Bak sana bir taktik veriyim squat ı doğru yapabiliyosan yap ama. Ayakta duruyosun kademeli olarak toplam 5 kademe olacak şekilde çömel ağırlık kaldırıyormuş gibi git gide ün arada 2dk 2dk 1.5dk 1. dk 30sn olsun bacağın kopacak aşırı iyi bir hareket ağırlık içinde en az 10 litrelik suları kullan ben küçükken o sulardan 3er tane alır tutma yerini oklavaya bağlayıp yapardım hey gidi😀
04 Yorumla- Soran+1 yıl
Bu zor geldi ya yine teşekkürler😝. Bak programı anlatayım 50 55 60 ara 70 75 80 böyle 250 ye kadar gidiyor ilk baş su dolu şişe ile başlayacağımı onda kaça kadar yapayım daha sonra kum doldurcagim en son kola şişesi ha bunlar olmaz daha ağır dersen oklavaya 3 tane kum dolu kola şişesi geçiririm. Nasıl yapsam ki?
- +1 yıl
Benim değim yakar bildiğin bacağını. Okadar tekrar yapmanın lüzumu yok bence ağırlıkla yapıcaksan düşük ağırlıkta max. 20 yap bir seti. Sonra ağırlık arttır 10 tekrar yap o ağırlığı da zamanla 20 ye çıkar sonra onundanüstüne ağırlık koy 10 yap böyle böyle arttır. Hem çizgili hem düz kasların çalışır
- Soran+1 yıl
Param yok ya nasıl artirayim bn daha gidip komşulardan şişe isteyecektim 😱
En İyi Cevaplar
Sırt çantası varsa yükle kitabı sırtına tak ise yarar
00 Yorumla
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
Olur tabiki. Eger bacaklarinin kalinlasmasini istemiyorsan vok abartma
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
Cevap
9Cevap
Neden olmasın? Önemli olan ağırlığı sağlamak.
02 Yorumla- Soran+1 yıl
50 55 60 lık program uygulayacağım nasıl başlamalıyım bide kaçtan sonra su şişesine geçeyim? Daha sonra kolaya
- Xper 3 Yaş: 26 , eic 31%+1 yıl
kendi vücut ağırlığınla çalış
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Yani ağırlıksız dimi?
- +1 yıl
evet canim işe yarar
Diğer konusunda 1,9b cevap paylaştı. damacanaya kadar yolu var
01 Yorumla- Soran+1 yıl
Az daha komik yapda gülmekten altımıza zıçmayalim
Yeni baslicaksan ağırlığa gerek yok
02 Yorumla- Soran+1 yıl
250 ye kadar ağırlıksız mi yapayim
- Gizli Üye(25-29)+1 yıl
Olir ağırlık mi ağırlık hiç gereği yok
00 Yorumla - Xper 7 Yaş: 31+1 yıl
damacana daha etkili olur
00 Yorumla Diğer konusunda 2,3b cevap paylaştı. Ağırlıksız yap.
00 Yorumla- Yoda Yaş: 28+1 yıl
Olur
03 Yorumla- Soran+1 yıl
50 55 60 lık programı uygulayacağım ilk başta kum dolu su şişesiyle mi başlayım yoksa biraz ilerledikten sonra mı?
- +1 yıl
Biraz ilerledikden sonra
- Soran+1 yıl
Peki kaçtan sonra su şişesine geçeyim daha sonra kola şişesine kb bu konuda pek bilgim yok
- Guru Yaş: 28+1 yıl
Cok prarik
04 Yorumla- Soran+1 yıl
Olmaz mı
- +1 yıl
Niye olmasin yeter ki iste
- Soran+1 yıl
50 ile başlacagım kaçtan sonra su şişesine daha sonra kolaya geçeyim
- +1 yıl
Benden daha iyi bilenler vardir
- Xper 5 Yaş: 27+1 yıl
Buyutun aman
10 Yorumla - Guru Yaş: 32+1 yıl
ne içiyon sen :)
00 Yorumla - Master Yaş: 41+1 yıl
Olur olur 😀
00 Yorumla - Xper 4 Yaş: 29+1 yıl
Olmaz
00 Yorumla - Gizli Üye(25-29)+1 yıl
alakası yok imkansız
02 Yorumla- Soran+1 yıl
Emin misin?
- Cevap sahibi+1 yıl
boşunamı salona para verıyoruz aylık 90
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar