Squat Çeşitleri

Son zamanlarda yazdığım yazıda Squat Takvimi 'ni uygulayıp 1 ay sonunda hala sonuca ulaşamayıp ''Ben faydasını göremedim yaa'' yorumlarıyla karşı karşıya kalıyorum.Belirtmek isterim ki, spor sabır ister !!! Beslenmeye dikkat edilmiyorsa, yapılan hareketler yanlış uygulanıyorsa yaptığınız sporlar bir hiç. ''Diyetteyim'' yerine ''Sağlıklı besleniyorum.'' demeyi öğrenin.

Ünlü fitness modelci ''Jen Selter'' sayesinde yaygınlaşan ''Squat'' (Kalça egzersizi) oldukça Türkiye'de yaygınlaştı. Bu hareketi yapmak için çok cesaretli, hırslı, kararlı olmanız gerektiğini diğer yazımda belirttim. Jen Sleter, Laura Gordon ve Yovanna Ventura gibi kalçalara sahip olmak için yıllarınızı, aylarınızı vermeniz gerekmektedir. Herşey 1 ay içinde yeterli değil. Hayat, yaşam tarzı haline getirmeniz gerekmektedir.

1 ay içinde bacaklar toplanır, sertleşir, bel oyuntuları şekile girer. 1 ay süreci toparlama ve alışma sürecidir. Ay sonunda bacaklar, kalçalar alıştığına göre squat'ı çeşitleriyle yapmanız lazım ki ''Dumbell, Halter'' ile çalışılmadığı sürece Dik, büyük, şekilli kalçalara ulaşmanız uzun yıllarınızı alabilir. O yüzden takvim bitince Dumbell, Halter ile yapmaya özen gösterin ve alışın. Sadece normal squat ile sınırlı kalmayınız. Squat'ın çeşitlerinden uygulamanız gerekecek.

Squat Çeşitleri:

Squat Lunge

Squat Çeşitleri


Kalça Germe (Leg Lifts)


Sumo Squat

Split Squat

Bacaklarınızı kalınlaştırmak istiyorsanız ağırlığı öne verebilirsiniz. Bunun için;


Half Squat


One Leg squat


Side Split squat


Full Squat

Bacaklarınızın fazla kalınlaşmasını istemiyorsanız bunun için;


Side Kick squat

Zıplamalı Squat


Second Wall Squat

Elinizden geldiğince dambıl ile yapmaya özen gösterin 2 veya 3 kg başlayıp arttırın. Daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Ve hareketleri uyguladığınızda bol bol esneme hareketleri yapabilirsiniz.

JEN SELTER



LAURA GORDON


YOVANNA VENTURA


27|8
70109

En İyi Erkek Görüşü

En İyi Kız Görüşü

Senin görüşün nedir?

Erkekler Ne Diyor 108

  • Düzenli olarak yapmayıpda daha sonradan gelip ben yaptım olmadı demeyin arkadaşlar.

    Spor sabır gerektiren birşeydir.

    Sadece spor yapıpta diğerlerini aksıtmayın.

    Dengeli beslenme, düzenli yürüyüş ve squat yapın eminim değişiklikleri fark edeceksiniz.

    1|0
    1|0
  • İlkine demistim faydali bir paylasim olmus diye ama demek ki olmamis ki yenisine ihtiyac duymussun. Tahmin etmistim ama bizim Turk kizlarina agir gelecegini bir egzersizlerin. Universitede hobi dersinde alan arkadaslarim squatin en basit ve agirliksiz haline bile dayanamiyorlardi ki bunlara hic dayanamazlar. Yine de tekrar tesekkurler.

    2|0
    0|0
  • Benim de aklıma geldi bu konuyu yazmak ama hiç bilmedegim için araştırma yapmak da istemedim açıkçası teşekkürler bilgilendirici olmuş

    1|0
    0|0
  • Gorsel ivin tssekkurler ;))

    2|0
    0|0
  • "İlk önce fotoğraflara bakıp sonra bence detayını okuyayım" dedim, Yovanna Ventura'yı gördükten sonra algım bozuldu ve bence detayını okuyamadım =//

    Diyebileceğim tek şey, siz hatunların çok şanslı olduğu, Squat sayesinde en tipsizinin bile gideri oluyor =(

    1|0
    3|0
    • googlede takip ettim squatiden önceki hali berbattı one öyle nasıl değişmiş..

  • Elin hatunlarinda ne guzel fizik var birader. Bizimkileri elestirmek istemiyorum hic, cok agir tepkiler alacagimdan eminim cunku.

    1|2
    0|0
  • Hareketler guzel erkeklere bu harekrtlerin faydasi nedir gobek erimede kullanabilirmiyiz acaba

    1|1
    0|0
    • O hareketler yapılırken beller ve göbek kendiliğinden gitmiyor elbet.
      Fakat göbek eritmede ''Cardıo'' önemli rol oynuyor. Göbekteki yağ oranı düşürülmediği sürece bu hareketleri yapmak çok zor. O yüzden Cardıo'ya yönelip yağ oranınızı düşürdüğünüzde güzel bir sıkılaşma mekik ve çeşitleri iyi gelecektir.

  • güzel eline sağlık :)

    1|1
    0|0
  • Lauranın kasesinden yemek yenir :D kızlar squat yapın !

    3|3
    1|0
  • Vallahi Billahi boşa dil döküyorsun. 10 yıllık fitness cıyım bizim toplum kadar spor cahili bir millet yok. Temel bilgi yokki bişi anlatasın hele internet ortamında imkansız.

    3|2
    0|0
  • ulan güzelim bacak hareketini popo hareketince cevirdinizya helal olsun :D

    2|1
    0|1
  • Aaaa çok güzel bende başlayacağım

    2|0
    0|0
  • eline sağlık güzel yazı olmuş squat yalnızca bayanlar için değil biz erkekler içinde gayet faydalıdır:

    1|0
    0|0
  • Sizi yiyyyyerimmmm yiyyerimmmm haayyyy canim benim :D

    3|1
    0|0
  • Guzel paylasim

    1|0
    0|0
  • Sadece iste :D istedikten sonra her şey yapılabilir.

    1|0
    0|0
  • ne gerek var koca şeye.

    1|0
    0|0
  • Bunlar bazı yararlı bilgiler işte paylaşın öğretin öğrenin kızlar !

    1|0
    0|0
  • Jen Selter dedin elim ayağım titredi.
    Okumuyorum devamını! . s

    1|0
    0|0
  • müdür LAURA GORDON fotoğraf stüdyosunun adı, buradan squat yapan bütün hatunlara sesleniyorum evlenmek isteyen varsa talibim.

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    88

Kızlar Ne Diyor 69

  • Bu büyüklük Türkiye ye fazla ama ben squatin cok faydasini gordum gönül rahatlığıyla deneyin arkadaslar

    1|2
    1|0
  • bunlar g. tse bizimki ne ya :S

    1|4
    0|0
  • eline , emeğine sağlık güzeller güzeli :*

    1|0
    0|0
  • Bu sporu yapmadan önce başka sporlar yapıp vücudu hazırlamak gerekiyor

    1|2
    0|0
  • Süper👍

    1|0
    0|0
  • Bu kadar büyüğüne gerek yok 😄

    1|2
    0|0
  • 3 ü de fazla abartmış. Bu kadarı iyi durmuyor. Kararında yapılan çıkık, dik kalçalar daha hoş duruyor. 👍🏻

    0|0
    0|0
  • Örneklerdeki kalçalar çok kötü..

    0|1
    1|2
    • Aynen arkadaslar nefese bakıyo :) normal degil kalca o kadar cıkık olursa bel fıtıgı ve kırılma riski olur ilişki yaşamak bile buyuk sorunlar acabilir shjskd

  • ben karılara odaklandım

    3|1
    0|0
  • Emegine saglik güzel bir paylasim. Zumba yi da öneririm cogu hareketi dans ederkende yapiliyor.

    1|0
    0|0
  • Güzel paylaşım olmuş

    1|0
    0|0
  • Ya çok iyi :))

    1|0
    0|0
  • Android işlemci telefonda ki, uygulamalar gibi yazmışsın :)
    Teşekkürler paylaşım için.

    1|0
    0|0
  • guzel paylaşım olmuş. emeğıne sağlık.

    1|0
    0|0
  • Ama bacaklarımız ağrıyo:(

    1|0
    0|0
  • 2 ay yaptım ve acayip etkisini gördüm. Ben hoca yardımıyla salonda başladım ve kesinlikle doğru yapmak çok çok önemli. İlk başlarda sormadan kendim yaptığım için 2 gün bel ağrısından yattım. Yalnız çikolata ekmek şeker vs yediğin ve squatı bıraktıgın zaman aynı şekli alıyor kalça...

    0|1
    0|0
  • Bu site sayesinde squat moda oldu be..

    1|0
    0|0
  • Güzel olmusta sporu sevmiyorum malesef denedim squatı iki gün kalkamadım :D

    1|0
    0|0
  • Squat vucudu sevmiyorum

    1|1
    1|3
  • Hepsini yapıyorum bir senedir :)

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    49
Yükleniyor...