1 sene önce 5 ay kadar düzenli yaptım haftada 3 gün arttırarak sayıyı yapıyordum ama hep 10 kg ile çalıştım. Ozaman daha rahattım bacaklarım ve kalçam şekilli ama bu kez haftada 1 gün ara vererek yine 10 kg ile her gün 50 kez yapıyorum. Daha fazlası olmuyor 50den fazlasında bacaklarım tutmaz oluyor. Daha fazla ağırlıkla sayı daha da düşecek gibime geliyor :( Zaten çok abartı bir isteğim yok ama bu şekilde de sonuç alabilirmiyim bilenler fikir verebilir mi? Fazla ağırlıkla daha az yapsam daha mı etkili olur? Teşekkürler..
Cevabın nedir?
Cevapla
bence sürekli aynı kg ve aynı tekrarla çalışmak pek etkili değil. değiştirmek gerek. Bence kiloyu arada bir değiştir. set tekrarlarınıda. Hatta artırarak daha iyi olur bence. 1. set 5kg 50 tekrar 2. set 10 kg 30 tekrar 3. set 15 kg 20 tekrar gibi.
10 Yorumla
En İyi Cevaplar
- Gizli Üye(45 üstü)+1 yıl
günde 10 kat calışırsan işe yarar
12 Yorumla- Soran+1 yıl
Her gün 10 ekleyerek mi demek istediniz
- Cevap sahibi+1 yıl
yok öyle yapma
10 eklemen 4-5 ay sonra olmalı
en fazla 3-4 ekle. cok zorlama
bende 10 kg ağırlıkta kal.
Dizlerinin parmak ucları geçmemesi gerek.
yoksa dizlerine zarar verirsin.. dikkatlki ol yanii..
bende hergün yap ara vermeden .. 50-40 arası iyi bence10 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0
Cevap
5Cevap
sayıyı azalt ağırlığı arttır, daha sert olur, kasların büyür, dolayısıyla oran beyonce un ki gibi olur
10 Yorumlabayansın daha az ağırlıkla daha çok tekrar yapman gerekir bırakma bu poponu şekillendirir.
14 Yorumla- Soran+1 yıl
10kg da rahatım. Fazla ağırlıkla yapamam ama bu yeterli olur dimi? En iyisi sayıyı yükseltmeye uğraşayım. Şekilli zaten şekil oturduda her zaman daha iyisi olabilir :)
- Soran+1 yıl
Tmm teşekkür ederim bilen birinden yorum almak güzel oldu.
Bayansın sen yeterli o ağarlık tekrar sayısını yükseltmeye bak
10 Yorumla- Xper 7 Yaş: 36+1 yıl
50 tekrar? cok fazla.
Mesela 4-5 set, 12-15 tekrar olarak dene daha iyi. Son sette agirligi artirarak 8-10 tekrar yapman eterli :p10 Yorumla - Gizli Üye(30-35)+1 yıl
CIK seri calis
10 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
En İyi Cevaplar