Günde 2 öğün yiyorum. Sabah kahvaltısı, okul (bişey yemiyorum, bide öğlen gidiyoruz) eve gelince de akşam yemeği. Mümkün olduğunca az ekmek tüketiyorum. Fast food sevdam yok ama ayda 1-2 kez kola içiyorum canım çekiyor. 175 67 civarı boy kilo. Okulun hentbol takımındayım ayrıca. Kilom her zaman sabit 70 oluyor, geri düşüyor vs. 2 öğün yemek yiyorum ve bana yetiyor yani. Okuldayken yemek istemiyorum hem daha pahalı hem zaten sağlıksız ama akşam 6 da gelince yemek yiyorum, sonra 8-9 u geçiyor o saatte de yemek istemiyorum. Genelde şınav mekik ile çalışıyorum + antremanlar. Göğüsleri biraz daha büyütüp genişletmek, omuz ve biceps geliştirmek istiyorum. Ama salona yazılamam para yok. Beslenme ve çalışma öneriniz var mı ? Dumbell olabilir ama neye göre seçmeliyim vs.
Cevabın nedir?
Cevapla
fast food yeme şeker ve undan uzak dur öğünlerini bölerek 5 öğün beslen ve günlük yürüyüş yap 30 dk kilo verirsin emin ol...
04 Yorumla- +1 yıl
kusura bakma üstü çok fazla yazdın okuyasım gelmedi...
Kas büyütmek için gene şeker ve undan uzak...(tam tahıl ekmek hariç)
Yüksek karbonhidratlı (Tam tahıl,makarna,pirinç,pilav vb...)
yüksek proteinli beslen ve düzenli ağırlık antremanı yap tamamdır...Ve kas geliştirmek içinde kesinlikle 5 öğün beslen - +1 yıl
Ağırlık antremanı ve 5 öğün dışında dediklerini yapıyorum zaten. Ancak dumbellim yok şuan ve evde kendi başıma sağlıklı bir şekilde geliştirebilir miyim ondan emin olmadığım için ağırlık antremanı yapmıyorum. 5 öğün de çok zor çünkü sabah kahvaltısından sonra okulda un harici sadece abur cuburlar var. Eve gelince de akşam oluyor 1 öğün kalıyor.
En İyi Cevaplar
Evde dengesiz spor yapma. Belli bir düzen olsun. Yoksa kaslarını iflan yırtarsın. Günde iki öğün az. Kahvaltı şart
01 Yorumla- +1 yıl
Kahvaltı yapıyorum da 6 saat okulda geçiyor, akşam yemeğinden sonra da geç oluyor. Okul sırasında 2 öğün daha eklenebilir de ona da ancak ekmek arası veya meyve falan götürülür çantada. Düzgün bir yemek yenmez yani. Okulda sağlıklı beslenme gibi bişey yok malesef. Evde sadece şınav mekik, bazen erken kalkınca koşu, her hafta hentbol. Olayım bu şuan.
evde yapacağın dumbell hareketleriyle ideal göğüslere sahip olman biraz zor.spor salonuna yazılmanda fayda var.
05 Yorumla- +1 yıl
Yağ oranımın çok olmadığını düşünüyorum. Çok fazla çalışmasam bile vücudum gayet fit. 1-2 hafta mekik çalışınca beliriyor 4 baklava. Ayrıca hentbolda da iyice yağ yakıyorum. Günde 1-1.5 lt su içiyorum da 2-2.5 civarına arttırmaya çalışıcam. Sabah kahvaltı yapmasam 1 poğaça + 1 akşam yemeğiyle günü kapatabilirim o derece :D Meyve fikri güzel onu denicem. Daha çok geliştirmek istediğim için tavsiye arıyorum da. Salon tek yol gibi görünüyor. Ona da para sıkıntı.
- +1 yıl
salona gidersen daha bilinçli çalışmış olursun sakatlanma ya da yanlış hareket yapma olayının önüne geçmiş olursun.gidemem diyorsanda fitness ile ilgilenen birinden yardım alman daha doğru olur.kendi imkanlarınla çalışabilceğin hareketleri gösterebilir sana ya da eve alman gereken aletler konusunda fikir verir.
Aşk İlişkileri konusunda 3,5b cevap paylaştı. sana tavsiyem sabah kahvaltı yaptıktan sonra yürüyüş yap çok kilo verirsin
01 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
1
Cevap
0Cevap
- Yoda Yaş: 41 , eic 46%+1 yıl
Bence spor salonuna git
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar