Kapat

Sağlıklı Uyku Demek Sağlıklı ve Mutlu Birey Demektir!

Hepimiz, günün ortalama 8-10 saatini uykuda geçiriyoruz. Peki, vücudumuzun günlük ve sıradan eylemlerinden biri olan uyumayı, doğru yapıyor muyuz?

Tıpkı yeme içme gibi uykumuzun da bir düzeni olmalıdır. Biyolojik saatimizi ayarlayacak olan bu uyku düzenini, dikkatle ve sağlıklı bir şekilde belirlememiz gerekmektedir.

İdeal uyku saatini geçirmemeli

Genellikle öğrencilerin ve çalışan kişilerin dengeyi bir türlü sağlayamadığı nokta, uyku saatindeki düzendir. Gündüz çalışıp yorulan vücut ve zihin, gece olunca belli bir saatten sonra uyuyup dinlenmelidir. Ancak geceleri vaktini uyanık geçirmeyi alışkanlık edinmiş olan kişiler, vücudun dinlenme süresini uyanık geçirmekte ve ertesi güne yeterince dinlenmemiş olarak başlamaktadırlar. Bu da stres, halsizlik ve yorgunluk hissi ve uzun vadede birçok hastalığa açık davetiye anlamı taşır.

İdeal uyku saati, genç ve yetişkin bireyler için günlük 7-9 saattir. Günlük 6 saatten az veya 10 saatten çok uyumamaya dikkat edilmelidir. Uyumak içinse bedenin dinlenme moduna geçtiği gece saatleri, yani 11-4 arası tercih edilmelidir. Bu saatler, biyolojik saatimizde dinlenme saati olduğundan, iyi değerlendirmek gerekir. Ayrıca, gündüz öğle saati uyuyacağımız 1 saatlik uyku da vücudu ve zihni dinlendirir ve dinçleştirir. Tabi çalışanların ve öğrencilerin buna vakit bulması maalesef ki pek kolay değil.

Yanlış uyku pozisyonlarından kaçınmalı

Dinlenmek için yatağa girdiğimizde de dikkat etmemiz gereken bazı noktalar var. Bunlardan biri de uyku pozisyonu. Yüz üstü uyumak çoğu insanın tercih ettiği bir pozisyon ancak bel ve omurilik sağlığı için oldukça zararlı. Dinlenmek yerine yorgun, bel ve boyun ağrısıyla uyanmak istemiyorsanız yüz üstü uyumaktan kaçınmalısınız.

Sırt üstü uyumak da sık tercih edilen pozisyonlardan biri. Ancak bu pozisyonda da, bacak kasları yeterince rahat edemediğinden bacak ağrılarıyla karşılaşmanız olası.

Uzmanların belirttiği ideal uyku pozisyonu ise, cenin pozisyonu denen, sağ tarafa doğru, bacakların karna doğru çekildiği pozisyon. Hamile kadınların bu pozisyonu sol tarafa doğru uygulaması, bebeğin sağlığı için daha elverişli bulunuyor.

Doğru uyku ürünleri kullanılmalı

Yastık, yorgan gibi uyurken kullandığımız ürünleri doğru seçmeliyiz. Orta sertlik ve yükseklikteki yastıklar, kışın sıcak tutacak, yazın terletmeyecek malzemeden yapılmış yorgan ve pikeler kullanmalıyız. Mümkün olduğunca, alerjen bir durum yoksa yün, pamuk gibi malzemeler kullanılmalı. Elyaf, silikon tarzı malzemeler romatizmal ağrılara sebebiyet verebiliyor.

Sağlıkla kalın :)


6|1
11|3
ciğerkûşem KizlarSoruyor'da Fenomen
Fenomen kimdir?

Senin görüşün nedir?

0/2000

Gönder

Erkekler Ne Diyor 3

  • 4gün

    Uyku saatini de dengede tutmak lazım. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmak gerekir. Uykuyu almak önemli olan. Kimisi 6 saat uyur, uykuyu alıp kalkar. Kimisi de 8 saatten fazla uyur ama gene de vücudu dinlenmiş halde uyanamaz, kalktığında kendini bitkin ve yorgun hisseder. Gereğinden az uyumak da çok uyumak da insanda baş ağrısına yol açar. Bir bilim adamının tavsiye ettiği şöyle bir yöntem vardı: Uykuyu alabilmek için 1,5'un (bir buçuğun) katları kadar uyuyun. Yani 3 saat, 4,5 saat, 6 saat, 7,5 saat gibi.

    2|0
    0|0
    • 4gün

      Teşekkürler katkılar için, uyku düzenine alıştığı zaman beden zaten uykuyu alıyor, önemli olan düzen.

  • Günün bencesi olması gerekir. Eline sağlık.

    2|0
    0|0
  • 5gün

    İyi güzel diyosun ama günde on üç saat ayaktayız ne ara yatağa yatıcam da uyuyayacam on saat :DDD

    1|0
    0|0
    • 4gün

      Zaten on saat uyumamalısınız, 6-7 ideal. Ben sağlıklı olandan bahsettim siz kendiniz bilirsiniz :)

    • 4gün

      Ben bilmiyom zaten sen biliyon sen söylücen bu böyle olucak diye ama kimse uygulamıyo ben de sekiz saat uyumak istiyorum :DDDD

Kızlar Ne Diyor 11

  • 7gün

    Öncelikle emeğinize sağlık, güzel bir bence olmuş. Biyolojik saat dışındaki yazdıklarınıza dikkat etmeye çalışacağım. Biyolojik saat meselesine de gelirsek, 16-17 yaşlarından beri günde sadece 4 saat uyku, en fazla 5 saat ile ayakta duran biriyim. Hiçbir zaman uzun uyuyanlardan olmadım, ne kadar geç yatarsam yatayım, 12'ye kadar uyuduğumu hatırlamıyorum. Herneyse. Bu konu hakkında hem psikoloğum'a hem de aile hekimimize danıştım. Herkesin en az 6 saat veya 8 saat uykuya ihtiyacı var diye birşey yoktur. Bu beden'den bedene fark ediyor. Benim gibi 5 saatten fazla uyuduğu zaman kendini tüm gün halsiz hissedenler de vardır ve 10 saatten az uyuyunca halsiz hissedenler de vardır. Yani ideal uyku saati diye birşey de yoktur. Herkes bence psikoloğuna bunu danışmalı, ben uykuyu gereksiz görüyorum. Beni halledebileceğim işlerden alı koyan birşey olarak gördüğüm için bedenim fazla uykuyu istemiyor. Sabah erken kalkıp yapmam gereken şeyleri yapıyorum ve hem psikolojik hem bedensel olarak da gayet fit'im.

    1|1
    0|0
    • 7gün

      Haklı olabilirsiniz, kişiden kişiye değiiebilir. Miktarından ziyade zamanı önemlidir diye düşünüyorum. 11-4 arasında uyuyor olmanın gerekliliğini tüm uzmanlar vurguluyor. 1 saatlik öğle uykusuyla 6 saat ediyor ancak 6 saatten az uyumaya da beden alışabilir, biyolojik saat de budur aslında biraz. Teşekkürler katkılarınız için.

  • 6gün

    Sabah kaçta kalkarsam kalkayım gece 4 ten önce uyuyamıyorum. Yani en erken 4, ama bunun 5 6 7 8 9 gibi ilerlediği uyumadığım zamanlar da oluyor. Ne değişik insanım 😄
    Eline sağlık..

    1|0
    0|0
  • 6 saat bile uyumayan biri olarak uyku önemlidir diyorum.
    Emeğine sağlık :)

    1|0
    0|0
  • ben bunu herkese anlatmaya calısıyorum ama ne alakası var uykuyla diyorlar. güzel bence fakat gene anlamayanlar gene anlamamaya devam edecek

    2|0
    0|0
  • Nerede bende uyku? Uykusuzluk sorunu yaşıyorum.

    1|0
    0|0
  • 2gün

    Güzel bir paylaşım teşekkürler

    1|0
    0|0
  • 7gün

    Sabah uyanma düzenimi tutturamıyorum bir tek

    1|0
    0|0
  • Bencede uyku düzeni çok önemli ve ben malesef geç uyuyorum sabahta erken uyanmak istemiyorum çok kötü bir durum

    1|0
    0|0
  • Özellikle ram aralığı dedikleri saatler çok önemli. 11 ile 02 arasında uykuda olunmalı.

    1|0
    0|0
  • 2gün

    Eline sağlık

    1|0
    0|0
  • 7gün

    Huzur olduğunda, uyku da olur kanaatindeyim 😊
    Ellerine sağlık 🙏

    1|0
    0|0
Yükleniyor...