Herkes Kilo Verebilir! Yeter ki İstekli Olsun.. Nasıl 13 Kilo Verdim?

Öncelikle kilo vermenin mantığını anlamak gerekiyor.. Nasıl kilo verilir?
Günlük alman gereken kalori miktarının altında alarak..

Mesela günlük alman gereken kalori miktarını diyetisyene gidip ölçtürebilirsin..

Ama yok gidemem diyorsan > Google'ye girip - Günlük kalori ihtiyacı yazabilirsin.. Bir çok site gelecektir.

İlk 18 gün 4 kg yağ yakmıştım diyetisyen kontrolunde..
Sabah erken uyanır ve çok dikkat ederdim.. Sonra acelem olmadığını düşünerek uyku düzenimi bozdum ve yavaş yavaş vermeye devam ettim..
Diyet değilde bir beslenme düzeni oluşturdum.. Hiç strese girmedim.. Kendimi aç bırakmadım vs..

--------------

İlk 18 Gün

Sabah uyandım. 2 3 yumurta yedim. (Tereyağında ya da zeytinyağında kızarttım genelde.. Bazen haşladım.)

Peynir, domates, zeytin, salatalık, maydanoz, vs tükettim.. Doyana kadar ama..

İlk iki hafta 2 dilim kepek ekmeği (40gr) yiyordum öğünlerde. Sonra 1 dilime düşürdüm. Sonra yarım dilime.. Ve ardından ekmeği tamamen kestim.. ( Tabi bazı yemeklerin yanında hala yiyorum..)

Her yemeğimi kendim yaptım.. Ya da annemin başında bekledim.. Tüm yemeklerim tuzsuz oldu.. Ayçiçek yağı falan koydurmadım..

Öğlen örneğin > Doyacağım kadar sebze yedim(aklınıza ne gelirse.. Ispanak, lahana, fasulye, borülce..)
Yanında salata ya da yoğurt tükettim doyana kadar..

Akşamları da

Ya öğlen gibi sebze yedim.. Ya da 200 300 gr tavuk göğsü yanında doyana kadar salata ve yarım tabak bulgur tükettim..

Bol bol yoğurt tükettim. Yoğurt yağ yakar. Ama ev yoğurdu tükettim.. (

Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81'i de yoğurtla eriyor.

Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.)

Kepekli makarna tükettim kalorisi çok düşük ve sağlıklı.. Ama sos olarak sadece salça kullandım. Zararlı şeyler tüketmedim. Genelde makarna sosları çok fazla kalori içeriyor..

0 ayçiçek yağı (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 sanayağı (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 kızartma (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 tuz ( Vucudun çok az ihtiyacı var. 5 6 gr)
0 şeker ( En tatlı zehir.)
0 meyve (Meyve şekeri tüketmemeye özen gösterdim.)
0 fast food (Vucudun ihtiyacı yok)
0 ekmek (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)

(0 derken hiç tüketmedim demiyorum tabi. Canım istediğinde künefemi, baklavamı, dönerimi tıka basa yedim. Kısıtlamadım hiçbir şekilde kendimi. Ama ilk 18 gün bu şekildeydi.)

Ha haftanın bir günü istediğiniz öğünde fast food yiyebilirsiniz.. Cheat day deniyor buna.. Hile günü ama siz abartmayın sadece bir öğünde tüketin.

Sadece zeytinyağı ve ev yapımı tereyağı kullandım.
Ev yoğurdu kullandım.

Pasta börek falan yemedim.. Yediysem de az yedim. Ayda bir falan.

Yani güzel olan bir yemeğin tadını almak için doyana kadar yememek gerektiğini farkettim..
Az yeyince de farkediyor insan.. Ama aç gözlülük işte..

--------------

Tabi her gün spor yaptım.. Yürüyüş yaptım.
Zamanım yok demeyin çünkü eğer spor yapmak istiyorsa insan 8 saat yatıyorsa günde onu 7'ye indirir ve yinede yapar sporunu..

Tatlı yemedim..

Nescafe tükettim genelde.. Çok fazlası iyi değil tabi.. Bağımlı olmamakta fayda var.
Ayran tükettim içecek olarak.. Nescafe ayran ve soda dışında hiçbir içecek tüketmedim.. Meyve suyu vs dahil..


Öğünlerimin fotoğraflarını sürekli çektim..(Daha sonradan bakıp hatalarımı ve yediklerimi gözden geçirmek için tabi.. İnstagram ya da facebook'ta paylaşmak için değil :D )
Şu şekildeydi öğünlerim >

Kahvaltılarım genelde bu şekildeydi (Yanında bol maydanoz) >
Herkes kilo verebilir. Yeter ki istekli olsun..   Nasıl 13 kilo verdim?

Zorunlu kaldığımda ise bu şekilde oluyordu

İl dışında olduğum için öyle yemiştim.
Öğlen ve akşam ise bu şekildeydi. Genelde aynı formatlarda oluyordu yemeklerim.. %90'da ben yaptım..

(Yani gördüğünüz gibi hiçte kendimi kısıtlamadım.. Her şeyden de yedim.. Hatta fazlasıyla yediğim oldu..)


Pirinç yerine genelde bulgur yedim.
Tavuk butu yerine tavuk göğüsü yedim vb.

Çok acıkırsam ise böyle şeyler yedim

Spor olarak > Eve koşu bandı - mekik aleti - bisiklet - twister - ağırlık seti almama rağmen hiçbirini kullanmadım..
Arada koşmak için koşu bandını açıyordum..(İki haftada bir falan)
Onun yerine her gece evden çıkar hiç bilmediğim sokaklara girer yürürdüm 14 15 km yürüdüğüm olurdu..


Onun yerine kızlar bunları yapabilir.
Facebook'ta spor yaparken videolarını çeken hatunlar var :D Videolarını izleyebilir evde yapabilirsiniz..
Örnek olarak Google'de "Kadınlar İçin Egzersiz Rehberi - UZMANTV" diye aratabilirsiniz.. Youtube'ta da aynı şekilde.. Bir çok video mevcut..
(Bunları az az yapsanız bile yeterli. Hiç yapmamaktan iyidir yani.)


Erkekler için daha ağır spor önerilerim olacak..

P90X - P90X3 - Focus T25 - İnsanity gibi programları araştırıp uygulayabilirsiniz..
Lahana diyeti
Dukan diyeti
Detoks diyeti
Atkins diyeti
Pritikin Diyeti
İsveç Diyeti gibi diyetlerle uğraşmayın.


(Az yeyince kilo vermiyor insan.. Çok yeyince de.. Ortasını tutturmak önemli olan.. Günde tek öğün yediğim için bayağı kiloluydum geçen yıl. Ama şu an halimden memnunum ve 7-8 kilo vermeyi planlıyorum 2-3 ay içinde sağlıklı şekilde..)
Ekim ayından beri kiloma hiçbir şekilde dikkat etmememe / spor yapmamama rağmen 1 kilo daha verdim.. Çünkü sağlıklı besleniyorum ve verdiğimde sağlıklı kilo veriyorum.


9|3
3523

En İyi Kız Görüşü

  • Aaaa aynı benim yaptığım şeyler diyebilirim. Kendim geliştirip böyle yaşamaya karar verdim. Güzel oldu. Ne aç kalıyorsun ne de güçsüz. Sporun düzenli olduğu için daha da dinç oluyorum :)

    0|1
    0|0

En İyi Erkek Görüşü

  • Dostum bu kadar kivranmaya ne gerek var? Sadece cevremdeki zayif insanlar gibi yiyerek, beyaz ekmegi, pirinc, aburcubur ve fastfoodu ekstra olarak tuketmeden gunde yarim saat egzersiz.. 3 ayda 20 kilo verdim. Gic de kendimikasmadim. Ne sebzeyle doymaya calistim ne baska seyle. Insulin durenci baslamis olmasa eminim daha cabuk kilo verirdim. (Kiloyu da saglikli sekilde verdim, yaglar eridi.

    0|0
    0|1

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 34

  • Ee tebrikler.. emeğine sağlık.

    0|1
    0|0
  • Tebrikler..

    0|1
    0|0
  • Süper bir paylaşım olmus :) diyetisyenimin verdigi listeyle ayni hemen hemen ilk 20 günde 4 kilo verdm bende yağdan gitms ustelik :) yoğurt yememe bagladm bende bunu. :) vermem gereken bir 4 daha kaldi :)
    Ac kalmadan kilo vermek çok guzel hakikaten. Insan kendini kus gbi hafif hissediyor yedikleriylede. :)
    Nasl yemek yemesi gerektiğini de öğreniyor insan :))

    Can boğazdan gelir diyip yemeyin canimlar ☺😘

    Allah yiyin yiyin sisirin diye vermedi o bedeni.

    Sevgiler :) :)

    0|0
    0|0
    • Kaç oldun :) Yağ oranın kaç?

      Maalesef 7 aydır spora rağmen kilo veremiyorum bende :D
      Sadece 2 öğün yiyorum diye sanırım :/

      Bakalım artık :)

    • Hepsini Göster
    • 2 diyetisyene gittim hayatım boyunca ikisi de metabolizma yaşını demedi :D Sadece almam gereken kaloriyi diyorlardı.. Onu bende merak ediyorum :D

    • :) kuru meyveler de cok tok tutuyor ara ogunlerinde tavsiye ederim. İsin özü makarna ekmek pilavdan uzak durmak bol su ve 3 saaatte bir yemek :))) inanrmsn bana hic yuruyus vs demedi bide spor yapsam eriyip bitecektm demek 😁😁

  • Tebrik ederim seni ve azmini.

    0|0
    0|0
  • iyi ki almadın. d

    0|0
    0|0
  • Yediklerinin kalorisini hesaplıyormusun canım şimdi ben bunları yesem bende obez olurum :D da önemli olan doğru şeyler tüketmek galiba

    0|0
    0|0
    • Kalori hesabı yapmıyorum. Ama yeni vermeye başlayanlar yapmalı.

  • aferin sana darısı basıma o zaman :)

    0|0
    0|0
    • En kısa sürede vereceksindir..
      Ama önce bir dahiliyeye gidip kan tahlilini yaptır.. Şeker kolesterol vb :)

      Ve diyetisyene gidip danış istersen.

    • Hepsini Göster
    • PEKİ TESEKKÜRLER :)

    • Önemsiz :)

  • Teşekkürler

    0|0
    0|0
    • Rica ederiim..

    • Hepsini Göster
    • Baktım indirmeye çalışıtrım teşekkürler

    • Önemsiz :)

  • Bunları yazmışsın eline sağlık iyi hoş ama insanı daha da acıktırıyorsun haberin yok :D

    1|0
    0|0
  • Gerçekten çok faydalı olmus. Yanlız şöyle birşey var. Benim 18-20 gün içinde 3-4 kilo vermem gerekiyor. İnternette okuduğum gire pul biberli ve limonlu yoğurt yyiyorum nekadar etkisi olabilir? Bana yardımcı olabilir misin yaaa😕😕😕

    0|0
    0|0
    • Öyle şeylerle uğraşma. Kalori miktarın önemli. (Eğer sağlıklıysan tabi. Hormonların bozuk değilse)

      Spor yap bol bol. Zayıflarsın.

    • Yok Allah şükür galiba.😌 peki nasıl hoppp hızlı kilo verebilirim?

  • Sizi tebrik ediyorum bende surekli zayiflamak icin ugrasan birisi olarak. Cok guzel bir paylasim olmus bende sizin verdiginiz bilgilerle devam edeyim cok tesekkurler...

    0|0
    0|0
  • Nasıl kilo alınır onu da yazaydin

    1|0
    0|0
    • Günlük alman gereken kalori miktarının 500 fazlasını sağlıklı besinlerden alarak.

  • eyv paylaştığın için, yoğurt mevzunu bilmiyordum teşekkürler

    0|0
    0|0
  • tatlı hiçmi yemedin kaçamak? çikolata filan :(

    0|0
    0|0
    • Çikolatayı sevmem..
      Ama baklava künefe çikolata yediğim oldu. Hatta haftada 2 3 yediğim bile oldu.. Bazen az yedim bazen 2 porsiyon yedim falan..

      En son 2 gün önce şunu yedim :D

      http://i.hizliresim.com/31pmrj.jpg

      Çayda nescafe'de falan şeker kullanmıyorum.. Arada bir böyle tatlı yiyorum işte.. Yılbaşında da yarım pasta yedim diyebilirim.. 2 tane yaptım acıktıkça pasta yiyordum :D

      (Ama kilo almadım. Çünkü pasta yiyorsam eğer öğünlerimden kıstım.. Künefe yiyorsam öğünlerimden kıstım vs. )

  • hepsinden yiyelim ama az yiyelim

    0|0
    0|0
  • Güzelmiş :) teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Bu fotograftakilerin hepsini yedin mi ozellikle usttekilerin?

    0|0
    0|0
  • 89'dum 75! im şu an 3 ayda bende verdim nolmuş yaniii :D :D

    0|0
    0|0
  • Ben de bir 10 kilo vermiştim idealim 52 ama daha da altına inemiyorum onun için ne önerirsin

    0|0
    0|0
    • Günlük alman gereken kalori miktarını hesapla.
      Bir diyetisyende baktırabilirsin.

      Günde 400 500 aşağısını alarak sporunu yap her gün.. Ne yapabiliyosan.. Yürü koş ip atla vs.. Yavaş yavaş verirsin sağlıklı şekilde.. Garip garip diyetler deneme.

    • Hepsini Göster
    • Y, ok artık git intihar et.. 60 kilo altı yakışmaz sana.

  • Bir nevi bende öyle yaparak baya vermiştim herşeyden yiyorum ama abartmadan...

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    14

Erkekler Ne Diyor 22

  • Tebrikler kardeş, başarılı olmuş genel olarak her bünyeye uyum saglayabilir ancak uygulayacak arkadaş mutlaka diyetisyen kontrolüyle yapmalı , tebrikler tekrar #V

    0|0
    0|0
    • Teşekkür ederim ama diyetisyen kontroluyle alakalı bir durum yok bence :) Yani ben diyetisyene 2 defa gittim. %13 civarı yağ yakmıştım.

      Sadece dahiliyeye gitmeli kilo vermek isteyen kişi ve tahlillerine baktırmalı..
      Hastalığı olmayan her insan bu sağlıklı beslenme düzeniyle yavaşta olsa kilo verir..

    • Evet öyle duruyor tebrikler

  • Ben stresle 13 kilo verdim. İştahım kesildi.88 dim 75 oldum. Şimdi istesemde alamıyorum. Sanırım bünye meselesi. Kimi stresle kilo alıyor kimi veriyor.

    0|0
    0|0
  • Budur..

    Tebrikler..

    0|0
    0|0
  • önemli olan az yemek değil az kalori almaktır.

    0|0
    0|0
  • Ek olarak günlük kalori ihtiyacının max 500 kalori altında alınması gerektiğini belirtmelisin.

    Bilgilerin çok güzel Emeğine sağlık gitmiyorsan yağ oranını %20'nin altına düşürdüğün vakit Spor salonuna gitmeni tavsiye ederim.. :)

    0|0
    0|0
    • swaggeryus 'un cevabında bunu belirttim :)

      %41'di yağ oranım.. 4 ay önce falan %29'a indirmiştim. Şimdi kaç bilmiyorum..

  • hareketli bir hayatın varsa zaten kilo verirsin ben 1.5 ayda 18 kilo verdim yağlıda yedim tatlıda. biraz ekmeği azalttım sadece..

    1|0
    1|0
  • 13 kilo vermiş olum onun neyini anlatıyon ben sarılık olduğumda yaklaşık 20 kilo verdim. yoğun bakımda 3 ay kaldı sabretttim artık daha zayıfım :D

    0|0
    1|0
  • Paylaşım çok yaralı fakat keske sizin kilo vermeye olan cabanizda bende almaya yonelik olsa

    0|0
    0|0
  • Ne zaman yediklerime dikkat etmeye çalışsam kendimi buzdolabının önünde bulurum :)

    0|0
    0|0
  • Gereksiz. Özetle ; 90 kilo bir arkadaş vardı şimdi zayıfım diye yanıyor. Hergün beraber futbolcu nasıl koşuyorsa onun gibi tükenene kadar koştuk 3-4 ay sonra :D çocuğun yanaklar çöktü yanakları dolgunlaştırmak için şimdi sayfa sayfa dolanıyor. d

    0|0
    0|0
  • Tebrikler.

    0|0
    0|0
  • Bende gayet protein diyetiyle verdim ayda 6 kilo gayet yapılabilir yani bence.

    0|0
    0|0
  • Tebrikler

    0|0
    0|0
  • Emegine saglil

    0|0
    0|0
  • Eline yüreğine sağlık kardeşim. çok faydalı bir bilgi oldu, teşekkürler

    0|0
    0|0
  • sağlam irade lazım sporu eksik etmeyin ! mekik şınav

    0|0
    0|0
  • Kilo Nasıl Alınıyor Yeaa?

    0|0
    0|0
    • Günlük alman gereken kalori miktarı + 500 kaloriyi sağlıklı besinlerden alarak.. Ve spor yaparak.
      Ama diyetisyen kontrolunde olması iyi olur.. Sakın kilo almak istiyorum derken ekmek bol makarna vs yeyim deme.. Yağlanırsın.

  • Tebrik ederim

    0|0
    0|0
  • 13 mu

    haha

    13 ne la.

    3 kere tuvalete ciksam 13 kiloyu veririm a. k

    0|0
    2|0
  • bence harika olmuş

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    2
Yükleniyor...