 2

Umarım faydası olmuştur.

Saygılarımla...

Kemal Sönmez


16|13
5233

En İyi Kız Görüşü

  • Bayanlar bunlarin hepsi plateste mevcut, salonda yapilan platesle sıkı bir disiplinle gayette yapiliyor, 3 aydir yapiyorum ve faydasini goruyorum. Denemelisiniz :)

    0|2
    0|2

En İyi Erkek Görüşü

  • Sopa çevirme hareketi hakkında bel fıtığı bir profesör çok olumsuz eleştiriler yapmıştı. Omurlara büyük zarar veriyormuş. Bilginize..

    0|1
    0|0
    • Aşırı zorlanan bütün hareketler onura zarar veriyor. Çok zorlamamak lazım tabi sopa çevirirken

    • Hepsini Göster
    • Aslinda merdiven inip cikmakta dize baski yapiyor diye söyleyenlerde var. Herşeye dikkat etmeliyiz. Yorum icin teşekkürler

    • rica ederim.

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 51

  • Su doğum kilolarımdan nasıl kurtulurum diye düşünürken tam da denk geldi. Gerçi en fazla mekik yapabilirim. Bir de günlük 1km kadar ise gidip gelirken yürüme var. Diğerlerini yapamam. Ama hiç yoktan iyidir.

    2|0
    0|0
    • kendi başına yapmamalısın öyle göründüğü gibi kolay değil, yanlış bir hareket zorlamak şidetli ağrılar yapar. Spor salonunda hoca eşliğinde spor yapmak en doğrusu. Olduğun gibi gidebileceğin sadece kadınlara özel bfit merkeleri var yaygınlar acayip yağ yaktırıyorlar göbek kalmaz benden demesi

  • Gobegim yok ama yinede hepsini okudum
    Manyak miyim neyim 😁

    2|0
    0|0
  • Lazım olursa uygularım :))

    0|0
    0|0
  • Belki işime yarar dursun bir kenarda teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler bunu uyguliycam yaz gelsin. Bu aralar uygulayamam Üniversite sinavi falan yoruyor zaten. Ama sinavin bittiği günden basliycam bunlara. Kilo problemim yok 45 im. Ama hafif göbek var her ne kadar yok deselerde.

    0|0
    0|0
  • kizlarda gobekten cok got problemi var ama 😅😅😅

    2|0
    0|0
  • Ellerinize sağlık çok güzel basenleri de eritir mi bu hareketler?

    2|0
    0|0
  • Hepsi etkili hareketler bir o kadar da zor :) tesekkurler

    0|0
    0|0
  • Ben okadar yapiyom niye erimiyoo 😡

    1|1
    0|0
    • kardiyo yapmak interval antreman yapmak lazım ki önce yağlar gitsin altında kaslar görünsün :). bir bfit merkezine gidip yağ yakabilirsin

  • Ayva göbeğim ve ben mutluyuz :(( hem bunları yaparsam ağrıdan ölürüm herhalde hiç spora alışık değilim of of :/

    0|0
    0|1
  • Hepsini yapan biri ölü gibi oluyor sekil a ben :))

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş mutlaka denicem. Demek hergün aynı sayıyla mekik çekilmiyormuş

    0|0
    0|0
  • Güzel olmuş :)

    0|0
    0|0
  • Önce gırtlaktan kesilmesi lazım sonra mekik cekmek. 87 kilodan prfl fotomdaki hale girdim sen düşün artık.

    0|0
    0|0
  • Emegin icin ellerine saglık..

    0|0
    1|0
  • tesekkurler gercekten faydali olabilcek seyler yazmissiniz. elinize saglik :)

    0|0
    0|0
  • Bacakları eritmek içinde böyle birşey yaparmısınız

    1|0
    0|0
  • Güzel olmuş Teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Benim isime yariyacak cok güzel paylasim :)

    0|0
    0|0
  • Supermis

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    31

Erkekler Ne Diyor 32

  • Konu hatalı olmuş maalesef bölgesel yağ yakma diye birşey yoktur mekik hareketleri karın eritmez. Total body fat (Toplam vücut yağı) vardir. Bir noktayı çalıştırarak oradaki yağları yakamassınız. Bu iş için kardiyovaskuler egzersizler yapmanız gerekir. Mekikler ise kasları güçlendirir veya zorlanırsa hipertrofi yapar. İnsanların aklı binlerce mekik çekmeye gitmesin karın kasları mekikle değil mutfakta yapılır. Saygılar

    1|0
    0|0
    • Sporda bölgesel çalışma diye birşey olduğunu bilirsin. Bu hareketler karın kaslarını güclendirir. Aynı zamanda diyet ve kardioyla beraber bu hareketlerde hem eritir , hem güçlendirir.

    • Bölgesel çalışma elbet vardır her hareket farklı kas gruplarını çalıştırır zaten. Ancak 1000 twist yapmak bölgedeki yağı yakmaz sadece ordaki kırmızı kas liflerini büyütür yani dayanıklılık kazandırır. Karın erimesi icin beline korse takanlar mı dersin. Posetle koşanlar mı dersin bunlar hep bilgi kirliliğinden kaynaklanıyor.

  • Çok başarılı olmuş yine dostum

    0|0
    0|0
  • bence süper yapmış ve siteye artık soru ve bencelerede + and - ler vere bilmeliyiz<<<

    0|0
    0|0
  • Yağ yakan her yerden eritir bölgesel değil bu.

    0|0
    0|0
  • Mekik hareketlerinin tam net sayısı yoktur. 120 tane mekik çekmek eziyetten başka birşey değildir. Hareketi doğru yaparsanız faydasını görürsünüz

    1|0
    0|0
  • Iyi olmus

    0|0
    0|0
  • bunları düzenli yaparsak göbekten de kurtuluruz =D baklava da çıkar =D

    0|0
    0|0
  • buyle resımdekı kadın gıbı hocam olsun 50 kılo olmazsam gel yanımaasdf

    0|0
    0|0
  • Zayiflama garantili 😊

    0|0
    0|0
  • mekik programı tamamen sacmalık.29 güne dinlenme koymuslar 10 15 günden sonra o vucut alısmyorsa zaten yapmasn

    0|0
    0|0
  • Cogu web sitesinden guzel bilgiler var. En azindan ne yapicagini tam olarak soylemissin. Guzel paylasim olmus.

    0|0
    0|0
  • internetteki sekiz hareketli olanı hergun uygulayabilirsin saten erir fakat onu uygulamayamak zor old için o vardr

    0|0
    0|0
  • Î$ bunları uygulicak zaman bulmakda

    1|0
    0|0
  • Spor bana göre hamallık, dengeli ve sağlıklı beslenme kesin çözüm.

    0|0
    0|0
  • teşekkurler paylaşımın için :)

    0|0
    0|0
  • bunları uygulıycam verdiğin taktikler için saol=)

    0|0
    0|0
  • Karin kaslari guzel olan kadin tahrik edici oluyor

    0|0
    0|0
  • Cok yararli olmuş teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Teşekkür ederim

    0|0
    0|0
  • YEME artık HAYVAN !!!

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    12
Yükleniyor...