Göbek eritmek için ne yapmalıyım?

hafif göbeğim çıkmış gibi ne yapmalıyım zayıflıyayım


2|0
25|45

En İyi Erkek Görüşü

  • - 20.00'dan sonra meyve dahi yeme.

    - Önce yürüyüşle bir kaç gün sonra da tempolu koşu ile devam et.

    - Sabah erken kalkıp spor yap (10.00 ve 13.00 arası spor yapma) veya 17.30-19.00 arası yap. Yapabiliyorsan hem sabah hem akşam yap.

    - Ekmek azalt. Şekerli ve yağlı gıdalardan uzak dur. Salatalarda zeytin yağı tüketebilirsin.

    - Kahvaltı mutlaka yap.

    - Her sabah bir bardak ılık suya limon sıkarak iç.

    - Spor tarifi:

    Isınma hareketleriyle önce vücudu hazırla. Sonra yürüyüş/koşuya başla. Sonra da komando şınavı çekeceksin. Nizami şınav çekerken, kalkışta sırayla bir ayağını karnına doğru çekeceksin dizi büküp. Sonra farklı karın kası çalıştırma hareketleri var. Onları yap. Hatta al san örnek linkler:

    link

    link

    Burada yazanları yapabilirsen 2 ayda six pack çıkartırsın. Ben eskiden bunları her gün yapıyordum. Üstüne bisiklet, yüzme, ağırlık ve barfix de çalışıyordum. Şimdi yeniden başladım ben de. Kolay gelsin.

    5|0
    1|1
    • +1 bende bu linkteki gibi çalışıyorum baya faydasını gördüm

    • Evet Seyyah26, bu şekilde bir haftada 4 kg gidiyor. 1 ayda 6 kg gidiyor. Vücut da şekilleniyor.

Kızlar Ne Diyor 25

  • uyanır uyanmaz aç karnına 2 bardak su... ardından tempolu bir kaç turluk bir koşu, eve gel güzelce bir duş ardından kahvaltıda süt+yulaf ezmesi (ama sadece yulaf ezmesi herhangi başka bir şey olmasın) daha sonra bel kıvırma hareketleri çalış biraz yağ ertimek gerek, ardından ilk haftanı düzenli bir şekilde böyle tamamladıktan sonra 2. haftana günde 10 adet mekik ekle sayıyı arttıradabilirsin. tabi yemene içmene dikkat et ÖZELLİKLE YAĞ ve ŞEKER 'den uzak dur. bu şekilde 1 ayda toparla devam ettirirsende 3 ayda minicik minicik kascıkların olur ;)

    0|0
    0|1
  • mekik+mekik+mekik..

    0|0
    1|1
  • 0|0
    0|1
  • mekikkkk birebir

    0|0
    1|1
  • Aksam 7den sonra bisey yeme sabah aksam mekik 1 haftada kurtulursunn :))

    0|0
    1|0
  • az yemek yigebilirsin mesela :)

    0|0
    1|0
  • link bunu yap her gun bir sabah bir aksam. her gün yogurt ve yumurta tüket. 4 haftada kesin sonuc alirsin.

    0|0
    1|0
  • streç sarma.streç kilo kaybettirmez vücudundaki suyu atar sen kilo verdim sanarsın yağların kalmaya devam eder ve vücudunda susuz kalır

    0|0
    0|1
  • yağlı yiyecekleri bırakıp spor salonunda hoca yardımıyla bilinçli hareketler yap mekik çekecem diye belini sakatlama sölemesi benden

    0|0
    0|1
  • 6 weeks six-pack. Youtube dan ara: 6 weeks six pack Jillian Micheals. Bol sans :)

    0|0
    1|1
    • sence cikabilir mi 6 haftada ? :)

    • Cikar. ben bu kadinin (Jillian Michaels) in baska bir programini yapiyorum 30 days shred. Bugun 4 uncu gunum du! Inceldim resmen.. 4 gun icinde. Ama tabi saglikli yemen lazim bunun yaninda, bide bol bol su icmen lazim.

  • Basketbol

    cevabım kısa değil

    0|0
    1|1
  • hafıfse mekıkle gıder

    yedıklerıne dıkkat et ama

    0|0
    1|1
  • Mekik çekmelisin

    0|0
    0|1
  • Zıpla .

    0|0
    0|1
  • hafif cikmissa sorun yapma bence birazcik gobek erkege yakisiyo :)

    0|0
    1|1
  • göbek atabilirsin. aç mezdekeyi . beni çağır para bile basarım

    1|0
    1|2
  • mekik çek :)

    0|0
    1|1
  • yürüyüş en güzelidir

    0|0
    1|1
  • strec film sar

    0|0
    0|1
  • Mekik cek cok faydasi var

    0|0
    1|1
    • sert zeminlerde cekme derim ... kuyruk sokumun acıyo ... hatta ciddi yaralanma olabilir ...

  • Az ye.

    0|0
    0|2
  • Hiç bir şey yapamassın :)

    0|0
    0|2
  • streç film sar göbüşüneeeeee

    0|0
    1|1
  • kısa sürede olsun diyorsan mekiği unut,ağırlık çalış. muz ye ayrıca ve yoğurt tüket.

    0|0
    1|1
  • mekik, başka çaren yok.

    0|0
    1|1

Erkekler Ne Diyor 44

  • Göbeği sadece mekikle eritmek zordur. Yanında biraz diyet gerekir. Şekerli besinler , yağlı ve unlu gıdalardan uzak durman gerekir.Bunları yaparak ve yemek saatleri arasında enaz 4 5 saat bulundurarak eritmeyi sağlayabilirsin. Yemek aralarında bukadar saatin anlamı şudur. Yemekten 4 5 sonra leptin hormonu salgılar vücut ve bu yağ yakışını sağlar. Kış uykusuna yatan ayıları araştırmışlar ve uzun süre uykuda nasıl hayatlarına devam edebildiklerini incelemişler sonuç olarak leptin hormonunun yaşamsal faaliyetler için gerekli enerji için yağları yaktığını görmüşler. Sık yemek yenirse sürekli olarak insulin salgılanır ve depo eder.

    Bunun dışında mekik çeşitlerini deneyerek o bölgedeki yağları uyarabilirsin. Yan mekik , düz mekik , alt kısımdaki yağlanma içinde bir sandalyeye oturup bacaklarını kendine doğru çekebilirsin .

    1|1
    0|1
  • şunları birden cıkar hayatından

    ekmek

    pirinç

    makarna

    şeker

    katı yağ

    patates

    muz

    mısır

    çikolata

    sucuk salam (Kuru et ve pastırma serbest)

    2 ay sonra ne bel kalır ne gobek...bu kadar basit...biraz irade...

    tabi mekik de destekleyici katkıda bulunur buna.

    bir de kettlebell diye bir agır metal spor aleti var. onunla swing hareket yap..youtube da kettlebell swing diye arat

    0|0
    1|1
  • karın bölgeni eritmek istiyorsan ya koşu bandı ya da spor salonuna git haftada 5 gün 30-40 dak koş-yürü (interval koşu yap) yemene de dikkat et işte o zaman nasıl inceliyorsun ben 2 ayda 13 kilo verdim L bedenden S ye indim ama istek ve irade ister.istek sende yeterince var irade de varsa neden vermeyesin

    başka bir arkadaşa verdiğim cevaptı bu kilo vermenin yöntemi belli yok o yöntem yok bu yöntem kanmayın

    yöntem tek yemene dikkat et ve düzenli olarak spor yap.mekikle göbek eritemezsin bu arada(senin bol bol koşman lazım)

    yinede veremezsen kesin başka bir sorun var

    0|0
    1|1
  • Göbeğinle sohbet et , ona isim tak . Tahminim çok sıkıcı bir partner olur , sonra sıkılır kurtulmanın yolnu ararsın :D

    0|0
    0|1
  • Göbeği tek eriten şey koşu ve kardiyodur.Mekik felan hikaye sadece karın kasını sertleştirir.

    Aynı zamanda karbontidratıda azaltacaksın.Ekmekten,kızartmalardan ve hazır yiyeceklerden uzak dur.

    1|0
    0|1
  • youtube dakini 8 dk olanı iyidir ama 1 hafta yapar aman dersin kim yapcak sonra

    0|0
    0|1
  • hacı ... alt karın ust karın diye 2 ye ayır ... oyle calıstır ... mekik ve kardio ve şınav genel olarak o bolgeye etki eder ... yemene de dikkat et .. aksam 6-7 den sonra yeme yemek ..

    0|0
    1|1
  • link

    evde yapıyorsan işini fazlasıyla gorur

    0|0
    0|1
  • kardiyo kardeşim başka çaren yok

    0|0
    1|1
  • mekik çekme bir halta yaramıyor eger imkanın varsa abartmadan agırlık calıs mekik sadece hali hazırdaki kasları formda tutmaya yarar

    0|0
    0|1
  • mekik çek kombinasyon hareketi yap

    0|0
    0|1
  • diyet olmadan tek basına spor hiç bir işe yaramaz beslenmene ceki düzen ver en başta

    1|0
    0|1
  • Hafif göbek sıkıntı değildir. Bence bu konu hakkında kafanı yorma bile. Artış gösterirse sağlık kuruluşuna başvur. Metabolizma seviyene felan bakarlar çözüm önerilerine dikkate alır istediğin gibi eritirsin.

    0|0
    1|0
  • Günde yarım saat bowling oyna ama tek sen oyna başkası ile değil.Sıra hep sende olsun amaç arka arkaya atışlar yapmak.Deneyin göreceksiniz.

    0|0
    1|1
  • Walla bende aynı yaş grubundayım galiba bizim işimiz zor fakat kardio ile yağ yakıcılar çok işe yaradığını biliyorum.

    0|0
    0|1
  • iş metabolizmaya bakar zayıflamak için metabolizma hızlandır acı biber su vs gibi örneğin ben 3 kişinin yediğini yerim 1 öğünde ama zayıfım dediğim gibi metabolizma

    0|1
    1|1
  • Bunu Denemelisin Kesin Çözüm.

    link

    0|1
    1|1
  • Ben korse takıyorum, ne uğraşacam sporla filan :) zayıflamak için en iyi seçenek ekmek tüketiminin azalmasıdır (ve tüm hamur işlerinin)

    0|0
    1|1
  • Karın bölgesini mekikle eritirsin sırt kaslarında sıkılaşır...

    0|0
    1|1
  • Az ye , çok sıç.

    0|0
    1|1
  • Düzenli ve yeterli beslenme+mekik. Başka da bir çaresi yok hocam...

    0|0
    1|1
  • şekeri kes, akşamları tempolu yürü

    0|0
    0|1
  • Tava kullan ...

    0|0
    1|3
  • Koşu yaparsan balkon gider müdür. Koşuya çıkamıyorsan her akşam mekik çek hafif bir oluşumsa bir ayda gider.

    0|0
    1|1
  • mekik çekerek kasa çevirebılırsın

    0|0
    1|1
  • clean9 kullan. oturduğun yerde zayıflarsın. önce göbek sıkılaşıyor. almak ıstersen yardımcı olurm. botanik.flptr.com 216 nolu ürün

    0|0
    0|2
  • Yemek yeme gerisi gelir. :).

    0|0
    0|1
  • bunun tek çaresi var sıkı bir şekilde spor yapacaksın başka türlü erimezz...

    0|0
    0|2
  • Herkesi eksiledim rahatladım gidiyorum.

    0|0
    3|1
  • 100 mekik çekcen

    0|0
    1|4
  • Erkekler Devam
    14
Yükleniyor...