6 Saatlik Uykudan 12 Saatlik Verim Almak isteyenlere 8 Tavsiye

1- Uyku öncesinde rahatlatıcı bir banyo

Tek başına bu bile çok etkili olabiliyor. Hele de yorgun bir gün geçirdiyseniz yatağa girer girmez uyuyacaksınız.

2- Uyuyacağınız ortamı önceden hazırlayın

Bu sadece yatağınız için geçerli değil aslında. Tüm odanızın düzenli olması gerekli. Şuraları toplasaydım, dağınık kalmasaydı diye düşünmektense yatağa girmeden önce düzeltmeniz daha makbul. Tabi son ana bırakıp uykunuzu da kaçırmayın.

3- Aklınızdaki diğer düşünceleri tamamen çıkartın

Bahsettiğim şey biraz zor. Öyle ki bu tavsiyeyi size veren ben bile günün değerlendirmesini yapmadan, ya da hayal etmeden, düşünmeden uyuyamam. Ama en azından bunun bir dozu olsun. Örneğin sorunlarınızı düşünmek size can sıkıntısından fazlasını kazandırmayacaktır ve uykunuz kesinlikle kaçabilir. Özellikle kötü senaryolar kurmamaya çalışın.

4- Abartmadan kitap okuyabilir, müzik dinleyebilirsiniz

Özellikle bir önce ki madde de bahsettiğim kötü düşünceleri kafanızdan rahatlıkla silebilir bu yöntem. Film izlemenizi ise pek tavsiye etmiyorum. Eğer yatakta film izliyorsanız ya erken yatmışsınız ya da uykunuzu kaçırmışsınızdır ve film kesinlikle çözüm olmayacak.

5- Sevdiğiniz masalları kendinize anlatın

Böyle şey olur mu demeyin. Denerseniz faydalı olduğunu göreceksiniz. Aslında müzik dinlemek ve kitap okumak ile aynı mantık. Tabi eşim, sevgilim, annem, babam bana okur diyorsanız başkasından dinlemek ayrı bir güzeldir. Saçma ama etkili bir yöntem denemekten zarar gelmez. :D

6- Uyku öncesi beslenmenize dikkat edin

Özellikle aşırı yağlı yiyecekler sizi çok rahatsız edebilir. Yatağa girmeden en az 3-4 saat önce yemeyle ilişkinizi kesmenizi tavsiye ediyorum. Çok açsanız meyve ya da yoğurt yiyebilirsiniz biraz.

7- Yatağa erken yatmayın

Uykunuz gelmeden yatağa yatmayın. Hele de bunu alışkanlık haline getirmeyin. İyice yorulmadan, uykunuz gelmeden kesinlikle yatmayın.

8- Oda sıcaklığı ve içerinin havası çok önemli!

Odada ne sıcaktan bunalın nede üşüyün. Ayrıca odanın hava almasını sağlayın. Gün içinde camı açabilirsiniz. İçerideki oksijen iyi bir uyku çekmenize yeterli olmalı. Aksi halde uyandığınızda mayışık, yorgun olabilirsiniz.

Sona yaklaşırken...

Aslında tam olarak uykunun kalitesini artıracak maddelerden oluşmuyor bencem. Bazıları sadece uyumanızı kolaylaştırıyor. Özellikle uyuma konusunda sorun yaşayan arkadaşların en azından 2-3 maddeyi deneyip tecrübe etmesini isterim. Misal duş herkes tarafından kabul görmüştür ama ortamın, yatağın düzenli olması pek fark edilmeyen bir sorundur. Bu yüzden bu maddelere uymuyorsanız bile çok zıt duruma da düşmemeye özen gösterin. Böylelikle güzel bir uyku çekmiş olacaksınız. ;)


12|3
298
Yıldırıım KizlarSoruyor'da Fenomen
Fenomen kimdir?

En İyi Kız Görüşü

En İyi Erkek Görüşü

  • Benim uykum kesit kesit. 1 - 1,5 saat uyuyorum sonra aya kalkıyorum geziniyorum sonra gine uyuyorum bu sever 2,5 - 3 saat uyuyorum. Bana verimli. Dincim.
    Bencenizde sorun yok uykuya nasıl başlarsan öyle biter... İyi başlamak lazım...
    Ellerinize sağlık...

    0|1
    0|0
    • Teşekkürler. :)

      Benim uykumda baya parçalı bulutlu :D
      1,2 kez kesin uyanırım. Ama fazla durmam 5,10 dakika en fazla oda. Bir su içer yatarım..

Senin görüşün nedir?

Kızlar Ne Diyor 28

  • Uyumanın incelikleri...
    Ehe
    Ben bunlara uysaydım ya bahsi geçen eylemleri yapmakla meşgul olduğumdan ya da heyecandan uyuyamazdım yav.
    Yat uyu işte

    0|1
    0|0
  • Guzel bir bence olmus. Emegine saglik Yildos 😄

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık..☺Sadece ilk maddeyi uyguluyorum ben sanırım.. Diğerlerini uygulamaya fırsatim kalmıyor dalıyorum rüya alemine 😅

    0|1
    0|0
  • Önceki 3 günde toplam 7-8 saat uyudum. Berbat bir Uyku düzenim var... Üstelik yeme düzeni dışında hepsini yapıyorum. :// Ellerine sağlık

    0|1
    0|0
    • Sen 3. madde den falan eleniyorsundur bence :D
      Yoksa iyi bir uyku çekmen lazım ^^

    • Takıntılı bir insan değilimdir. Yatarken yaptığım tek şey hayal kurmak sanırım 😄

  • Emeğine sağlık... çoğu zaman uykum gelmediği halde erken yatarak kendimi zorluyorum uyumak için.

    0|1
    0|0
  • 3. maddede takildim

    0|1
    0|0
  • Uyku problemleri olan biri olarak

    0|1
    0|0
    • Hepsi işe yarıyor basit uyku sorunlarında ellerine sağlık

  • Sanki uyku problemi yaşadığımı herkes biliyormuş hissiyatı oluştu 😂

    0|1
    0|0
  • cok merciiiii :)

    0|1
    0|0
  • Uyku en sevdiğim. Güzel tavsiyeler. :)

    0|1
    0|0
  • Emeğine sağlık. Sadece 4 maddeyi uyguluyorum 😊😊

    0|1
    0|0
  • Hic bir zaman derin uyuyamam

    0|1
    0|0
  • Emegine saglik yildirm beycim güzel bilgiler😊

    0|1
    0|0
  • 9 tabak mantı yedim rahat uyuyamıyorum :d emeğine sağlık 🌺

    0|1
    0|0
  • Ayran içmekte faydalı Yıldırım :)
    Ellerine sağlık güzel olmuş :)

    0|1
    0|0
  • Güzel yazmışsın

    0|1
    0|0
  • 12 saatlik uykudan 2 saatlik verim alanlar için de tavsiye istiyoruz, özel başlık açılsın fjhfdkg

    1|1
    0|0
  • Kafayı vurunca uyuyorum ama yinede dinlenemiyorun

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Eline sağlık guzel olmus

    0|1
    0|0
  • Kızlar Devam
    8

Erkekler Ne Diyor 7

  • Mümkünse Öğle uykusu yatmak ve uyumadan önce kasları gevşetmek uyku verimini arttırır.

    0|1
    0|0
  • Bu konuyu iyi araştırmış ve denemiş biri olarak şunu söyleyebilirim; en önemlisi en doğrusu 6. Madde. Ufak da olsa son lokmayı ve son yudum suyu en az 2-3 saat önce alıp yeme içmeyi bitirmek lazım. Son suyunuza da biraz limon sıkarsanız iyi olur

    İkinci önemli konu; 22-02 arasındaki uyku gecenin kalanındaki uykuya göre 1.5 kat daha dinlendirici

    3. konu çok fazlı uyuma. Tek parça deliksiz uyumak yerine gece uykuyu bölmek veya gece az uyuyup öğle de kısa bir uyku çekmek verimi arttırıyor.

    4. Konu tam sessiz tam karanlık ortam. Işık geçirmeyen perde ya da göz bandı mutlaka deneyin. Evdeki Işıkları kapatmak yetmiyor.

    Bunları öncelik sırasına göre uygulayan kişi 20-40% daha kısa sürede yeteri kadar uyku almış olur. Ayrıca 12 saat diye birşey yok. Uzmanlara göre genetik yatkınlığa göre insanın ihtiyacı 4-10 saat arası kişiye göre değişiyor.

    0|0
    0|0
  • İyi yazmışsın eline sağlık

    0|1
    0|0
  • Faydalı bilgiler vermişsiniz teşekkürler.

    0|1
    0|0
  • Uyku sorunum yok ve çoğu maddeyi bilinçsizce yaptığımı fark ettim. Elinize sağlık

    0|0
    0|0
  • İyi hoş da bunları her zaman yapmak zor

    0|0
    0|0
  • Demek ki bu yüzden verim alamıyomuşum

    0|0
    0|0
Yükleniyor...