Kabızlığı geçirmek için ne yapabilirim?

Kabızlık için ne yapabilirim? Çok ağrılı oluyor çıkartamıyorum yapmaya korkuyorum :(

Güncellemeler:
Bende surekli gunluk çıkmıyorum birkac gunde bi cıkıyorum kendımı bıldım bılelı boyle :(

En İyi Erkek Görüşü