Göbek Eritmenin Yolları

Kilo problemi olan her insanın en nefret ettiği kısımdır göbek.Bir insan kilo aldım mı, ilk göbeğinden belli olur.En çirkin görüntüdür belkide. Erkekler için ; Balkonsuz ev olmaz derler ama, göbekli erkekte pek tercih etmezler :-)

Aşağıdaki hareketlerle ısınmaya başlayabilir.Ayrıca karın bölgenizin erimesinde de faydalı olacaktır bu hareketler.

Göbek Eritmenin Yolları

Şimdi neler yapmalıyız ki şu göbekten kurtulalım ?

Kesinlikle ilk önce diyet yapmalıyız.Sonra da bu diyeti aşağıdaki anlatacağım egzersizlerle birleştirmeliyiz.

Göbek ve bel kenarları için 4 hareket önereceğim.Bunlar göbek ertime de olmazsa olmazlarımız olmalıdır.Bu hareketler şunlardır ;

1. YÜRÜYÜŞ

Bir kere bizim hayat felsefemiz olacak yürüyüş.Yürüyen merdivenlerden değil normalinden çıkın, asansöre binmeyin, otobüsle eve giderken 2 durak önce inin, yani kısaca "Yürüyelim arkadaşlar lay lay lay " böyle bir marştı sanırım :)

Bizim kardiyoya ihtiyacımız var, bunun içinde en basit yöntemimiz yürümektir. Ya yürüyorum neden kilo veremiyorum ya da neden göbek erimiyor.Kireç sökücü reklamlarında ki kadın gibi "Ovalıyorum ovalıyorum çıkmıyo çıkmıyo" der gibi uğraşıyorum uğraşıyorum erimiyo erimiyo.

Bir yerde yanlış yapıyoruz.Yediğimiz yemeklere dikkat edelim. Yağ, tuz, un, şekerden uzak duralım.Bol su içelim, gece yemek yemeyelim.Mesela akşam 7 den sonra yemek yok kesinlikle gibi.

*Günde en az yarım saat yürüyelim ve sonra aşağıdaki diğer programları yapalım.Yediklerimize de dikkat etmeyi ihmal etmeyelim.Yürürken tempomuzu 1 dk artırıp sonra yavaşlama şeklinde yapmalıyız.Hızlanıp yavaşlama hareketinde yağ yakımı artacaktır.

2. MEKİK

Bizim karın ertime yöntemi dediğimizde ilk akla gelen harekettir mekik.Bir çok çeşidi vardır mekiğin, bunları belirli program dahilinde günden güne değişik şekilde uygulayalım.

İlk önce aylık mekik programımızı yapalım.Burada azdan başlayıp gün geçtikçe mekik sayımızı artıralım.Böylece kondisyon kazanıp daha da iyi yerlere geleceğiz.

Yürüyüşümüzü yaptık.Mekik programımız da yukarıdaki gibi, peki hangi çeşit mekik yapalım.İşte aşağıda çeşitli mekik hareketleri bulunmaktadır.

A. Çapraz Mekik

Bu hareket karın bölgemizle beraber bel kenarlarının da eriyip sıkılaşmasına faydası dokunacaktır.

B. Ayaklar Havada Mekik

Sırtımız yere yaslı,ayaklarımızı karnımıza doğru, ayaklarımız 90 derece olacak şekilde kendimize çekebiliriz.Ayaklarımızı tek tek ya da , çift olarak yapabiliriz bu hareketi.Hatta yapabilen varsa ayaklarımızı başımızın üst bölgesine kadar belinizi incitmeden çekebilirsiniz.

C. Diğer Mekik Hareketleri

Görseldeki hareketleri de yaparak göbek eritmede büyük fayda göreceksiniz.

3. PLANK

Burdaki egzersizlerden en basit görünüp en zor olan egzersiz çeşididir.Bu hareket yapıldığın da vücudumuzun karın bölgesindeki kasılma ve yanmayı hissedeceksiniz.Acı varsa gelişme vardır unutmayın.Bunu da aylık program olarak yazalım.Ve mekikten sonra bunu uygulayalım.Düz, yanlar ve 2 farklı çeşit olarak toplamda 5 plank hareketi yapabiliriz günlük.

5*20 sn = 100 sn ilk gün yapacağımız plank hareketi süresi.

Yukarıdaki programa uyarak günden güne bu harektte ellerimiz üzerinde bekleme süremiz artacak ve karın bölgemizde gelişme olacaktır.Pek çok plank türü vardır.Düz planklar karın bölgemizi, yan planklar ise bel kenarlarımızın erimesinde ve sıkılaşmasında faydalı olacaktır.İşte Plank türleri ;


A. Düz Plank

Karın bölgemizin erimesi ve sıkılaşmasında faydalı olacak plank türüdür.

B. Yan Plank

Bel kenarımızı eritir ve sıkılaştırmasında faydalı olur.


C. Diğer Plan Şekilleri

Burada da yapılabilecek diğer plank çeşitleri bulunmaktadır.Bu çeşitlerde ayak değiştirecek kombinasyonları artırabiliriz.

4. SOPA ÇEVİRME

Bel kenarlarımız için en etkili yöntemlerden birisir sopa çevirme.Sopa çevirmenin yanında yukarıda saydığımız yan plakta bel kenarımızın erimesinde ve sıkılaşmasında yardımcı olacaktır.

Sopa çevirme haricinde sağa sola doğru esnemede bel kenarımızın erimesinde bize faydalı olacak bir egzersizdir.

Aşağıda, bel kenarlarımızın erimesi için yapabileceğimiz egzersizler verilmiştir.

Göbek ertimede kullanabileceğimiz 4 etkili yöntemi şekillerle beraber anlattık. Bunların dördünü beraber yapalım, ve gelişmeyi zamanla göreceğiz. Şunu unutmayalım diyet kesinlikle yapmalıyız, en azından zararlı şeylerden uzak durmalıyız.

Ve sonunda böyle bir bedene sahip olacaksınız ;

Nelerden uzak durmalıyız ve neler yemeliyiz, bunlar için devam bencesi:
Göbek Eritmenin Yolları 2

Umarım faydası olmuştur.

Saygılarımla...

Kemal Sönmez


16|13
52|33

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 52

  • Su doğum kilolarımdan nasıl kurtulurum diye düşünürken tam da denk geldi. Gerçi en fazla mekik yapabilirim. Bir de günlük 1km kadar ise gidip gelirken yürüme var. Diğerlerini yapamam. Ama hiç yoktan iyidir.

    2|0
    0|0
    • kendi başına yapmamalısın öyle göründüğü gibi kolay değil, yanlış bir hareket zorlamak şidetli ağrılar yapar. Spor salonunda hoca eşliğinde spor yapmak en doğrusu. Olduğun gibi gidebileceğin sadece kadınlara özel bfit merkeleri var yaygınlar acayip yağ yaktırıyorlar göbek kalmaz benden demesi

  • Lazım olursa uygularım :))

    0|0
    0|0
  • Gobegim yok ama yinede hepsini okudum
    Manyak miyim neyim 😁

    2|0
    0|0
  • Müthiş olmuş teşekkürler.

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım, eline sağlık :)

    0|0
    0|0
  • Belki işime yarar dursun bir kenarda teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Bana lazim olab biseydi bu tesekkurler :)

    0|0
    0|0
  • Hepsi etkili hareketler bir o kadar da zor :) tesekkurler

    0|0
    0|0
  • Ben okadar yapiyom niye erimiyoo 😡

    1|1
    0|0
    • kardiyo yapmak interval antreman yapmak lazım ki önce yağlar gitsin altında kaslar görünsün :). bir bfit merkezine gidip yağ yakabilirsin

  • Benim isime yariyacak cok güzel paylasim :)

    0|0
    0|0
  • Hepsini yapan biri ölü gibi oluyor sekil a ben :))

    0|0
    0|0
  • Bencen super olmus :)

    0|0
    0|0
  • tesekkurler gercekten faydali olabilcek seyler yazmissiniz. elinize saglik :)

    0|0
    0|0
  • Harika bir paylaşım olmuş teşekkürler (:

    0|0
    0|0
  • Mezuniyete az süre kalmışken bu paylaşım çook iyi oldu o minicik göbişten kurtulurum (z) inşallah :)

    0|0
    0|0
  • Supermis

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş mutlaka denicem. Demek hergün aynı sayıyla mekik çekilmiyormuş

    0|0
    0|0
  • Göbek hadi neysede basen ve kalça eritme hareketleri yokmu?

    0|0
    0|0
  • Allah razi olsun 😊tam zayiflamak ve gobekten kurtulmak istedigim donemdeyim. Eline saglik 😊

    0|0
    0|0
  • hemen deneyeceğim ellerine sağlık

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    32

Erkekler Ne Diyor 33

  • Çok başarılı olmuş yine dostum

    0|0
    0|0
  • Sopa çevirme hareketi hakkında bel fıtığı bir profesör çok olumsuz eleştiriler yapmıştı. Omurlara büyük zarar veriyormuş. Bilginize..

    0|1
    0|0
    • Aşırı zorlanan bütün hareketler onura zarar veriyor. Çok zorlamamak lazım tabi sopa çevirirken

    • Hepsini Göster
    • Aslinda merdiven inip cikmakta dize baski yapiyor diye söyleyenlerde var. Herşeye dikkat etmeliyiz. Yorum icin teşekkürler

    • rica ederim.

  • güzel...

    0|0
    0|0
  • teşekkurler paylaşımın için :)

    0|0
    0|0
  • Yağ yakan her yerden eritir bölgesel değil bu.

    0|0
    0|0
  • Unutmayın amacınız sadece kilo vermekse ağırlık antremanları (mekik, şınav vs.) hiçbir halta ya-ra-maz! Kilo vermenin altın iki kuraı vardır: Kardio ve Dengeli Beslenme. Kardio malum günde20-45dk lık tempolu ya da normal yürüyüş. Dengeli beslenme ise sizin vücudunuza uygun yiyecekleri tüketmeniz, yani diyet değil. Diyet dediğimiz şey az yemek değil ihtiyacınız kadar yemektir. He dersiniz ki ben kilolarımdan feragat ederken ideal kilomu kaybetmeyeyim birazcıkta kas yapım olsun vucüdum sıkı olsun o zaman mekik vs yapmanız gerekir. Onun dışında boş yere vücudunuzu yormayın. Burdaki saçma sapan konu başlıklarına da aldanmayın gidin düzgünce bir beslenme uzmanına başvurun olsun bitsin. Bilmeden yalan yanlış işler yaparak, 1 ayda 10 kilo vererek sağlığınızdan olmayın... Dış görünüşünüz güzel olacak diye zayıflıktan sürekli hasta olmakta var.

    0|0
    0|0
  • emegine saglık..

    0|0
    0|0
  • bence süper yapmış ve siteye artık soru ve bencelerede + and - ler vere bilmeliyiz<<<

    0|0
    0|0
  • internetteki sekiz hareketli olanı hergun uygulayabilirsin saten erir fakat onu uygulamayamak zor old için o vardr

    0|0
    0|0
  • Cogu web sitesinden guzel bilgiler var. En azindan ne yapicagini tam olarak soylemissin. Guzel paylasim olmus.

    0|0
    0|0
  • Konu hatalı olmuş maalesef bölgesel yağ yakma diye birşey yoktur mekik hareketleri karın eritmez. Total body fat (Toplam vücut yağı) vardir. Bir noktayı çalıştırarak oradaki yağları yakamassınız. Bu iş için kardiyovaskuler egzersizler yapmanız gerekir. Mekikler ise kasları güçlendirir veya zorlanırsa hipertrofi yapar. İnsanların aklı binlerce mekik çekmeye gitmesin karın kasları mekikle değil mutfakta yapılır. Saygılar

    1|0
    0|0
    • Sporda bölgesel çalışma diye birşey olduğunu bilirsin. Bu hareketler karın kaslarını güclendirir. Aynı zamanda diyet ve kardioyla beraber bu hareketlerde hem eritir , hem güçlendirir.

    • Bölgesel çalışma elbet vardır her hareket farklı kas gruplarını çalıştırır zaten. Ancak 1000 twist yapmak bölgedeki yağı yakmaz sadece ordaki kırmızı kas liflerini büyütür yani dayanıklılık kazandırır. Karın erimesi icin beline korse takanlar mı dersin. Posetle koşanlar mı dersin bunlar hep bilgi kirliliğinden kaynaklanıyor.

  • Ellerine saqlık kanka super olmuş. d

    0|0
    0|0
  • Bunlar herkese uyar mi bir de acken mi toklen mi yapacaz

    0|0
    0|0
  • Mekik hareketlerinin tam net sayısı yoktur. 120 tane mekik çekmek eziyetten başka birşey değildir. Hareketi doğru yaparsanız faydasını görürsünüz

    1|0
    0|0
  • Iyi olmus

    0|0
    0|0
  • Güzel paylaşım

    1|0
    0|0
  • Î$ bunları uygulicak zaman bulmakda

    1|0
    0|0
  • Öncelikle paylaşım için teşekkürler fakat diyet programınıda belirtseydinsüper olurdu.

    0|0
    0|0
    • Diyet programi önceki bencelerimde yazdim. Devamında yazacagim tekrar.

    • Hepsini Göster
    • www.kizlarsoruyor.com/.../a12919-yaza-fit-cikmanin-yollari-1

      Son kisimda 2. Ve 3. Bencenin linki mevcut bakarsin

    • Eyw teşekkürler...

  • YEME artık HAYVAN !!!

    0|0
    0|0
  • Karin kaslari guzel olan kadin tahrik edici oluyor

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    13
Yükleniyor...