Sporcu arkadaşlar yardımcı olabilir mi boyum çok kısa bu programla fitnıss yapsam biraz uzun dururumuyum acaba?

pazartesi – Cuma

Tüm vücut

Bu iki gündeki programı uygularken hareketler arasındaki setlerde dinlenebileceğiniz kadar az dinlenmelisiniz.1 seti tamamladıktan sonra dinlenip o hareketten üç set yapmalısınız.

Clean and Press
Weighted Knee Raise
Weighted Step-ups
Pullups
Incline Pushup
Triceps Dips

Salı – Göğüs – Sırt

Incline Bench Press – 4 set 10 tekrar
Pullups – 4 set 10 tekrar
Incline Pushup – 4 set of 10 tekrar
Incline Dumbbell Flys – 4 set 10 tekrar

Çarşamba – Bacak

Squat – 4set 10 tekrar
Straight-Leg Deadlifts – 4 set 10 tekrar
Hamstring Curl – 4 set 10 tekrar
Weighted Lunge – 4 set 10 tekrar

Perşembe – Omuz – Kol

Incline Biceps Curls – 4 set 10 tekrar
Triceps Dips – 4 set of 10 tekrar
Lateral Raises – 4 set of 10 tekrar
Shoulder Press – 4 set of 10 tekrar

Cumartesi-Pazar

Dinlenme ve Hafif cardio Daniel Craig Beslenme
Ünlü aktörün vücut geliştirmek için kullandığı örnek bir beslenme programını sizlerle paylaşmak istiyorum.

Kahvaltı: 3 Yumurta beyazı,1 dilim ekmek

Ara öğün : Protein tozu ya da meyve ve fındık

Öğle: Balık ve az miktarda esmer pirinç ya da Patates

Ara öğün: Protein Tozu ya da yoğurt ve az fındık

Dinner: Et veya balık yeşil salata ile birlikte (Ekstradan ıspanak veya brokoli)

Güncellemeler:
hiç mi sporcu yok bea
boşuna mı sorduk be ooo kadar şey hazırladık bir kişi bakaydı iyiydi

0|0
1|1

Kızlar Ne Diyor 1

  • Basketbol oyna sen

    0|0
    0|0
    • Ya boyum uzamaz ki sadace uzun görünmek niyetim

Erkekler Ne Diyor 1

  • Spor boy uzatmaz!

    0|0
    0|0
    • Uzun görünmek istiyorum uzamak değil

    • ya kilolu isen zayiflar kas yaparsan tabiki, sisman göbekli halinden daha uzun görünürsün

Yükleniyor...