9 haftadır dambıl ile kol çalışıyorum ( 2 ay 7 gün) Kolumda sertleşme var. Kolumu sıkınca sertlik oluyor dokununca fakat görüntü olarak bir şey gözükmüyor. Görüntü olarak belli olması ne kadar süre alır. Bir de kolumu erleyince sertlik var, yani sertleşmiş kolum. Bu kolumdaki sertleşmenin olması kolumda kasların çıkmaya başladığını göstermez mi?
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 6 Yaş: 27+1 yıl
Sertleşme, ağrı, yorgunluk vb. bunlar olur ve iyidir olması. Kollarında 1-2 cm bile olsa kalınlaşma, sıkılaşma vardır ama senin isteğin ''biscolata erkeği'' tarzı bir vücutsa beslenmene de dikkat edicen. Hazır kurbandayken bol bol et, bol bol protein tüket. Gerekirse protein tozu kullan (zararı yok) Unutma vücut geliştirmede beslenme de en az düzenli antrenman kadar önemli hatta bana göre daha önemli. Beslenmezsen sönersin. Kolay gelsin
00 Yorumla
En İyi Cevaplar
Eğer kalori tüketimin fazlaysa yağ oranin daha fazladir. Bu yağda kaslari kapatir. O yüzden yeterli kalori tüketip, tükettiğin kaloriyi kasa çevirirsen buna proteinde dahil senin için daha iyi olur. Protein ağirlikli beslen ayrica kas ve kemik gelişimine katkisi olur.
09 Yorumla- +1 yıl
6kiloyla sismezzzz😈 en assagi 15kilo 3set12tekrar
- Xper 5 Yaş: 32+1 yıl
düzenli beslenme ve egzersizle sonuçlarını görürsün
ama birkaç ay sonra hemen olmaz o işler02 Yorumla- +1 yıl
fark etmez
Ben de dumbella pazu calisiyorum ama olmuyo yaa ortaya cikmiyo
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
1
Cevap
8Cevap
nefes almayı yanlış yapıyor olabilirsin kaldırırken nefes ver indirirken al. birde amaç sadece kaldırıp indirmek olmasın elini sık o da geliştirir. Ayriyeten omzu es eçme kasın kası olsun kol kası olsun omuz kası olmadan çirkinlik meydana getiriyor ve omuz çalıştıkça kol ve karın kası görüntüsünü daha çok belli ediyor
00 Yorumla- Xper 6 Yaş: 27+1 yıl
Kardeşim şimdi kas istiyorsan ve beslenme kötü ise boşuna calisiyosun çünkü kas gelişimini %70 beslenme %15 calisma %15 dinlenme ile olur. Beslenme yoksa hic bir ise yaramaz.
Tuz, şeker, un u hayatindan cikart. Cikartmazsan spora başlama ciddi söylüyorum bunu kimse takmiyo ama öyle. Tavuk göğsü, ton balığı, lor peyniri, yumurta, süt, kirmizi et, barbunya ve baklagiller tüketeceksin. Yemeklerin içine yağ olarakda hafif zeytinyağı koy. Beslenme yapmazsan boşa yapiyosun bil istedim. Saygilar :)00 Yorumla Kiloları artırarak çalış kasların hacimli görünmesi için protein ve karbonhidrat tüket kilon kaç bilmiyorum.
04 Yorumla- +1 yıl
Sadece karın bölgesinde yağ olmaz. Yağ tüm vücut da vardır. 2 aydır çalışıyorsun hala 6 kilo da mısın? Kasları zorla artır kiloyu yoksa gelişim sağlayamazsın. Yağsız vücut da kas daha iyi görünür. Yağın vücuda kas olarak etkisi yoktur fakat yağlı bir insan cılız bir insandan daha güçlüdür. Yani kilonun vermiş olduğu güc vardır. Atıyorum 70 kiloluk adama 10 kilo kaldıra biliyosa 80 kilo adam 15 kilo kaldıra bilir mesala. Gelişmesini istiyosan kasın dumbelların kilosunu artırarak çalış ve kasları zorla.
- Xper 5 Yaş: 34+1 yıl
Hayir göstermez. Sadece bizeps calisma trizeps ve arka kol kasinida birlikte calis fazla kilo cok tekrar. Kaslar yanana kadar devam et ikiayda göreceksin.
00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 32+1 yıl
Kolundaki kaslar gelisiyor kardesim 2-3 ayda gozle gorukur bir sonuc alamazsin duzenli beslenme ve egzersiz devamliligiyla 6 ayda gozle gorulur zonuc alirsin
00 Yorumla - Xper 5 Yaş: 29+1 yıl
Dumbell ile kaslari calistiriyorsun protein takviyesi ile hacim kazandirman lazim kollara. Bench press yapiyormusun omuz ve kollarin sekil almasi icin.
00 Yorumla - Xper 6 Yaş: 27 , eic 45%+1 yıl
Beslenme olmadan hic bir sey olmaz.
04 Yorumla- +1 yıl
Dostum sadece bir bolgeyi çalıştırmak alinan verimi dusurur tum vucudunu çalıştırıp kilonun 2 kati kadar protein tuketmelisin yag seker un gibi seylerden uzak dur bunlar kasin gozukmesini engeller estetik bakimindan birsey kazanamassin
- +1 yıl
Sınav barfiks mekik yap bunlar yeterli olur veya youtune arastirabilirsin evde yapılabilecek guzel antrenmanlar var
- Guru Yaş: 27+1 yıl
Bende kolumu sknca sertlik oluyor herkeste varr bu
01 Yorumla 2-3 ay da
01 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
En İyi Cevaplar