Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin Çeşidi

Hüzün_Kovan_Kuşu

Besinlere ''sağlıklı'' damgasını yapıştırmak için kiloya davetiye çıkarıp çıkarmama özelliğine bakmamamız gerekiyor. Doğada bulunan birçok besin insan sağlığına yararlıdır.

1) Deniz mahsullerinden somon ve hamsi balığı.

Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin

Somon ve hamside bol miktarda omega-3 bulunur. Omega 3 yağ asitlerinin bilinen en yararı kalbe faydalı olmasıdır. Ayrıca bu yağ asitleri; kanser, yüksek tansiyon, astım, depresyon, dikkatsizlik ve sancılı regl gibi problemlere engel oluyor. Ayrıca somon ve hamsi tüketmek hafızayı güçlendiriyor. Bu iki balıktan birinin haftada en az iki kez tüketilmesi gerekir, özellikle de çocukların. 9 aylık ve sonrası çocukların balık tüketmesinde bir sakınca yoktur.

2) Baklagiller ailesinden fasulye ve mercimek.

Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin Çeşidi

Günlük hayatta belki de en sık kullandığımız mercimeğin faydaları saymakla bitmez. En sağlıklı yönü ise kalp ve damar sağlığını korumasıdır. Mercimek; kan akışını ve anne sütünü artırır, bağışıklığı güçlendirir, kansızlığa iyi gelir ve vücuda enerji verir. Fasulyeler de kendi aralarında gruplara ayrılır. Mesela kırmızı renkteki fasulyeler yoğun miktarda magnezyum barındırır. Bu da sinir sistemlerini düzenlemekten cildin, tırnakların ve saçların daha güçlü olmasına kadar katkı sağlar. Fasulye kanser riskini önler ve beyni geliştirir. Kalbe de faydası olan fasulyenin özellikle barbunya olanı yoğun miktarda lif içerdiğinden dolayı kalp krizini ve damar hastalıklarını önler. Ayrıca kemikleri güçlendirir ve cildi lekelerden korur. Özellikle çocuklar için olmazsa olmaz bir besindir.

3) Kuru yemişlerden ceviz, fındık ve badem.

Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin Çeşidi

Fazla kuru yeniş tüketmek kilo problemlerine neden olmakta. Bu sebeple birçok diyetisyen kuru yemişi önermez. Fakat makul miktarda alınması durumunda hiçbir zararı yoktur. Mesela cevizin tok tutucu bir özelliği vardır. Bu sebeple ara öğün olarak tüketilebilir. Balıklarda da olduğu gibi cevizde de yoğun miktarda omega 3-6 yağ asitleri vardır. Bu özelliğiyle kalp ritm bozukluklarına ve damar hastalıklarına iyi gelir. Ayrıca ceviz hafızayı da güçlendirir. Fındık ise yoğun miktarda magnezyum içerir. Güçlü dişler, saçlar ve tırnaklar için tüketilmesi gerekir. Ayrıca stresi azaltır ve depresyonu önler. Badem de yüksek miktarda E vitamini ve magnezyum barındırır. Kuru yemişler arasında kalorisi en yüksek olanlardandır. Yoğun miktarda lif barındırması sebebiyle de kalorisi yüksektir.

Eğer yeterli miktarda protein almıyorsanız protein ihtiyacınızın bir kısmını bu üç besinden karşılayabilirsiniz. Günde 5 adet ceviz ve 9-10 adet badem ve fındık yemeniz tavsiye edilir. Fazlası zararlı olabilir.

4) Lahanagiller familyasından brokoli.

Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin Çeşidi

Aslında lahananı her çeşidi faydalı. Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar ve beyni besler. Ayrıca kalp sağlığına da iyi gelir. Fakat içlerindeki brokoli en göze çarpanı. Zaten brokoli dünyanın her yerinde en sağlıklı besinler arasında geliyor. A vitamini içermesi sebebiyle cildinizin daha hızlı yenilenmesini sağlar bu sebeple cilt sağlığına oldukça faydalı. Cilde olduğu gibi kalbe ve beyne de faydası vardır. Sinir sistemlerini kontrol eder, kanseri önler. Kemikleri ve gözleri güçlendirir.

5) Meyvelerden nar, erik ve elma.

Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin Çeşidi

Hemen hemen her insan meyve tüketmeyi sever. Diğer besinlerin aksine birçoğunun tadı da güzeldir. Fakat bunlar arasından nar, elma ve eriğin faydaları insanların nutkunu tutuyor. Narın bilinen en faydalı yararı kalp ve damar sağlığına iyi gelmesidir. Ayrıca cildi dinç tutarak genç kalmayı sağladığı da bilim adamları tarafından açıklanmıştır. Elma ise daha çok beyin ve sinir sistemine faydalı. Fakat bu sadece beyne faydası olduğu anlamına gelmiyor. Kalp ve cilt sağlığına da oldukça faydalı. Hatta elmanın kabuğunu cildine sürenler var. Bunun bir işe yaradığını bilmiyorum, kozmetik alanındaki faydalarından ziyade kalp ve beyne olan faydalarıyla ön plana çıkıyor. Yaz ayının gelmesiyle dallarda yeşeren erikler kan şekerini dengeliyor ve kemik sağlığına iyi geliyor. Ayrıca kolesterolü de kontrol altına alıyor.

Sağlığınız İçin Sık Sık Tüketmeniz Gereken 5 Besin Çeşidi
4 Cevap