Herkes Kilo Verebilir! Yeter ki İstekli Olsun.. Nasıl 13 Kilo Verdim?

Öncelikle kilo vermenin mantığını anlamak gerekiyor.. Nasıl kilo verilir?
Günlük alman gereken kalori miktarının altında alarak..

Mesela günlük alman gereken kalori miktarını diyetisyene gidip ölçtürebilirsin..

Ama yok gidemem diyorsan > Google'ye girip - Günlük kalori ihtiyacı yazabilirsin.. Bir çok site gelecektir.

İlk 18 gün 4 kg yağ yakmıştım diyetisyen kontrolunde..
Sabah erken uyanır ve çok dikkat ederdim.. Sonra acelem olmadığını düşünerek uyku düzenimi bozdum ve yavaş yavaş vermeye devam ettim..
Diyet değilde bir beslenme düzeni oluşturdum.. Hiç strese girmedim.. Kendimi aç bırakmadım vs..

--------------

İlk 18 Gün

Sabah uyandım. 2 3 yumurta yedim. (Tereyağında ya da zeytinyağında kızarttım genelde.. Bazen haşladım.)

Peynir, domates, zeytin, salatalık, maydanoz, vs tükettim.. Doyana kadar ama..

İlk iki hafta 2 dilim kepek ekmeği (40gr) yiyordum öğünlerde. Sonra 1 dilime düşürdüm. Sonra yarım dilime.. Ve ardından ekmeği tamamen kestim.. ( Tabi bazı yemeklerin yanında hala yiyorum..)

Her yemeğimi kendim yaptım.. Ya da annemin başında bekledim.. Tüm yemeklerim tuzsuz oldu.. Ayçiçek yağı falan koydurmadım..

Öğlen örneğin > Doyacağım kadar sebze yedim(aklınıza ne gelirse.. Ispanak, lahana, fasulye, borülce..)
Yanında salata ya da yoğurt tükettim doyana kadar..

Akşamları da

Ya öğlen gibi sebze yedim.. Ya da 200 300 gr tavuk göğsü yanında doyana kadar salata ve yarım tabak bulgur tükettim..

Bol bol yoğurt tükettim. Yoğurt yağ yakar. Ama ev yoğurdu tükettim.. (

Diyetlerine yağsız yoğurt ekleyenler yüzde 22 daha fazla kilo kaybediyor. Göbekteki yağların yüzde 81'i de yoğurtla eriyor.

Göbeğini hızla eritmek isteyenler, bol bol yağsız yoğurt yesin! ABD'de yapılan bir araştırmada, düşük kalorili rejimlerine yoğurt seçeneğini ekleyen ve günde üç öğün yağsız yoğurt yiyen aşırı kiloluların, yoğurtsuz bir diyet uygulayanlara oranla yüzde 22 daha fazla kilo verdikleri ve yüzde 61 daha fazla yağ yaktıkları tespit edildi. Yoğurt yiyenlerin ayrıca, karın bölgelerinde yüzde 81 daha fazla yağ yaktıkları ortaya çıktı.

Tennessee Üniversitesi'ndeki araştırmaya katılanlardan Dr. Michael Zemel, yoğurt yiyenlerin hem ortalama yedi kilo olan zayıflama seviyesinden daha fazla inceldiklerini hem de kaslarını diğerlerinden iki kat fazla koruduklarını belirtti.)

Kepekli makarna tükettim kalorisi çok düşük ve sağlıklı.. Ama sos olarak sadece salça kullandım. Zararlı şeyler tüketmedim. Genelde makarna sosları çok fazla kalori içeriyor..

0 ayçiçek yağı (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 sanayağı (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 kızartma (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)
0 tuz ( Vucudun çok az ihtiyacı var. 5 6 gr)
0 şeker ( En tatlı zehir.)
0 meyve (Meyve şekeri tüketmemeye özen gösterdim.)
0 fast food (Vucudun ihtiyacı yok)
0 ekmek (Vucudun ihtiyacı yok diye biliyorum)

(0 derken hiç tüketmedim demiyorum tabi. Canım istediğinde künefemi, baklavamı, dönerimi tıka basa yedim. Kısıtlamadım hiçbir şekilde kendimi. Ama ilk 18 gün bu şekildeydi.)

Ha haftanın bir günü istediğiniz öğünde fast food yiyebilirsiniz.. Cheat day deniyor buna.. Hile günü ama siz abartmayın sadece bir öğünde tüketin.

Sadece zeytinyağı ve ev yapımı tereyağı kullandım.
Ev yoğurdu kullandım.

Pasta börek falan yemedim.. Yediysem de az yedim. Ayda bir falan.

Yani güzel olan bir yemeğin tadını almak için doyana kadar yememek gerektiğini farkettim..
Az yeyince de farkediyor insan.. Ama aç gözlülük işte..

--------------

Tabi her gün spor yaptım.. Yürüyüş yaptım.
Zamanım yok demeyin çünkü eğer spor yapmak istiyorsa insan 8 saat yatıyorsa günde onu 7'ye indirir ve yinede yapar sporunu..

Tatlı yemedim..

Nescafe tükettim genelde.. Çok fazlası iyi değil tabi.. Bağımlı olmamakta fayda var.
Ayran tükettim içecek olarak.. Nescafe ayran ve soda dışında hiçbir içecek tüketmedim.. Meyve suyu vs dahil..


Öğünlerimin fotoğraflarını sürekli çektim..(Daha sonradan bakıp hatalarımı ve yediklerimi gözden geçirmek için tabi.. İnstagram ya da facebook'ta paylaşmak için değil :D )
Şu şekildeydi öğünlerim >

Kahvaltılarım genelde bu şekildeydi (Yanında bol maydanoz) >
Herkes kilo verebilir. Yeter ki istekli olsun..   Nasıl 13 kilo verdim?

Zorunlu kaldığımda ise bu şekilde oluyordu

İl dışında olduğum için öyle yemiştim.
Öğlen ve akşam ise bu şekildeydi. Genelde aynı formatlarda oluyordu yemeklerim.. %90'da ben yaptım..

(Yani gördüğünüz gibi hiçte kendimi kısıtlamadım.. Her şeyden de yedim.. Hatta fazlasıyla yediğim oldu..)


Pirinç yerine genelde bulgur yedim.
Tavuk butu yerine tavuk göğüsü yedim vb.

Çok acıkırsam ise böyle şeyler yedim

Spor olarak > Eve koşu bandı - mekik aleti - bisiklet - twister - ağırlık seti almama rağmen hiçbirini kullanmadım..
Arada koşmak için koşu bandını açıyordum..(İki haftada bir falan)
Onun yerine her gece evden çıkar hiç bilmediğim sokaklara girer yürürdüm 14 15 km yürüdüğüm olurdu..


Onun yerine kızlar bunları yapabilir.
Facebook'ta spor yaparken videolarını çeken hatunlar var :D Videolarını izleyebilir evde yapabilirsiniz..
Örnek olarak Google'de "Kadınlar İçin Egzersiz Rehberi - UZMANTV" diye aratabilirsiniz.. Youtube'ta da aynı şekilde.. Bir çok video mevcut..
(Bunları az az yapsanız bile yeterli. Hiç yapmamaktan iyidir yani.)


Erkekler için daha ağır spor önerilerim olacak..

P90X - P90X3 - Focus T25 - İnsanity gibi programları araştırıp uygulayabilirsiniz..
Lahana diyeti
Dukan diyeti
Detoks diyeti
Atkins diyeti
Pritikin Diyeti
İsveç Diyeti gibi diyetlerle uğraşmayın.


(Az yeyince kilo vermiyor insan.. Çok yeyince de.. Ortasını tutturmak önemli olan.. Günde tek öğün yediğim için bayağı kiloluydum geçen yıl. Ama şu an halimden memnunum ve 7-8 kilo vermeyi planlıyorum 2-3 ay içinde sağlıklı şekilde..)
Ekim ayından beri kiloma hiçbir şekilde dikkat etmememe / spor yapmamama rağmen 1 kilo daha verdim.. Çünkü sağlıklı besleniyorum ve verdiğimde sağlıklı kilo veriyorum.


9|3
35|23

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Kızlar Ne Diyor 35

  • Benim soruma yazmışsın oradan geldim. Şu an diyetteyim bana yardımcı olursan sevinirim :)

    Ben de şöyle yapıyorum internette almam gereken kalori miktarını hesapladım 1700-1800 arası birşey bende hedef olarak günde 1000-1200 kalori alıyorum uygulamalar var ya tüm yediklerimi yazıyorum 1 hafta bitti ben 1-2 kilo verdim ama doğru mu yapıyorum yanlış mı bilmiyorum çünkü hiç zorlanmıyorum diyetin zorlaması lazım değil mi :/

    Sabah genelde yağsız ya da çok az yağlı Soğanlı menemen yiyorum yanında 2-3 dilim ekmek veya hamur işi bir şey varsa az ondan yiyorum (bugün 3/4 simit yedim, dün iki tane pili yemiştim 😀) Ama öğlen ve akşam ekmek hamur işi falan yemiyorum öğlen meyve yiyorum akşam da ekmeksiz 1 tabak yemek, salata yoğurt falan yiyorum..

    Günde 2 saat yürüyorum haftanın 3-4 günü diğer günler hareketsizim
    Sence doğru mu yapıyorum benim de aynen 10-13 kilo vermem lazım 1.70 boy 70 kiloyum

    0|0
    0|0
    • Uzman değilim görüşümü yazayım ama..

      1700-1800 arası ise 1300-1400'ün altına düşme.. Özellikle spor yapıyorsan 1200 vs yaparsan plato dönemine girer kilo vermeni uzun süre durdurursun..

      Meyve, şekerli şeyler vs yiyeceksen öğlen ve sabahı tercih et.. Meyveyi öğlen tüketmen iyi.. En azından vitaminleri falan işini görür :D Akşam yeme bence..

      Sabah zeytinyağlı (safsa) menemen yemen çok iyi.. Atabildiğin kadar sebze at.. Biber domates doldur kalorileri düşük ve tok tutarlar. Baharatları da kullan.. Kimyon pul biber.

      Simitten falan uzak dur bence.. Daha rahat kilo verirsin full zarar simit. Az bile yeme.. Ekmeği tamamen kesip karbonhidrat ihtiyacını öğlenleri bulgur gibi yiyeceklerden karşılaman da daha iyi olacaktır..

      Meyvenin de hamur işi kadar zararlı olduğunu (akşamları) unutma.. Meyve şekerdir..

      Akşam yemeği olarak çok iyisin..
      O 1 tabak yemeği sebze yemeği ise ve yağı az ise abartabilirsin.. Tavuk göğsü ise yine abart.. Zararları yok..

    • Hepsini Göster
    • Birde doktora gidip ölçmedim internetten hesapladığım kalori ihtiyacı ne kadar doğrudur? Ben şimdi senin dediğine göre baya az alıyorum sen Max 1400 diyorsun ben Max 1100 alıyorum birden sarkarsa vücudum ya çok çatlak oluşursa :'( Sporda fazla yapmıyorum. zaten :'(

      Kiloyu fazla dert etmiyorum ama Sarkma selülit çatlak çok düşündürüyor :( Şimdi Spor yap diyeceksin onu da yapmadım pek ama başlasam en fazla 30 dakika egzersiz yapabilirim bu yeter mi :(((

    • Özelden yazar mısın. Derine inmeyim burdan :)

  • Bu fotograftakilerin hepsini yedin mi ozellikle usttekilerin?

    0|0
    0|0
  • Güzel bir paylaşım olmuş inşallahta bizde veririz :D
    Bende dengeli beslenerek 7 kilo falan verdim senin dediklernide uyguluycam :) teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Çok güzel olmuş, teşekkürler

    0|0
    0|0
  • Ne kadar sürede verdin 13 kiloyu?

    Ya bide benim şöyle bir sıkıntım var, ilk bikaç gün bir hafta falan çok iyi gidiyo hissediyorum böyle tıka basa dolu değilim rahatım falan sonra bir gece aşırı yemek yiyesim geliyo kendimi tutamıyorum :( yemiyim yemiyim diyince daha çok yiyesim geliyo heralde :(( ne önerirsin bana

    0|0
    0|0
  • Gerçekten çok faydalı olmus. Yanlız şöyle birşey var. Benim 18-20 gün içinde 3-4 kilo vermem gerekiyor. İnternette okuduğum gire pul biberli ve limonlu yoğurt yyiyorum nekadar etkisi olabilir? Bana yardımcı olabilir misin yaaa😕😕😕

    0|0
    0|0
    • Öyle şeylerle uğraşma. Kalori miktarın önemli. (Eğer sağlıklıysan tabi. Hormonların bozuk değilse)

      Spor yap bol bol. Zayıflarsın.

    • Yok Allah şükür galiba.😌 peki nasıl hoppp hızlı kilo verebilirim?

  • Süper bir paylaşım olmus :) diyetisyenimin verdigi listeyle ayni hemen hemen ilk 20 günde 4 kilo verdm bende yağdan gitms ustelik :) yoğurt yememe bagladm bende bunu. :) vermem gereken bir 4 daha kaldi :)
    Ac kalmadan kilo vermek çok guzel hakikaten. Insan kendini kus gbi hafif hissediyor yedikleriylede. :)
    Nasl yemek yemesi gerektiğini de öğreniyor insan :))

    Can boğazdan gelir diyip yemeyin canimlar ☺😘

    Allah yiyin yiyin sisirin diye vermedi o bedeni.

    Sevgiler :) :)

    0|0
    0|0
    • Kaç oldun :) Yağ oranın kaç?

      Maalesef 7 aydır spora rağmen kilo veremiyorum bende :D
      Sadece 2 öğün yiyorum diye sanırım :/

      Bakalım artık :)

    • Hepsini Göster
    • 2 diyetisyene gittim hayatım boyunca ikisi de metabolizma yaşını demedi :D Sadece almam gereken kaloriyi diyorlardı.. Onu bende merak ediyorum :D

    • :) kuru meyveler de cok tok tutuyor ara ogunlerinde tavsiye ederim. İsin özü makarna ekmek pilavdan uzak durmak bol su ve 3 saaatte bir yemek :))) inanrmsn bana hic yuruyus vs demedi bide spor yapsam eriyip bitecektm demek 😁😁

  • Klavyene sağlık...

    0|0
    0|0
  • aferin sana darısı basıma o zaman :)

    0|0
    0|0
    • En kısa sürede vereceksindir..
      Ama önce bir dahiliyeye gidip kan tahlilini yaptır.. Şeker kolesterol vb :)

      Ve diyetisyene gidip danış istersen.

    • Hepsini Göster
    • PEKİ TESEKKÜRLER :)

    • Önemsiz :)

  • Tebrik ederim seni ve azmini.

    0|0
    0|0
  • eyv paylaştığın için, yoğurt mevzunu bilmiyordum teşekkürler

    0|0
    0|0
  • ya ben sadece sabah kahvaltısını sık bir şekilde yapıyorum öğlen ve akşam 1 kase yoğurt tüketiyorum sadece sabah kahvaltısında 1 dilim ekmek yiyorum biraz başım ağrıyor yaptığım diyet sağlıksız mı sizce?

    0|0
    0|0
    • Tabiki sağlıksız.
      Beyin oturmuşken bile kalori harcar.. Senin günde aldığın kalori miktarı sadece beyninin çalışması için yeterli oluyordur.. İlerde başına iş açar bu beslenme.

    • Hepsini Göster
    • tesekkurler :)

    • Önemsiz. Pirinç makarna gibi besinler tüketme..

      Tüketeceksen kepekli makarna ve bulgur tüket. Afiyet olsuun :)

  • Teşekkürler

    0|0
    0|0
    • Rica ederiim..

    • Hepsini Göster
    • Baktım indirmeye çalışıtrım teşekkürler

    • Önemsiz :)

  • Güzel öneriler :)

    0|0
    0|0
  • Hangi diyetisyen? ve Ücret ne

    0|0
    0|0
    • Hangi ildesin ki? Diyetisyen sayesinde zayıflamadım ben.
      Kendi düzenimi kendim oluşturdum yani.

      30 lira alıyordu.

    • İstanbul

    • Dediklerimi yap sen. Diyetisyene gerek yok.. Dahiliyeye gidip kan ve hormon tahlillerini yaptır hiçbir sorunun yoksa dediklerim ile diyetisyenin vereceği liste arasında fark yok..

  • Sizi tebrik ediyorum bende surekli zayiflamak icin ugrasan birisi olarak. Cok guzel bir paylasim olmus bende sizin verdiginiz bilgilerle devam edeyim cok tesekkurler...

    0|0
    0|0
  • Cok güzel bir paylasim olmus elinize saglik

    1|0
    0|0
  • iyi ki almadın. d

    0|0
    0|0
  • Tebrikler..

    0|1
    0|0
  • Bende 40 kilo verdim. Onceden sureklo kacirdim insanlardan. Okulda kimse yuzume bakmaz ilgilenmezdi. Kilo verdim okuldan mezun olduktan sonra bulusalim takilalim diye eski okulumdan mesaj atanlar oldu. Asigim diye etrafimda dolasan insanlar. Oz guvenimi tekrar kazandim.

    0|0
    0|0
  • Kızlar Devam
    15

Erkekler Ne Diyor 23

  • Tebrikler kardeş, başarılı olmuş genel olarak her bünyeye uyum saglayabilir ancak uygulayacak arkadaş mutlaka diyetisyen kontrolüyle yapmalı , tebrikler tekrar #V

    0|0
    0|0
    • Teşekkür ederim ama diyetisyen kontroluyle alakalı bir durum yok bence :) Yani ben diyetisyene 2 defa gittim. %13 civarı yağ yakmıştım.

      Sadece dahiliyeye gitmeli kilo vermek isteyen kişi ve tahlillerine baktırmalı..
      Hastalığı olmayan her insan bu sağlıklı beslenme düzeniyle yavaşta olsa kilo verir..

    • Evet öyle duruyor tebrikler

  • önemli olan az yemek değil az kalori almaktır.

    0|0
    0|0
  • bence harika olmuş

    0|0
    0|0
  • acıktım şimdi

    1|0
    0|0
  • Tebrikler

    0|0
    0|0
  • Paylaşım çok yaralı fakat keske sizin kilo vermeye olan cabanizda bende almaya yonelik olsa

    0|0
    0|0
  • Emegine saglil

    0|0
    0|0
  • Tebrikler.

    0|0
    0|0
  • Budur..

    Tebrikler..

    0|0
    0|0
  • Tebrik ederim

    0|0
    0|0
  • Ek olarak günlük kalori ihtiyacının max 500 kalori altında alınması gerektiğini belirtmelisin.

    Bilgilerin çok güzel Emeğine sağlık gitmiyorsan yağ oranını %20'nin altına düşürdüğün vakit Spor salonuna gitmeni tavsiye ederim.. :)

    0|0
    0|0
    • swaggeryus 'un cevabında bunu belirttim :)

      %41'di yağ oranım.. 4 ay önce falan %29'a indirmiştim. Şimdi kaç bilmiyorum..

  • Ne zaman yediklerime dikkat etmeye çalışsam kendimi buzdolabının önünde bulurum :)

    0|0
    0|0
  • Ben stresle 13 kilo verdim. İştahım kesildi.88 dim 75 oldum. Şimdi istesemde alamıyorum. Sanırım bünye meselesi. Kimi stresle kilo alıyor kimi veriyor.

    0|0
    0|0
  • 13 mu

    haha

    13 ne la.

    3 kere tuvalete ciksam 13 kiloyu veririm a. k

    0|0
    2|0
  • Dostum bu kadar kivranmaya ne gerek var? Sadece cevremdeki zayif insanlar gibi yiyerek, beyaz ekmegi, pirinc, aburcubur ve fastfoodu ekstra olarak tuketmeden gunde yarim saat egzersiz.. 3 ayda 20 kilo verdim. Gic de kendimikasmadim. Ne sebzeyle doymaya calistim ne baska seyle. Insulin durenci baslamis olmasa eminim daha cabuk kilo verirdim. (Kiloyu da saglikli sekilde verdim, yaglar eridi.

    0|0
    0|1
  • Ben gunde 3000 kalori alrak 65 gunde 8 kg verdim 3 kg de kas kutlesi aldim :D nasil

    0|0
    0|0
  • 13 kilo vermiş olum onun neyini anlatıyon ben sarılık olduğumda yaklaşık 20 kilo verdim. yoğun bakımda 3 ay kaldı sabretttim artık daha zayıfım :D

    0|0
    1|0
  • Eline yüreğine sağlık kardeşim. çok faydalı bir bilgi oldu, teşekkürler

    0|0
    0|0
  • hareketli bir hayatın varsa zaten kilo verirsin ben 1.5 ayda 18 kilo verdim yağlıda yedim tatlıda. biraz ekmeği azalttım sadece..

    1|0
    1|0
  • Gereksiz. Özetle ; 90 kilo bir arkadaş vardı şimdi zayıfım diye yanıyor. Hergün beraber futbolcu nasıl koşuyorsa onun gibi tükenene kadar koştuk 3-4 ay sonra :D çocuğun yanaklar çöktü yanakları dolgunlaştırmak için şimdi sayfa sayfa dolanıyor. d

    0|0
    0|0
  • Erkekler Devam
    3
Yükleniyor...