Dili, dini, ırkı farklı insanları birleştiren bir vasıta olan spor dünya barışına katkı sağlayan bir etkinliktir. Mustafa Kemal Atatürk'ün de dediği gibi "Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur".
- Sorumluluk duygusu verdiği gibi, öfkeyi kontrol edebilme ve saldırganlığı frenlemede sporun göz ardı edilemeyecek bir etkisi vardır.
- Olaylara yaklaşımda daha serin kanlı olmamızı sağlar. Kendine güven ve kendini ifade edebilme yeteneğini arttırır.
- Günlük hayattaki streslerimizi ve sıkıntılarımızı atmamızda yardımcı olur.
- Unutkanlığı engelleyen mucizevi bir aktivitedir.
- Cinsel yaşamın daha tatminkar olmasını sağlar.
- Endişe ve kuruntularımızdan kurtulmamızı sağlar.
- Yaratıcılık gücünü arttırır.
- Kalp, damar dolaşımını geliştirir.
- Yüksek tansiyon riskini azaltır.
- Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
- Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır.
- Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı arttırır.
- Koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
- Çarpıntı riskini azaltır.
- Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
- Sigarayı bırakmanıza yardımcı olur.
- Bağırsak kanserinin gelişme riskini azaltır.
- Göğüs kanserinin gelişme riskini azaltır.
- Eklem rahatsızlıklarından dolayı, eklemlerin bozulma oranını yavaşlatır.
- Adet kanamalarından doğan belirtilerin hafiflemesine yardımcı olur.
- Kolay ve iyi uyumanıza yardımcı olur.
- Kilo kaybına, özellikle vücuttaki yağdan kaybetmenize yardımcı olur.
Tenis, Voleybol, Kayak, Masa tenisi, Polo, Sörf, Su kayağı, Fitness, Cimnastik, Tekvando,Su topu, Halter, Judo, Hentbol, Golf, Atıcılık, Atletizm, Basketbol, Binicilik, Plates, Bisiklet, Boks, Çim hokeyi, Eskrim, Futbol, Kano, Okculuk, Yelken ve Yüzme. Verdiğim örneklerin dışında daha çok bir çok spor dalı mevcuttur.
Fitness
Fitness genelde kilo kaybı yaşamak isteyenlerin ilk tercihidir. Biraz Fitness'dan bahsedelim. Fitness kelime anlamı olarak "sağlıklı ve formda olmak"tır. Birçok egzersize dayalı bir spordur. Diğer sporlardan farklı olarak kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporların temelidir. Kardiyovasküler çalışma, koşmak, pedal çevirmek gibi, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.
Pilates
Pilates, doğu ve batı felsefelerini içine alan dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından, yoga ve jimnastikten oluşur. Pilatesin Faydaları: Vücut duruşunu destekler. Kas kontrolünü sağlar. Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar. Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır. Sakatlanma riskini azaltır. Konsantrasyon gücünü arttırır.Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.Kendine güveni geliştirir. Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar. Atletik performansı arttırır. Kas kontrolünü sağlar.
Bunların dışında plates boy'da uzatıyor :) Hafta da en az iki kez plates yapan bir insanın, 3 haftada 2 cm boyu uzuyor.
Altı Pilates Prensibi
Kontrol: Hareketlerin doğru yapılması ve bedenin güzelce dinlenmesi gerekmektir.
Konsantrasyon: Plates yaparken dikkatli ve sakin olunmadır. Zihin tamamen boşaltılmalı, hangi kasların çalışıp, hangi kasların çalışmadığına dikkat edilmelidir.
Merkezleme: Pilates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir.
Kesinlik: Hareket tam yapılmalıdır. Hareketler birbirleri ile uyum içinde olmalıdır.
Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır.
İç Bacak Sıkılaştırma Hareketi
Bacaklarını sıkılaştırmak ve daha düzgün bir görüntüye sokmak isteyenler için bu egzersizi öneririm. Omuzlarınız yere temas edecek şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı ileriye doğru iyice gerin ve dizlerinizi kırmadan düz tutmaya çalışın. Sağ topuğunuzu yerden 15 cm kadar yukarıya kaldırın ve sol bacağınız gergin haliyle dururken sağ topuğunuzu diğer ayağınızın soluna kilitleyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana kadar bu yönde bacaklarınızı gererek hareket ettirmeye devam edin. Hareket ettirdiğiniz bacak üzerindeki basıncı kaldırmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Dış Bacak İnceltme Hareketi
Sırtınız dik bir şekilde ayakta durun. Bacaklarınız arasında biraz mesafe olmasına dikkat edin. Dizleriniz gergin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 cm çapta bir daire çizmeye çalışın. Diziniz ve kaslarınız olabildiğince gergin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayak parmaklarınızın üzerinden geçirin. Harekete sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene kadar devam edin. Bacaklarınızın gerginliğini bozmadan başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi sol bacağınızda tekrarlayın.
Basen İnceltme Hareketi
Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı öne doğru gerin. Topuklarınız temas halindeyken ayak parmaklarınızı uzanabildiğiniz kadar uzak bir mesafeye gerin. Ayak parmaklarınızın ve bacak kaslarınızın gerginliğini bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde açabildiğiniz kadar çok açın. Dinlenmeden başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
Düz bir karın için egzersizler
- Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın ark asında birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuz ları nızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın.
- Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, bu hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 kez tekrarlayın.
- Yere yüz yukarı uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın ya nından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.
Sporun hayatımızdaki önemi bu nedenle çok fazladır. Spor adeta hayatımızı çizen haritalardan birisidir. Son olarak sizlerle Atatürk'ün spor ile ilgili söylediği sözlerden birkaçını paylaşmak istiyorum;
- Spor yalnız beden kabiliyetinin bir üstünlüğü sayılmaz. İdrak ve ahlâk da bu işe yardım eder. Zekâ ve kavrayışı kısa olan kuvvetliler , zekâ kavrayışı yerinde olan daha az kuvvetlilerle başa çıkamazlar. Ben Sporcunun zeki çevik aynı zamanda ahlâklısını severim.
- Dünya spor hayatı ve spor dünyası çok mühimdir. Bu kadar mühim olan spor hayatı, bizim için daha mühimdir. Çünkü ırk meselesidir, ırkın ıslahı ve kişayişi meselesidir ve hatta biraz da medeniyet meselesidir.
- Bütün millet ve memleket evlatlarını sportmen yapabilmek için sarfedilen çalışmanın ehemmiyet ve kudsiyeti aynı derecede kıymetli ve mühimdir.
En İyi Cevaplar