Şimdi bizim üniversitenin mükemmel bir fitness salonu var.Hatta dün gidip 1 saat vücut çalıştım.Biliyorum 1 saat çok az ama dersler yoklamalar var.Sizce iyi bir vücut için fitnessa günde kaç saat ayırmalıyım?
Cevabın nedir?
Cevapla
En İyi Cevaplar
6 gün 2 şer saaten gidiyorum öncelikle şöyle açıklayayim nah gidersin diyen arkadaş kusura bakmasında bir bokum bilmiyor ya da kandırılmış ingilizce makaleler dahi okudum fitness hakkında. Neyse ilk önce dinlenme mevzusu hakkında konuşalım evet vücudumuzdaki kas gruplarının dinlendirilmesi gerekir (28 saat 73 saat arasi oynar yaş cinsiyet vs bakimindan) fakat 6 gün gitseniz bile 2 li sistemle çalışırsınız genelde örneğin (1. Gün bacak omuz miğde cardio 2. Gün sırt arka kol cardio 3. Gün gögüs ön kol miğde cardio ve tekrar başa dönersiniz ) örnekte görüldüğü gibi 6 gün spor yapan biri ilk bacak omuz antrenmanindan 48 saat sonra antrenman yaptiği açikca gözleniyor.
Gelelim benim uyguladığıma ben hergün tek bölge çalışırım (gerçi buna son ayda geçtim ama ) 1. Gün bacak 2. Gün ön kol arka kol 3. Gün sırt 5. Gün gögüs 6. Günde ise ne istersem onu girerim hergün cardio
ve karın hareketleride çalışırım supplent olarak creatin bcaa ve whey kullanıyorum aşşağıda gelişim tablomuda koydum sonuç olarak onu yapamazsin bu olmaz diyenlere pek aldiriş etmeyin internetten araştirin okuyun iyi çalışmalar21 Yorumla- Yeni +1 yıl
evet çok doğru ben de 5 gün 3 saate yakın gidiyorum 🙂🙂🙂
Spor konusunda 488 cevap paylaştı. Verim almak istiyorsan en az 3 gün vücudum dayanır diyorsan hergün git, ama 5 gün ideal 2 saat çalışman kafi tabi hepsini ağırlık değil, ilk 30 dakika 45 dakika bisiklet ve koşu bandında geçir onlar yoksa dışarda hafif tempo koşu zayıf bile olsan, vücudun hazır hale gelsin ve kas yapımın daha güçlü olsun diye 1 saat te ağırlık çalışsan yeter, ama her zaman aynı saatlerde tercihen 5-7 arası çünkü akşama doğru saat 5 civarında vücudundan en çok verim aldığın saat, kısaca aynı saatlerde,dengeli beslenme,ekstra protein,karbonhidrat alabilirsin yiyeceklerden karşılaman zor biraz o kadar proteini,ve düzenli uyku ile yaklaşık bir yıl gibi bir sürede üçgen fit bir vücudun olur :)
Eğer şayet yapabilirim diyorsan sabah 6 da kalk 8 e kadar yap akşam 5-7 arasındakinden daha çok verimli olur :)24 Yorumla- +1 yıl
- Yeni +1 yıl
Artık biliniyor o sistemden verim alınmadığı
Bilimsel çalışan hocaları takip ediyorum ilk 10 dk ısınma ağırlık bas sonra 20/40 dk arası cardio
- Master Yaş: 33 , eic 72%+1 yıl
İdman yaptığın yerde personle veya orada bir takım insanlarla arkadaş ol ve onlarında tecrübelerine dayanarak idman saatlerini ve hareketlerini ayarlarsa daha erken sonuca varırsın.
00 Yorumla
Hergün gitme gün aşırı git çünkü vücudun dinlenmeyede ihtiyacı var haftada 4 gün 1.5-2 saat civarı bence yeterli :) ben bu şekilde 2 haftada bile değişimi hissetmeye başladım
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
6
Cevap
30Cevap
- Master Yaş: 35+1 yıl
3 gün eğer zayıfsan 5 hafta ilerle böyle vücut tipini görmediğim için bi şey diyemem kendi adıma söyleyeyim daha sonrada kardiyo ya yönel boğazına dikkat ediceksin herşeyi yemek yok...sen fıtness çısın...
00 Yorumla Spor konusunda 465 cevap paylaştı. Buradaki arkadaşlar muhtemelen kafayı yemişler kimse kusura bakmasın ama haftadan 4 gün 2 saat antreman ve sonra da 1 saat koşarsanız afedersiniz ama n. h vucut yaparsınız. Bu kadar yoğun antremanla bırakın kas yapmayı sahip olduğunuz kasları bile eritirsiniz. Bakın bu yazdığımı tamamen makaleden aktarıyorum; Vucut çalışanlar bir bölgeyi çalıştırdıktan sonra 48 saat boyunca o bölgeyi dinlendirmeliler. Fakat derseniz ki ben süper hiper besleniyorum uykuma özen gösteriyorum gün içinde de fazla yorulmuyorum o zaman bu süre biraz kısalabilir (36 saat) ama yine de dediğiniz sıklıkta antreman yapmak hiçbir bilimsel araştırmalarla bağdaşmıyor. Benim aşırı bir vucudum yok bu sporda yeni sayılırım ama spora başlamadan önce kendimi oldukça geliştirdim hala da geliştiriyorum. Her türlü bilimsel makaleyi (bulduğum, gördüğüm) okurum asla kulaktan dolma bilgilere inanmam. Bu sporu yapacak arkadaşlara tek tavsiyem bu sporda 2 çeşit bilgiye güvenin. 1) Bu işi gerçekten yapan ve vucuduyla bir yerlere gelmiş kişilere (Tecrübe) 2-) Bilimsel araştırmalara. Bunun dışındaki klavye vucutçularına, kulaktan duyma bilgilere güvenmeyin.
81 Yorumla- Yeni +1 yıl
En iyi görüşü hakediyor
Arkadaslar yorumlari teker teker okudum ve şunu söylemek istiyorum çoğunuz hakli konuşmuş doğru konuşmuş eyvallah ama bilmediginiz şeyleride cok atip tutmussunuz öncelikle kardesim haftada 6 gün 5 gün olayini bence bir geç onu yapan insanlar sporcu olarak cidden gelişmiş insanlardir bir diğer konu 2 saat 2 bucuk saat diyen olmuş kardeşlerim lütfen kendinize gelin 2 saat spor kas kütlenize fayda etmez çünkü vücut 60. dakikaya kadar Testesteron (BÜYÜME HORMONU) en yüksek seviyede salgilar ama 1 saati geçtikten sonra bu oran düşmeye başlar bunlari isterseniz profesyonel hocalarinizada sorabilirsiniz o süre sonrasinda yapmis olduğunuz spor yarar ve bir nebide zarar olarak döner size şimdi haftada kac gun gitmen gerektigi konusu kardeşim eğer cok agir bir programin yoksa bunlari kesinlikle öneriden söylüyorum bu arada agir bir programin yoksa 4 gün ama HİT ( YUKSEK YOĞUNLUKLU) veya 5x5 gibi programlara sahipsen 3 gün öneririm çünkü fitnes veya baska bir spor dali 30 calisma 30 dinlenme ve 40 besin uzerinedir o yuzden programini biraz bilime dayanarak hic olmadi tecrubeye dayanarak yap ki ileride istemedigin sakatliklar gelmesin basina
40 Yorumla- Xper 6 Yaş: 30 , eic 87%+1 yıl
Haftada beş gün fitness yapıyorsanız, üç gün kuvvet antrenmanına, iki gün kardiyoya odaklanabilir ve kalan iki günü de aktif dinlenme için ayırabilirsiniz. Haftada dört gün çalışmak istiyorsanız, hedeflerinizi düşünün. Kas tonusu eklemek istiyorsanız, kardiyo gününüzü azaltın. Dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, kuvvet gününü atlayın ya da her hafta dönüşümlü olarak değiştirin. Yeni başlıyorsanız, haftada 3 gün kardiyo ile başlayabilir, orta şiddette çalışabilirsiniz. Örneğin; pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 20 dakikalık yürüme ile başlayabilirsiniz.
10 Yorumla Haftada kaç gün gitme konusunu cok başka anlayan arkadaşlarımız var. Bu tamamen amcınızın ne olduğu ve ne yapmak istediğimiz ile alakalı bir durumdur. Kas kütlesi oluşturmak isteyenler için bir kas gurubunu haftada iki kez çalışmanız iyi olur fakat güzel bir beslenme programınız var ise. Beslenmeniz sağlam değil ise haftasa bir gün bir kas gurubuna yüklenebilirsiniz. Aynı kas gurubunu üst üste çalışmayınız. Bir saati geçirmemeye özen gösterin 2 saat cok uzun bir süre. Fit bir vücudum olsun kas istemiyorsanız kardio yoğunluklu ağırlık çalışın. Fazla yağlarınızdan ful body yaparak daha çabuk kurtulabilirsiniz. Arkadaşlar herşey beslenme ile alaklı. Düzenli ve nizami bir beslenme programınız yoksa boşuna yormayın kendinizi :) bu vücut gelişmesinin %60 ı beslenmedir geri kalanı uyku ve spordur. Sporlar kalın
10 YorumlaSpor konusunda 877 cevap paylaştı. 4 yıldır giden bir kişi olarak şu net söyleyebilirim. Öncelikle hedefin ne? Yağ yakmak, kas kütlesini artırmak, hacim veya güç kazanmak, formda kalmak. Bunu spor eğitmenine net belirt. Günde maksimum 90 dakika, uzatırsanız vücut aşırı yorulur. Son şey hareketlerin sırası önemlidir, büyük kaslar ve küçük kasları karıştıran çok oluyor. Sabır etmelisiniz birde 1 yılda şekil görünmeye başlar.
00 Yorumlagün aşırı gidip 30 dk ağırlık çalışıp 40-45 dakka kardiyo ve karın hareketleri yapmak en idealidir. Kas gruplarını belirler ve ona göre çalışırsan verim alırsın. mesela ilk gün gögüs çalıştırsan bir gün ara verip diğer gün kol kaslarını çalıştıran hareketlerle devam etmek en iyisidir. ama bir gün arayı mutlaka ver. değilse yapım değil kaslar yıkıma gider. bir de proteinli beslenmeye dikkat et
00 Yorumla- Yoda Yaş: 32+1 yıl
kısa zamanda istiyosan ağır çalış 1 2 saat arası çok zorlamadan ama 4 5 setten fazla çalış 2 hafta full et ile beslen ilaç alma yada içeçek filan full et süt yada yoğurt bide yumurta bunları eksik etme 2 3 haftafa çok sıkı form yakalarsın tabi koşuda çok önemli gunde en az 1 saat koşmalısın
00 Yorumla - Xper 2 Yaş: 40+1 yıl
ben bir b.k anlamadım bir aydır gidiyorum haftada iki bazen üç gün cardio + fitness bir veya iki kez de yüzme. 80.6 kilo idim halen 80.6 kiloyum oradaki tartı değişti bu arada nedense. ama benim kilogram halen sabit. yiyecem fitness i ni de cardio sunu da o olacak en sonunda
dur bakalım yarın yine gidecem yine 80.6 çıkarsa hadise çıkaracağım orada01 Yorumla - Xper 2 Yaş: 40+1 yıl
Bilmiyorum kisiden kisiye ve ne amacla yaptigina bagli. Mevcut durumuna da bagli. Ben bir ay gidiyordum bi oldu baslayali arada yuzmeyle de destekleyerek haftada uc ya da dort gunluk bir program verdiler. Her gidiste kirkbes dakika bisiklet cardio icin sekiz alette de toplam 240 hareket. Yuzme opsiyonel canin ne zaman isterse
00 Yorumla - Xper 2 Yaş: 33+1 yıl
Ben salona gittiğimde eşşek gibi cardio yapıp ağırlığa sokuyolardı 😡bakıyorum hocalara hiçbiri o şekilde yapmıyor eeee
Bu iş böyle olmaz diyip uzun bi araştırma yaptım
Ağırlık yapıp set aralarını 5/10 sn yaptım kas yapmak istiyorum dersen 20/30 sn ben kilo vermek içün ilk bi ay fullbody yaptım arkasından cardio 20/25 dk çok güzel şekil aldı vücudum tavsiyem ONUR KOCAUSTA yı takip et00 Yorumla - Xper 7 Yaş: 35 , eic 98%+1 yıl
Ayda 1 saatten fazla fitness çalışılan ülkeye Türkiye denir. Bizden başka hiç bir ülkede ayda 1 saatten fazla çalışılmaz.
10 Yorumla - Xper 2 Yaş: 30+1 yıl
Spor salonunda geçirdiğin vakit (antreman olarak) maximum 1.5 saat olmalıdır,gerisi kendine eziyettir.Ayrıca yeni başladığın için 1 gün git 1 gün gitme böyle böyle haftada 3-4 gün gidersen yeterli olur.Hangi üniversitenin spor salonu bu ?
00 Yorumla Spor konusunda 753 cevap paylaştı. fitness salonunda spor hocası yok mu kafana göre calısamazsın vücut icin adam sana 1 gün arayla günde 2 saat calıs der mesela yemene içmene dikkat etmeni söyler onun icin diyetisyene falan yönlendirecek öyle
00 YorumlaSpor konusunda 3,3b cevap paylaştı. bence 1 saat az değil yeterli
hafta 3 gün.
Ama içerde çene çalma fazla, sıkı çalış, ağırlıkları artır, gücünü zorla00 YorumlaHaftada en az 4 kere gitmen lazım ve antreman sürenin 2 saat olması lazım (karın egzersizleri dahil)
00 Yorumlahaftada 4 gün... ilk başlamada 45 dakika kardiyo (kilon varsa yoksa farketmez) 1 aydan sonra haftada 4 gün 60 ar dakika ağırlık çalışması yaklaşık 6 ay sonra vücut gelişmesi kendini belli eder, su konuda uzmanım soracakların varsa hazırım
02 Yorumla- +1 yıl
hocam ben fitness a 6-7 aydır gidiyorum boy 1,75 kilo 58 haftada 6 gün anteraman yapıyorum sizce doğru mu?
- +1 yıl
ben evde spor yapıyorum gün içinde ve sabah vaktim olmadığı için gece yapıyorum. 1 saat bacak karın kalça egzersizi artı squat 30 günlük program. haftada iki gün 30 dakika yürüyorum 10 dk yokuş çıkıyorum. tek eksiğim yemek yememe dikkat edemiyorum. almam gereken kalori miktarını aşmıyorum ama yine yiyorum yani. sizce vucudum ne zaman şekillenmeye başlar kilo verirmiyim
ben her gün 1,5 saat gidiyorum , yarim saatte sauna geciyor
13 Yorumla- +1 yıl
zamanında bi pollyanna vardı acaba o senmisin
- +1 yıl
bi facebookun vardı en son bebek resmi koymustun galiba, arada bi yazardım kapatmışsın hayrola evlendinmi
- +1 yıl
Aynen öyle burda senin nikinde bi polyanna vardı kayboldu bi anda ortadan senmisin diye sordum
1 saat az mı?6 yıldır yaparım eğer gerektiği tempoda yaparsan kendini verirsen 45 dakika yeterlidir.
23 Yorumla- +1 yıl
maalesef ben öyle değilim bir saat çok az geldi bana zaten ben fitnessa yeni başladım
Spor konusunda 339 cevap paylaştı. ben her gun gıdıyorum 1bucuk saat yeterlı ama bazen uzayabılıyor
00 Yorumla- Devamını Gör (16)
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
Yağ yakarken nasıl kas yapılır diye merak ediyorsanız bu yazımı okuyabilirsiniz 👉
https://squatgirl.com/yag-yakarken-nasil-kas-yapilir