Squat Çeşitleri

Son zamanlarda yazdığım yazıda Squat Takvimi 'ni uygulayıp 1 ay sonunda hala sonuca ulaşamayıp ''Ben faydasını göremedim yaa'' yorumlarıyla karşı karşıya kalıyorum.Belirtmek isterim ki, spor sabır ister !!! Beslenmeye dikkat edilmiyorsa, yapılan hareketler yanlış uygulanıyorsa yaptığınız sporlar bir hiç. ''Diyetteyim'' yerine ''Sağlıklı besleniyorum.'' demeyi öğrenin.

Ünlü fitness modelci ''Jen Selter'' sayesinde yaygınlaşan ''Squat'' (Kalça egzersizi) oldukça Türkiye'de yaygınlaştı. Bu hareketi yapmak için çok cesaretli, hırslı, kararlı olmanız gerektiğini diğer yazımda belirttim. Jen Sleter, Laura Gordon ve Yovanna Ventura gibi kalçalara sahip olmak için yıllarınızı, aylarınızı vermeniz gerekmektedir. Herşey 1 ay içinde yeterli değil. Hayat, yaşam tarzı haline getirmeniz gerekmektedir.

1 ay içinde bacaklar toplanır, sertleşir, bel oyuntuları şekile girer. 1 ay süreci toparlama ve alışma sürecidir. Ay sonunda bacaklar, kalçalar alıştığına göre squat'ı çeşitleriyle yapmanız lazım ki ''Dumbell, Halter'' ile çalışılmadığı sürece Dik, büyük, şekilli kalçalara ulaşmanız uzun yıllarınızı alabilir. O yüzden takvim bitince Dumbell, Halter ile yapmaya özen gösterin ve alışın. Sadece normal squat ile sınırlı kalmayınız. Squat'ın çeşitlerinden uygulamanız gerekecek.

Squat Çeşitleri:

Squat Lunge

Squat Çeşitleri


Kalça Germe (Leg Lifts)


Sumo Squat

Split Squat

Bacaklarınızı kalınlaştırmak istiyorsanız ağırlığı öne verebilirsiniz. Bunun için;


Half Squat


One Leg squat


Side Split squat


Full Squat

Bacaklarınızın fazla kalınlaşmasını istemiyorsanız bunun için;


Side Kick squat

Zıplamalı Squat


Second Wall Squat

Elinizden geldiğince dambıl ile yapmaya özen gösterin 2 veya 3 kg başlayıp arttırın. Daha kısa sürede sonuç alabilirsiniz. Ve hareketleri uyguladığınızda bol bol esneme hareketleri yapabilirsiniz.

JEN SELTER



LAURA GORDON


YOVANNA VENTURA


27|8
70|109

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 109

  • Haydi kızlar sıkuat'a <3

    Yalarım

    s3-eu-central-1.amazonaws.com/.../...bbf4263b1.jpg</a>

    1|0
    1|0
  • Düzenli olarak yapmayıpda daha sonradan gelip ben yaptım olmadı demeyin arkadaşlar.

    Spor sabır gerektiren birşeydir.

    Sadece spor yapıpta diğerlerini aksıtmayın.

    Dengeli beslenme, düzenli yürüyüş ve squat yapın eminim değişiklikleri fark edeceksiniz.

    0|0
    1|0
  • Benim de aklıma geldi bu konuyu yazmak ama hiç bilmedegim için araştırma yapmak da istemedim açıkçası teşekkürler bilgilendirici olmuş

    1|0
    0|0
  • Ağırlığı abartırsaniz bacaklarınız kalinlaşır, bunu da belirteyim.

    0|0
    0|0
  • Güzel Paylasım

    1|0
    0|0
  • ne gerek var koca şeye.

    1|0
    0|0
  • Bunlar bazı yararlı bilgiler işte paylaşın öğretin öğrenin kızlar !

    1|0
    0|0
  • Hareketler guzel erkeklere bu harekrtlerin faydasi nedir gobek erimede kullanabilirmiyiz acaba

    1|1
    0|0
    • O hareketler yapılırken beller ve göbek kendiliğinden gitmiyor elbet.
      Fakat göbek eritmede ''Cardıo'' önemli rol oynuyor. Göbekteki yağ oranı düşürülmediği sürece bu hareketleri yapmak çok zor. O yüzden Cardıo'ya yönelip yağ oranınızı düşürdüğünüzde güzel bir sıkılaşma mekik ve çeşitleri iyi gelecektir.

  • Eline sağlık

    1|0
    0|0
  • Güzel olmus kanka

    0|0
    0|0
  • popoları beğendim güzel seçim sdsdsd

    1|0
    0|0
  • Sen yaptin mi?

    0|0
    0|0
  • kızları görünce benceyi okuyamadım kusura kalma

    1|0
    0|0
  • yapın kızlar :DD

    1|0
    0|0
  • Bende sırtıma alıyorum barı 50 kilo ağırlıklarla :d

    0|0
    0|0
  • Helal sana biri şunu kadınlarımıza anlatmalıydı

    0|0
    0|0
  • Sağ olasın.

    1|0
    0|0
  • Guzel paylasim

    1|0
    0|0
  • Guzel paylasim

    1|0
    0|0
  • Çok hoşuma gitti offff ne pozisyonlar var be

    1|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    89

Kızlar Ne Diyor 70

  • Guzel bir paylaşim olmus.

    0|0
    0|0
  • Cok faydali bir bence olmus eline saglik😊

    0|0
    0|0
  • Sonuncusu en güzeli bence teşekkürler :)

    0|1
    0|0
  • Güzel paylasım , tesekkürler

    0|0
    0|0
  • Tesekkurler :)

    0|0
    0|0
  • 3 ü de fazla abartmış. Bu kadarı iyi durmuyor. Kararında yapılan çıkık, dik kalçalar daha hoş duruyor. 👍🏻

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler :)

    0|0
    0|0
  • dambıllı sevmiyorum diye hiç bir etkisi olmıycakmı

    0|0
    0|0
    • Sadece uzun sürede sonuç alırsın. Yapmak zorunda değilsin dambıl ile.

  • 2 aydir falan yapiyorum ciddi anlamda faydasini gordum. Yararli bir bence olmus tesekkurler.

    0|0
    0|0
  • güzel olmuş

    0|0
    0|0
  • Biz bunu yapsak kendi yararımıza değil erkeklere yararı olur be.

    3|1
    0|1
  • jen selter in sirri squat degil lordoz hastasi olmasi.

    0|0
    0|1
  • Güzel bir paylaşım, eline sağlık :))

    0|0
    0|0
  • Teşekkürler

    0|1
    0|0
  • Güzel bilgilendirici bir yazı, teşekkürler :)

    0|1
    0|0
  • Sumo squat bacaklari kalinlastirir mi?

    0|0
    0|0
  • Ne kadar sürede sonuç alınır peki?

    1|0
    0|0
  • Bende başladım bakalım 1 ayda etkisini göstericek mi :)
    Teşekkürler.

    1|1
    0|0
  • Hangisi en iyisi

    1|0
    0|0
  • guzel paylaşım olmuş. emeğıne sağlık.

    1|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    50
Yükleniyor...