• Sor
  • Bence

Kalça ve basen nasıl eritilir?

kalça ve basen nasıl eritilir yardımcı olun lütfen sıkılaşınca erimez diyorlar büyükse sıkıda olsa daha kalın olurmuş lütfen incelten daraltan hareketler söyleyinn

Görüşün nedir?

0/2000

En İyi Görüş

  • Kalçalar ve basenlerde problem yaşamamamız açısından beslenmemizde dikkatli olmalıyız. Bölgesel kilolanmalar da yalnızca yediklerimiz değil, genetiğimiz de önemlidir. İlk olarak gün içerisinde tüketeceğimiz suyun miktarını 2.5 litre olarak sabitlemeliyiz. Bu suyu gün içerisinde belli aralıkla içmeliyiz. Yemekleri hızlı yemeyip, kesinlikle kahvaltımızı yapmalıyız. Ara öğünleri alışkanlığa çevirmeliyiz. Özelliklede ara öğünlerde kuru ya da taze meyveler, kepekli bisküviler ya da kepekli ekmekle yapılan tostlar şeklindeki besinler bolca suyla tüketilmesi önemlidir. Ara öğünler, kahvaltı sonrasında, ikindide ve de geceleri yatmazdan 1-2 saat önce yenilebilir.

Erkekler Ne Diyor 6

  • Öncelikle kolay kilo aldıran yiyeceklerden uzaklaş.Beslenmene dikkat ederek incelebilirsin.Basenlerden şikayetçi olanlar ne tür egzersizler yapabilir link Basen bölgesi için yapılan plates hareketleri link

  • Karbonhidrat içeren besinleri sayacak olursak; Unlu mamüllerin hepsi, makarnalar, pirinçler, bulgurlar, patatesler, tahıllar ve de ekmek türleridir. Protein içeren besinler ise; Balıklar, et, yumurta gibi hayvansal olan besinler, fındıklar, bakliyatlar gibi nebati ürünler. Proteinler akşamları 17.00 sonrası çok tüketilmemelidir. Haftalık bir, iki sefer akşamları tüketebiliriz.Proteinlerin sindirilmesi uzun sürmektedir ve de geç vakitlerde tüketilmesi yağlanmanın artmasını sağlar. Genel olarak sabahları ve de öğlenleri proteinli besinler alınabilir, akşamları ise nebati protein alabiliriz. Karbonhidrat içeren gıdaları fazla yoğun günlerde fazla alabilirsiniz, aralarda da bol meyve tüketebilirsiniz. Fazla hareket etmeyeceğiniz günlerde günde 4 dilimi geçmeyecek kadar ekmek tüketin ve de genel olarak meyveyi de 3 adetle sınırlayın. Spor yapacağınız gün ise kendinize ödül verebilir, makarna yiyebilirsiniz.

  • yemeğin salçalısı kadının kalçalısı makbulmüş :D

    • Hem de çok etkili

    • vay çok şaşırdım yahu:)

  • sakın erıtme bence ole daha guzeldır

  • koşşşşş

  • Spor salonuna yazılmalısın.

Kızlar Ne Diyor 8

  • eğerki sıkılaştımak istiyorsan pilates en etkilisi, ama koşmak tempolu yürüyüşlerde faydalı olur.

  • yokus yukari yuruyeceksin,yemene dikkat edeceksin

  • Yuruyus yapmalisin bolsu icmelisin. Ve pilates denemelisin mumkunse git bir pilates salonuna

  • bu sölediğime gülebilirsin ama dansla çok güzel kilo veriyosun vücut hatların düzelio basen kalça göbek hepsi gidiyo spor merkezine git yada evde hergün yarım saat dans et nette spor yapmak için dans videoları var onlardan indir ve dene eminmki çok iyi gelecek

  • spor salnuyla alakası yok.ıp atla bacak cevırme hareketlerı falan bıde plates cok ıse yarıyor

  • Duvara vur ciddiyim

  • yumrukla basenlerini

  • Her gün 100'er kere duvara vurucaksın,100 kere soldan, 100 kere sağdan ; 1 ay sonra bak bakalım nasıl incelmiş.

    • hadi canım öyle olurmu:D

    • Öncekileri Göster
    • tam anlatsana

    • Ya şimdi duvarın yanına git :D yan dön mesela sağ tarafından başla.Nasıl kalçayı attırırız oryantal falan yaparken onun gibi duvara vur, geri çek, duvara vur geri çek.Bu yöne 100 kere yap zaten biraz acıma hissediyosun.Sonra diğer tarafına dön aynı şeyi uygula.Bilmem anlatabildim mi ama.

Yükleniyor...