açık açık konusayım. bir erkek olarak göbeği sevmiyorum aşırı değil ama karın bölgemdeki yağlardan ve o hafif göbekten kurtulmak istiyorum. beni cok rahatsız ediyo. sizden ricam evde yapılan ve bu yaglardan kurtulmak için önerebileceğiniz egzersizler nelerdir.? şimdiden tsk. bir borç bilirim . syg.iyi günler.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
31Cevap
İlk olarak günde 3 değil 2 öğün ye. sağlam bir kahvaltı çorba dahil. akşam yemeğini 4-5 civarında ye. Bu yemekle ilgili olanı öğlen çok acıkırsan 1 adet muz ya da 1 kaynamış yumurta vs vs. 30 dakika normal tempoda yürüyüş yapabiliyosan yapamıyorsan merdiven çık. son olarak en etkili hareket olarak; squat farkı 1 ayda görürsün
link
karın antrenmanları karın kaslarını geliştirir. fakat göbeği eritmek için yeterli değildir. çünkü vücut sadece çalıştırdığın bölgedeki yağları eritmez. yaptığın antrenmam için kullanılan enerji vücudun genelinden sağlanır. dolayısıyla göbek eritmek için yapılması gereken asıl çalışma kardiyo çalışmasıdır. bu da koşu, bisiklet, yüzme vb gibi sporları ihtiva eder.
https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4RikCavap: Kardiyo + karın egzersizleri + diyet
bu egzersizler iyidir mesela...
bunun yanında kardiyo olarak interval çalışma sistemini öneririm.
link
benim de en nefret ettiğim şeydir göbek.özellikle uzun boylular için iğrenç duruyor.yumurta yutmuş yılan gibiben sürekli fitness a gidiyor evde de egzersiz yapıyorum.sana tavsiyem fitness a gitmiyorsan eğer eve bir eliptik bisiklet al.param yok diyorsan normal bisiklet al her akşam çık bir 10km civarında yani yaklaşık 45 dakka sür.sonra evde 4x12 üst memik çek.her 12 mekikte 90sn dinlen.sonra tekrar 4x12 alt mekik yani sırt üstü uzan ayaklarını birleştirerek tavana indir kaldır.yine aynı şekilde. 3 aya dipçik gibi olursun.yediğine de dikkat et.şeker ve tuz tüketme.yani çok çok az tüket.spordan sonra çikolatalı süt iç(2 kutu olursa ne ala)
Arkadaşım göbekten kurtulmak istiyorsan ilk önce Beslenmeni değiştirmen lazım. Yağlı yemek yemiyeceksin mümkün oldukça ekmeği azaltacaksın hamur işleri ile arana mesafe koyacaksın yatmadan 3 saat önce bir şeyler yemeyeceksin bir sürü dietler var nette bulup uygulayabilirsin Abur cubura hiç bulaşmaman lazım bununla birlikte sabah veya akşam artık ne zaman fırsat bulabilirsen ilk etapta Hızlı Tempo yürüyüşlere ardından koşulara başlamalısın mekik ve benzeri bel bölgesi hareketlerini yapma Aşırı Mekik çekme sakın
Bir atlet olarak cevapliyorum tabi bizim kadar yuksek seviyede yapmasanda kademeli olarak mekik cekmeye basla her gun 10 sayi arttir.
Ters mekik sirt bel ve karin kaslari icindir.yuz ustu yatarak govdeni yukari kaldir hegun kademeli olarak arttir.
Hegun kosmaya calis kendini zorla spor salonuna gerek yok bir koru icinde kosabilirsin.
Bu biraz daha garkli olarak anlini yereyapistir ve ayak parmaklarini ellerin belinde olsun ellerinden sakin faydalanma poponu kaldira bildigin kadar kaldir birkac kere tekrarla yorgunluk yapar :)
Ve en onemlisi yediklerine dikkat et yemek yeme demiyorun ben gunde 5 ogun sabit yiyorum
Ev yemekleri ye fast food degil yagli seyler yeme cips ve kola kesinlikle yok
Pilav yiyebilirsin gunde iki tabak duzenli sporla kasa donusur cunku :)
Haaa bide unutmadan şinav cek ama kollarini acarak klasik bir sekilde degil kollarin arasindaki bosluk genis olsun ama zorlama kaslara zarar verirsin.kademeli olarak arttir
Kol karin omuz ve gogus kaslari icin birebir.
Her işin olduğu gibi bu işin de bir matematiği var. Metabolizma hızını falan ölçtürmen lazım. Ortalama bir değer söyleyecek olursam günlük 1500 kalori alarak evde mekik gibi egzersizler yaparsan etki sağlayabilirsin. Yediğin herşeyin kalorisini hesapla ve 1500 kaloriyi geçme. 1500 çok az gelirse biraz artır.
hacı al bir plates topu .. karın egzersizleri yap ..yediklerine ve ozellikle aksamları yemeklerine dikkat et saat 7-8 den sonra bişey yeme yesen bile al bir kase az yağlı yougurt ye yat .. metabolizmanı hızlandırıcı besinleri biraz daha fazla tüket .. uyumana dikkat et
Ya müdür hangi erkek göbeğinden memnunki allasen :) İlk olarak tuzu tamamiyle şekeride mümkün olduğunca kesmelisin. Tuz o göbeğindeki yağların yakımını zorlaştırır. Kısacası webden araştıracağın karın hareketleri videoları %30 etkili, tuz ve şekeri kesmen ayrıca tam tahıllı kepek ekmeği yemenle %70 başarı elde edersin.
Böyle gelgitli, periyodik hareketlerle beli, kalçayı çalıştırmalı. O zaman orası iyi yağ yakıyor. Gelgit derken kalça gelgit yapmalı, yoksa öteki türle kola bacağa kas olur. Öyle değil, kalça hareket edecek. Haydi bakalım, inşallah.
Öncelikle yemene dikkat et yağlı yemeklerden ve şerbetli tatlılardan filan mümkün olduğunca uzak dur hamur işi fazla tüketme imkan varsa bir spor salonuna yazıl seni terleticek şeyler giyin koş ve bol bol mekik çek (yan mekik filan ne kadar mekik aleti varsa kullan)sıkılaşma hareketleri yap ben 2-3 ayda 90 kilodan 77 kiloya düştüm çok hafif bir göbek kaldı oda yakında gidicek bol bol su tüket kolay gelsin
al bunu, beni görmedin duymadın tanımıyosun. ve bol su iç bu antrenmanlar sırasında...
benim donbik bir sevgilim var oy çok dadlıdır yirim onu en sevdiğim yeri de göbüşüdür bence kendinle barışık ol ama kilo vermek istiyorsan da ver tabi :)
bi alemsin da :)
neden ya ben sana bak çok ciddi söylüyorum sevgilmin en sevdiğim yeri göbüşü :D
çok yumuşacıktır oyş yirim :v :D
ama sana tavsiye sen belli ki ciddi ciddi eritmek istiyorsun göbeği, o zaman yediklerine dikkat et kilo verdin diyelim göbek de erir ama sarkma olmasın diye spor da yapmalısın.. spor zaten başlı başına herkesin hayatında olması gerek... :)
:) yiyi ölmezsin :) tavsiyen için sağol basladım bile spora :)
ne yapıyosun peki bak az önce bişey öğrendim tam az önce :D sana da söylerim istersen :P çok etkili bir egzersiz türü öğrendim adını yani kendim de başlayayım diyorum kilo fazlam yok da türk kızlarının ortak sorunu basenler var bende de biraz fazla erirse daha iyi olur :D neyse sen ne yapıyorsun peki neye başladın?
sabah koşusu + bol bol fırsat buldukca yüzüyorum :) bide biraz mekik sınav barfix falan sen az önce ne öğrendin bakım :))
:D bir dk linki bulayım...
hah buldum evet :
kadın sitesi ama idare et ordan ismini cismini bilgileri öğrenip araştırıp yapabilirsin belki bu egzersizi :D
bunu yapcak kadar vaktim yokki ama benim :( .p
:D sen bilirsin sana seçtiğin yolda başşarılar o zmn :D
hahaha :D başşarılar:DD tsk ederim . o başarıya sizide davet ederim :DD
inş de benim aslında çok ihtiyacım yok :D basenlerim 95 falan 85 olsa iyidir :P neyse bu başarıya ulaşırım bende inş :D
ortada buluşalım 90 olsun hadi sırf senin güzel hatrın için yani :) imkanı yok kurtarmaz yoksa :d hahaha:Pinş baklm km önce ulascak :DD
Kardeş göbek bölgesınde yaglardan kurtulmak ıstıyorsun yağlı ,şekerli ve hamurlu seylerden uzak duracaksın fazla karbonhıdrat alma bol bol proteınlı beslenmeye calıs yoksa bir anda 1000 tane mekık ceksen bosa .
al kardes sana abdomınal bolge :) egzersızlerı:) yaparsan eger 2 ayda ıstedın sonuca ulasabırlsın:))
https://www.youtube.com/watch?v=Qy4veWr0Cq8Egzersizin yanında doğru yaşam tarzı çok önemli
https://youtu.be/DibtFYyuCo4youtube a genç ve fit yaz onların dediklerini yap. aynı isimle kendi siteleri de var
Kardesim spor salonuna gitmek istemiyorsan disari cik bol bol kos nabiz iyice yukselsin ki yaglar yansin.
Sekeri tuzu hayatindan cikar.
Omuzlarina bir sopa sl belini saga sola cevir gunde ucyuz kere yap bunu. Ama kosu ya da bisiklet mutlaka olmali.
ben mekik yapıyorum ayakları havaya kaldırıp ama daha faydalıymış bazende konsidyon bisiklete biniyorum arada da şınav yaparım ama yemege dikkat etmedikden sonra hepsi boş
eyvallh arkadasım
trambolin al, ben aldım
sitede bir arkadasın konusuna yazdım oradan bak ayrıntılara
paramolsaiyi bir marka carnitine ve alpha lipoic acid alırdım çok hızlı etki gösterir
Günde 100 mekik çek. 4 sefere ayır. 25 tane çek ara ver sonra bir 25 daha. Her çekmeden sonra 1 bardak su iç ve 15-20 dk bekle. Faydasını görürsün.