1. Öğün sayısını artırın.
Günde 3 öğün yemek yiyorsanız bunu yavaş yavaş artırın.
2. Karbonhidrat tüketin.
Makarna, tam tahıllı ekmek, kurubaklagiller gibi karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler tüketin.
3. Protein tüketin.
Kilo almaya çalışırken amacınız yağ oranını artırmak değil kas kütlesini artırmaktır. Bu bakımdan proteini de beslenmenizden eksik etmemeniz gerekir.
4. Tatlı yiyin.
Diyet yapan birine tatlı yemek ne kadar yasaksa size o kadar serbest.
5. Geç saatte öğün koyun.
Uyku saatinize yakın yemek yiyin. Tabii bunlar sağlıksız yiyecekler olmamalı.
6. Egzersiz yapın.
Vücut şeklinizi bozmadan kilo almak için haftada en az 1-2 gün egzersiz yapın.
🎈🎈🎈🎈🎈
En İyi Cevaplar